صداهای شهر مانند اتومبیل های در حال عبور به اندازه کافی بد هستند، اما وقتی منبع آن شریک خروپف است، ممکن است رنجش را به لیست احساسات منفی خود اضافه کنید – نیویورک تایمز می گوید مطالعات نشان داده است که همسران افرادی که خروپف می کنند با آپنه خواب تقریباً به همان اندازه بیدار می شوند. همه می‌دانند که قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند به شما کمک کند صبح‌ها از خواب بیدار شوید یا زمانی که می‌خواهید بخوابید بیدار بمانید. چرت زدن مجدد ممکن است باعث خروپف شود، زیرا زبان به محض آرام شدن به حرکت مجدد کمک می کند، لوزه ها را به همراه خودداری می کند و از حرکت کافی با اطراف برای کمک به ناحیه ریه جلوگیری می کند. دستگاه‌های خانگی که از آب گرم شیر برای ایجاد جریان ضربانی استفاده می‌کنند، می‌توانند لوزه‌ها و گلو را بشویند و ماساژ دهند. با توجه به مرکز کودکان جان هاپکینز، بزرگ شدن لوزه ها اغلب علت اصلی آن است. به همین ترتیب، اگر با وجود یک فنجان قهوه عصر، بتوانید بخوابید، اما مجبور باشید با استفاده از عصا در طول روز خود را بکشید، احتمالاً خیلی خسته هستید. و بسیاری از داروهای تجویزی شب ادراری به عنوان یک عارضه جانبی دارند. ادرار بیش از حد در شب (به نام شب ادراری) یکی از علائم شایع چندین بیماری از جمله دیابت است.
از آنجایی که شب ادراری دلایل زیادی دارد، ارزیابی پزشک مهم است. نتیجه این است که هر وسیله ای که از افتادن فک پایین در هنگام استراحت خواب و باز کردن دهان جلوگیری کند، یک جریان غیر طبیعی هوا را می بندد و از خروپف جلوگیری می کند. با این حال، در طول دوره تحقیقاتی که در مورد خروپف انجام دادم، متوجه شدم که مرطوب کننده ها می توانند وسیله مناسبی برای این موقعیت باشند. چه چیزی باعث خروپف می شود و چه کاری می توانید برای آن انجام دهید؟ اگر به دنبال بهترین بالش برای خروپف هستید، یکی از پنج گزینه زیر را امتحان کنید. استرس را می‌توان به‌عنوان واکنشی به یک محرک بیرونی (مانند یک موقعیت کاری دشوار یا عروسی آینده) یا یک واکنش درونی (مانند بیماری یا درد) یا هر دو درک کرد. تمام آن کافئین در واقع می تواند خواب شما را سبک تر از آنچه بدن برای داشتن بهترین احساس نیاز دارد، کند. اما تحمل بالاتر اثرات مختل کننده خواب کافئین بر بدن را کاهش نمی دهد.
پیشگیری از گرفتگی بینی با حذف مواد آلرژی زا از رژیم غذایی و محیط، و داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل که شامل خواب، ورزش و آرامش است، به حفظ سلامت و قوی بودن بدن شما کمک می کند و در برابر برخی از عوامل احتقان بینی مقاوم است. می دانید که برای کمک به تخلیه کامیون و چیدمان اثاثیه به آنها نیاز دارید. و مطمئناً نیاز به یک بار ادرار کردن در طول خواب شبانه جای نگرانی ندارد. این بدان معناست که باید با تمرینات موثر کاهش وزن آشنا شوید و احتمالاً رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. از نظر بالینی، این تمرینات به عنوان تمرینات اوروفارنکس شناخته می شوند و مشخص شده است که به طور موثری خروپف را کاهش می دهند. همچنین توجه داشته باشید که کافئین در چای معمولی، نوشابه‌های گازدار، شکلات و برخی از داروهای بدون نسخه نیز یافت می‌شود. از غذاهای با ادویه زیاد و سایر غذاهای معمولی که باعث سوزش سر دل می شوند مانند شکلات، نعناع فلفلی و قهوه خودداری کنید. این دو گذرگاه در یک حفره مشترک در f متحد می شوند و از آن نقطه فقط یک لوله وجود دارد که به ریه ها منتهی می شود.
اگر گرگرفتگی، خشکی واژن و نازک شدن استخوان ها کافی نباشد، بی خوابی نیز یک اتفاق رایج در دوران یائسگی است. اگر بیدار شدن برای شما یک اتفاق شبانه است، مسیر دستشویی را با چراغ های شب روشن کنید تا مجبور نباشید هیچ چراغی را روشن کنید. پس آن مرد گفت باید ذرت بخورد و رفت و آورد و گفت که بخواب. در صفحه بعد ببینید تکرر ادرار چقدر می تواند خواب شما را از بین ببرد. اولین تماس باید با پزشک شما باشد، که می تواند شما را معاینه کند تا مشکل پزشکی را رد کند. در صفحه بعد دریابید که چگونه استرس می تواند باعث بی خوابی شود. این روش را می توان در مطب یا اتاق عمل به عنوان یک روش کمکی انجام داد. عکس آن نیز صادق است: خواب کم می تواند باعث افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و حتی تغییر در شخصیت شود. صفحه بعدی توضیح می دهد که چگونه این تغییرات ممکن است باعث از دست دادن خواب شما شود. خروپف به شکل گلوی شما مربوط می شود و به همان شکلی که خانواده ها شبیه هم هستند، ممکن است شبیه هم خروپف کنند! روکش پنبه ای ارگانیک قابل شستشو با ماشین لباسشویی است و دارای کناره های ضخیم است تا از از دست دادن شکل بالش در طول زمان جلوگیری کند. افرادی که بیش از حد از کافئین استفاده می کنند به مرور زمان تحمل خود را افزایش می دهند، به طوری که برای حفظ بیداری بیشتر مورد نیاز است.