خروپف می تواند بر خواب شریک زندگی شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد تعدادی از مشکلات ناشی از کمبود خواب شود. کم خوابی چه تاثیری بر چرخه خواب و بیداری دارد؟ خلق به عنوان دو موجودیت مجزا وجود دارد. یک حالت عاطفه مثبت و یک حالت عاطفه منفی یا گاهی اوقات به عنوان خلق خوب یا بد از آن یاد می شود. Virgil D. Wooten، M.D.، مدیر پزشکی مراکز خواب TriHealth در بیمارستان Good Samaritan و Bethesda North در سینسیناتی است. راه ایده آل برای حل مشکلات خروپف، مشورت با پزشک متخصص است. خروپف ممکن است نشانه ای از آپنه خواب باشد که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد. هشدارهای آب و هوا را ساده نگیرید از ماه مه تا اواخر اکتبر هر سال این پیست فقط برای مهمانی های با تجربه تر است که تناسب اندام و مجهز هستند. افراد بیشتر در هنگام خوابیدن به پشت خروپف می کنند که به آن وضعیت به پشت خوابیده نیز گفته می شود. علاوه بر این، خوابیدن به پشت شما را در برابر خروپف آسیب‌پذیرتر می‌کند، زیرا زبان بیشتر راه‌های هوایی را مسدود می‌کند.
قسمت کوچکی از دهانی از مکش برای جلوگیری از افتادن زبان به حلق استفاده می کند. اتاق خود را خنک، تاریک و راحت نگه دارید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. مدل‌های قابل سفارشی‌سازی را می‌توان به صورت دستی در افزایش ۱ میلی‌متری تنظیم کرد تا سطح پیشرفت راحت را تضمین کند. مطالعه سطح 1 استاندارد طلایی است که در آن همه پارامترهای ذکر شده در بالا توسط یک تکنسین خواب آموزش دیده مشاهده و بررسی می شود و ضبط ها توسط فناوران امتیازدهی امتیازدهی می شود و توسط پزشک خواب بررسی می شود که همان را تفسیر می کند و تشخیص و توصیه نهایی را ارائه می دهد. بسیاری از افرادی که به عنوان مثال خروپف می کنند، به پشت می خوابند. خواب REM (حرکت سریع چشم) مرحله ای است که بیشتر رویاهای فعال در آن رخ می دهد. باز شدن دهان اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که بینی در طول خواب مسدود می‌شود، که خود می‌تواند باعث خروپف شود (از طریق آناتومی راه هوایی و تغییرات فشار). اگر نزد دندانپزشک خود بروید و از او بخواهید محافظ دهان جلوگیری از خروپف را برای شما بسازد، ایمن تر خواهید بود. قبل از اینکه برای آن روز بنشینید، فهرستی از چند کار سریع که باید انجام دهید تهیه کنید: دو بار لباس شویی، شستن و خرد کردن سبزیجات برای شام، گردگیری و جاروبرقی زیرزمین، و غیره. هنگامی که باید بایستید و خونتان را به حرکت درآورید، یک کار را از لیست حذف کنید و سپس به سر کار بازگردید.
خوابیدن به پشت یا نوشیدن الکل قبل از خواب باعث بدتر شدن خروپف می شود. این اتاق‌ها عبارتند از: کمدها، اتاق‌های دوش و حمام تفکیک جنسیتی، فضای مشترک برای خوابیدن در طبقات، اتاق‌های خواب تفکیک جنسیتی، سونا (اتاق‌های گرم)، فروشگاه‌های اسنک و اتاق‌های ماساژ. اساساً این محیط شامل اتاق های مختلف در یک منطقه مشترک برای خواب خانواده و دوستان است. تجربه فرهنگی کره جنوبی که در هیچ جای دیگر رایج نیست. شاید بدخلق یا در «سمت اشتباه رختخواب» از خواب بیدار شده باشید، اما با پیشرفت روز خلق و خوی شما بر اساس تجربه احساسی‌تان بهتر می‌شود. اگر قبلاً گاهی اوقات خروپف می کنید، تغییر از خوابیدن به پشت به خوابیدن به پهلو می تواند کمک کننده باشد. بالش‌های کرکی یا بیش از حد نرم اغلب نمی‌توانند تکیه‌گاهی را که بسیاری از خوابندگان پهلو برای گردن و سر خود نیاز دارند، فراهم کنند و در نتیجه ستون فقرات را به هم نخورد. بالش هایی که باد می کنند جایگزین دیگری هستند که می توانند به خروپف کمک کنند. با این حال، خواب REM برای تثبیت فرآیندهای یادگیری و حافظه، ایجاد ارتباطات عصبی، تقویت حافظه، پر کردن انتقال دهنده های عصبی و مواد شیمیایی مانند سروتونین و دوپامین برای کمک به تنظیم خلق و خو مهم است.
با این حال، اگر کم خوابی به یک اتفاق عادی تبدیل شود، بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی فرد تأثیر منفی می گذارد. با یک داستان قبل از خواب دور شوید، به آرامی با زنگ ساعت هوشمند از خواب بیدار شوید یا با دنبال کردن ردیاب خواب ما درباره بدن خود بیاموزید و سلامت خود را بهبود ببخشید. برخی از افراد برای خواب بهتر از گوش گیر استفاده می کنند. نکته مهم، به دست آوردن درک بهتری از تأثیر این امر بر خلق و خوی ما در زندگی روزمره است. لازاروس (1999)، بیان می‌کند که نقش کلیدی در هیجان با یک ارزیابی شناختی نشان داده می‌شود، که یک ارزیابی است که به انگیزه و معنای شخصی بستگی دارد. اگرچه شناخت شرط ضروری احساس است، رابطه کارکردی بین شناخت و احساس دو طرفه است (لازاروس 1991). احساسات، مانند خشم یا ناامیدی، توسط سیستم عصبی خودکار (ANS) فعال نمی شوند، بلکه از دیدگاه شناختی، اجتماعی یا حتی فرهنگی (لازاروس، 1991) فعال می شوند. با این حال، هنگامی که احساس رخ می دهد، زمینه را برای ارزیابی و احساس بعدی فراهم می کند.