11. اگر از داروهای تجویزی برای سایر مشکلات سلامتی استفاده می کنید، عوارض جانبی دارو ممکن است بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد. این را با آنچه برای شما کار می کند تطبیق دهید – مغز ما اندام های بسیار قدرتمندی است و می تواند تأثیر زیادی بر خواب ما داشته باشد. هنگامی که این اطلاعات را روی کاغذ ثبت کردید، ذهن شما می‌تواند آن را رها کند و راحت‌تر استراحت کنید و به خواب بروید. اگر شب از خواب بیدار می شوید – فقط آن را به لیست خود اضافه کنید و دوباره بگذارید! با این حال باید با احتیاط استفاده شود و فقط زمانی که می دانید مجبور نیستید جایی بیدار شوید و کمی بعد از مصرف آن رانندگی کنید/ هوشیار باشید. 8. برخی از جملات تاکیدی را امتحان کنید و مغز خود را طوری آموزش دهید که در طول روز بخوابد (مثلاً من در طول روز به خواب می روم و خوب می خوابم، فقط در ساعت X بیدار می شوم). آب گیلاس ترش سرشار از ملاتونین طبیعی است و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی به خواب بروید. پوشیدن لباس خواب طبیعی به بدن شما کمک می کند تا دما را به طور طبیعی تنظیم کند و در صورت تغییر ناگهانی دمای اتاق شما را راحت نگه می دارد. تهویه مطبوع را آزمایش کنید تا دما مناسب باشد.
اگر می توانید، هوای اطراف محل خواب خود را به طور طبیعی رطوبت زدایی و تمیز کنید تا تنفس راحت تر و راحت تر شود. همچنین می توانید با آویزان کردن آن در بیرون از خانه برای خشک شدن در قبض برق خود صرفه جویی کنید. خواب می تواند به طور قابل توجهی تحت تاثیر سفر در مناطق زمانی و قرار گرفتن در یک محیط عجیب یا غریب باشد. ایده آل با بالش خود سفر کنید! شبکه های راه آهن و اتوبوس ممکن است بلیط های تخفیف دار برای سفر یک ماهه یا چند ماهه داشته باشند. در آزمون ما شرکت کنید تا بدانید بر اساس برنامه صبحگاهی خود باید چه مدل مویی داشته باشید! قبل از رفتن به رختخواب خود را برای صبح روز بعد آماده کنید تا وقتی از خواب بیدار شدید همه چیز برای شما آماده باشد. این باعث مشکلات تنفسی جدی می شود که می تواند چندین بار در طول شب شما را از خواب بیدار کند و نفس نفس بزنید. در زندان، شان مجبور شد شب‌ها سوسک‌هایی را که در گوش‌هایش می‌خزند، موش‌های مرده در غذا و صدای شکستن جمجمه‌ها در مقابل توالت‌ها را تحمل کند. لی می گوید که فکر می کند چنین تحقیقات علمی نشان می دهد که صدا می تواند مدیتیشن را با کاهش اضطراب تقویت کند.
بسیاری از مردم برای سال‌ها بدون تشخیص می‌مانند و فکر می‌کنند که اضطراب آنها چیز دیگری است. تحقیقات تجربی انجام شده است که نشان می‌دهد افرادی که در این جهت می‌خوابند، دوره‌های خواب REM و همچنین حرکات چشم کوتاه‌تری نسبت به افرادی که در جهت شمال به جنوب می‌خوابند، دارند. 55 درصد از پاسخ دهندگان در نظرسنجی می گویند که احساس خواب آلودگی می کنند زیرا به اندازه کافی خوب نمی خوابند در حالی که 44 درصد از افراد می گویند که زمان کافی برای خوابیدن ندارند. این ایده های ساده را برای بهبود خواب خود در زمانی که دور از خانه هستید، امتحان کنید. در نهایت، ایده های ما ممکن است به مطالعه چگونگی تأثیر خواب بر شکل گیری خاطرات کمک کند. خامسی، رکسان. هورمون خواب ممکن است باعث فراموشی شما شود. دانشمند جدید. این سیگنال ها به مغز ما می گویند که چه مقدار از هورمون ملاتونین را باید آزاد کند. سیگنال‌هایی که بدن شما ارسال می‌کند نیز ممکن است با تأخیر همراه باشد و هماهنگی شما را کاهش دهد و خطر تصادف را افزایش دهد. شعار سال 2014 برای روز جهانی خواب (14 مارس) “تنفس آسان، خواب آرام، بدن سالم” است و نشان دهنده 3 عنصر کلیدی در به دست آوردن یک خواب کامل در شب است. 7. وقفه های تلفن، زنگ در و غیره را به حداقل برسانید – از شاخه های گوش استفاده کنید یا صدا را قطع کنید / صدا را کم کنید تا خواب روزانه مختل نشود. با این حال، این مهم است که چگونه این خواب ها را زمان بندی می کنید.
با این حال، اگر به خانه می‌آیید و توله‌ها و گودال‌ها را می‌بینید، یا اگر توله سگتان در حالی که حواستان نیست به خانه برود، دیگر برای انجام کاری دیر شده است. هنگامی که از شناختن شما و همچنین شناخت دستان شما از یکدیگر احساس خوبی داشته باشیم، به شما اطلاع خواهیم داد که به چه چیزی رسیده ایم. در این فرآیند، آنها از هر 20 ژنی که توسط یک ریتم شبانه روزی کنترل می شود، یک ژن را از بین می برند. 8. کافئین شما را بیدار نگه می دارد – بعد از زمان ناهار آن را قطع کنید. ضمیر ناخودآگاه خود را با پیام‌های خواب مثبت برنامه‌ریزی کنید (مثلاً «به سرعت به خواب می‌روم» و «در طول شب می‌خوابم» به جای «نیمه شب بیدار می‌شوم»). به همین ترتیب، اگر با وجود یک فنجان قهوه عصر، بتوانید بخوابید، اما مجبور باشید با استفاده از عصا در طول روز خود را بکشید، احتمالاً خیلی خسته هستید. 6. وعده های غذایی سبک عصرانه، به طور ایده آل قبل از ساعت 7 بعد از ظهر، بهترین هستند. 1. هنگام انتخاب محصولات طبیعی، روی بهترین کیفیتی که می توانید بپردازید، سرمایه گذاری کنید. بهتر است تا 6 ساعت قبل از خواب از آن اجتناب کنید. اگر عادت به چرت زدن در طول روز دارید، بررسی کنید که در طول روز زیاد نخوابید.