اگر همه این موارد را با هم ترکیب کنید، می‌توانم بگویم شانس بیشتری برای خواب با کیفیت‌تر وجود دارد. NIH می گوید بزرگسالان برای حفظ سلامت روانی و جسمی خوب، ارتقای کیفیت زندگی و جلوگیری از افزایش خطر آسیب، به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی خواب بالینی نشان داد که 40 درصد از بیش از 2500 بزرگسالی که در آن شرکت کردند، کاهش کیفیت خواب خود را از شروع همه‌گیری گزارش کردند. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، از هر 3 بزرگسال آمریکایی، 1 نفر خواب سالمی ندارند. کم خوابی می تواند باعث ایجاد بسیاری از مسائل مختلف در بدن و سلامت روان شما شود. آنها ممکن است احساس عصبانیت و تکانشگری کنند، نوسانات خلقی داشته باشند، احساس غمگینی یا افسردگی کنند یا انگیزه نداشته باشند. کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب و سکته را افزایش دهد. اگرچه برای درک کامل اینکه خواب چگونه بر وزن شما تأثیر می گذارد تحقیقات بیشتری لازم است، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب کافی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
بنابراین خواب کافی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. «کاهش مزمن خواب» و «اشتیاق». کاهش مزمن خواب، بر اساس وزن طول خواب، ارزیابی شد: زمان خواب روز مدرسه، زمان خواب آخر هفته، و اختیار کودک برای تعیین زمان خواب خود. بعد از اینکه در اواخر ماه مارس تصمیم گرفتم که می خواهم این کار را انجام دهم، برنامه اقتباسی ام را برای شروع آخر هفته آینده برنامه ریزی کردم. همین امروز برای وبینار رایگان ما ثبت نام کنید و شروع به دریافت بقیه موارد مورد نیاز خود و کودکتان کنید! فقط مطمئن شوید که یک کالسکه راحت برای کودک – یک کوله پشتی یا یک زنجیر بچه – به همراه داشته باشید تا بتوانید وقتی پاهای کوچکش خسته شدند، او را حمل کنید. بیاموزید که بیماران و مراقبان چه کاری می توانند برای کمک انجام دهند. اما خواب زیاد می تواند به شما کمک کند در طول روز تیز و متمرکز بمانید. اگر نه، خودتان را مجبور کنید که بیدار بمانید و ببینید چه ساعتی خسته می شوید و می خواهید به رختخواب بروید.
3. از کافئین و الکل در اواخر روز دوری کنید. در 19 آوریل 2018، گروه The Sciences را اعلام کرد که اولین آلبوم خود پس از تقریباً 20 سال است که روز بعد در Third Man Records منتشر خواهد شد. اما احتمال زیاد پرخوری و انتخاب غذاهای پرکالری در اواخر روز بیشتر است. اگر به درستی نخوابید، بدن شما به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت، زیرا مدت طولانی تری بیدار است. از همه مهمتر، شما دوباره انرژی ای را که در دوران جوانی خود به کار می بردید، به دست خواهید آورد. نه تنها این، بلکه اگر احساس خستگی می کنید، ممکن است به این معنی باشد که انرژی کمتری برای ورزش دارید. او می‌افزاید: «افراد اغلب سفر را با وعده‌های غذایی تنومند، افزایش زمان خواب، جاذبه‌ها و کارهایی که در حین سفر انجام می‌دهید، مرتبط می‌کنند، که واقعاً به قیمت خواب است». هی پدر و مادر، شما تنها نیستید. بیدار شوید و جواب ها را بو کنید. سنی، به عنوان مثال، گاهی اوقات 30 ساعت در یک زمان به خواب می رفت و احساس می کرد که انگار یک چرت کوتاه داشته است.
این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید و به این معنی است که وقتی از خواب بیدار می شوید، اغلب می توانید چیزها را واضح تر ببینید. با گذشت زمان، دو کانونی معرفی شدند و فریم ها نیز تکامل یافتند و اکنون انواع عینک های باورنکردنی در دسترس هستند که مردم را قادر می سازد دنیا را به درستی ببینند. از حقایق نظری گرفته تا مهارت‌های عملی، دنیایی از چیزها برای جذب و دانستن وجود دارد. خوشبختانه، پس از این همه دختر در پریشانی، دیزنی متوجه شد که زنان در نجات خود بسیار خوب عمل می کنند و شاهزاده خانم هایی را خلق کردند که با کمترین کمک، جهان و دشمنانشان را به جان خریدند (مگر گاه به گاه دستیار حیوانات/بهترین دوست). این سرویس شامل ضبط مدیتیشن خواب‌آور، منوی بالش با گزینه‌هایی است که برای مهمانانی که ترجیح می‌دهند به پشت یا پهلو بخوابند، گزینه پتوی وزن‌دار، چای قبل از خواب که مخصوصاً برای این سرویس طراحی شده است، و یک مه بالش معطر می‌شود. این ممکن است به آنها کمک کند راحت تر و مستقل تر به خواب بروند. اگر تصمیم بزرگی دارید، رانندگی می‌کنید یا ماشین‌های سنگین کار می‌کنید، واقعاً مهم است، زیرا کم‌خوابی احتمال اشتباه یا تصادف شما را افزایش می‌دهد. محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند باعث مشکلات بینایی، توهم، پارانویا، نوسانات خلقی، مشکل در برقراری ارتباط یا درک دیگران، سیستم ایمنی ضعیف و افسردگی شود.