با توجه به نقش حیاتی که حالات چهره در ارتباطات بصری ایفا می کند، عمدتاً از طریق حالات صورت رخ می دهد، احساسات شدیدی مانند شادی و عصبانیت به ویژه در نتیجه کم خوابی مستعد هستند، که نشان می دهد کمبود خواب یک آسیب پذیری عملکردی ایجاد می کند و بالقوه می تواند عواقب قابل توجهی برای جامعه ایجاد کند. او استدلال می کند که هر چیزی بعد از 5 ساعت “خواب اختیاری” است (خوب است) و به نظر می رسد کمتر مهم باشد. بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند. من نیاز به استراحت دارم. یک اندازه برای همه مناسب نیست، بلکه ترکیبی از روش‌های مختلف ممکن است به ترک عادت‌های بد شکل‌گرفته یا کاهش مشکلات واقعی خواب کمک کند. کودکی که در طول روز فعال است و رژیم غذایی متعادلی دارد، شانس بهتری برای خواب راحت در شب و احساس سرزندگی در صبح خواهد داشت. افرادی که بی خوابی مزمن دارند علائم مشابه دو نوع بی خوابی دیگر را خواهند داشت، اما ممکن است با خستگی عضلانی، خستگی ذهنی، توهم و احساس کلی زمان با سرعت کمتری همراه باشد. مصرف روتین آنها در زمان خواب و همچنین مواد مغذی و گیاهان خواب‌آور موجود در آنها به متعادل کردن سطح منیزیم آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند، کیفیت خواب بهتری داشته باشند و در طول شب بخوابند.
اگر کیفیت خواب شما مختل شده است، می توانید چندین گزینه را برای بهبود طبیعی آن بررسی کنید. اما آنچه آشکار است این است که کیفیت و کمیت خواب مهم هستند و اغلب در هم تنیده می شوند. یک نوشیدنی شیری کوچک، نان نان نان تست، ماست یا موز، همگی گزینه های خوبی برای میان وعده قبل از خواب هستند. بیشتر احتمال دارد که یک نوشیدنی خوب بچشید تا اینکه دچار مشکل شوید، اما مشکلات بی سابقه نیستند و از الکل بد گرفته تا الکل که عمداً با مواد مخدر مخلوط شده است و شما را به یک قربانی آسان تبدیل می کند. بچه‌ها می‌توانند با سرعتی دیوانه‌وار زندگی کنند و کمی استراحت در میانه روز به آنها دنیای خوبی می‌دهد! همچنین می دانیم که ملاتونین در طول روز در سطوح پایینی وجود دارد، چند ساعت قبل از خواب ترشح می شود و در نیمه شب به اوج خود می رسد. در سن چهار سالگی، یک کودک پیش دبستانی احتمالاً به 10-12 ساعت در شب نیاز دارد، بدون اینکه در طول روز بخوابد. با فرا رسیدن سال‌های نوجوانی، ما به حدود 9 ساعت خواب نیاز داریم، اما زمانی که این خواب به طور طبیعی رخ می‌دهد، ممکن است با ظهور جغد شب، که صبح‌ها برای بیدار شدن تلاش می‌کند، به شدت تغییر کند!
به یاد داشته باشید، رحم پر سر و صدا است: بلندتر از جاروبرقی و 24 ساعت شبانه روز کار می کند. برخی افراد در طول روز چرت می زنند. افراد مسن متوجه می‌شوند که خوابشان آشفته‌تر می‌شود و ممکن است با چند چرت در روز، 6 تا 7 ساعت در شب بخوابند. هنگامی که زمان مشخصی را برای زمان خواب و بیدار شدن تعیین می کنید، ساعت کودک خود را به گونه ای “تنظیم” می کنید که راحت تر عمل کند. ساعت بیولوژیکی کودک شما تأثیر زیادی بر بیداری و خواب آلودگی او دارد. رفع مشکلات خواب همیشه ساده نیست، زیرا هر کودکی منحصر به فرد است و بسته به اینکه روزش چه خدماتی به آنها داشته است، ممکن است در برخی از شب ها سخت تر از شب های دیگر حل شود. مشکلات وزنی ممکن است ناحیه قفسه سینه را کوچک کند و از این طریق ممکن است آرام کردن آن دشوار باشد. به همین ترتیب صبح، پرده‌ها/پرده‌ها را باز کنید یا با ورود چراغ‌های اتاق او را روشن کنید و اجازه دهید نور به داخل بتابد و این پیام را به مغز او بفرستد که روز اکنون شروع شده است.
ثور، خوشحال شد. این همان ماهی است که من دنبالش هستم. ثور قلاب بزرگ خود را با کل سر گاو که آورده بود طعمه کرد و ریسمان خود را که گرد بزرگی مانند بازوی مرد بود، روی کناره قایق انداخت. تا جایی که ممکن است سعی کنید با هم غذا بخورید و آنها را تشویق کنید که در مورد روز خود در وعده عصرانه شما صحبت کنند. هنگامی که از حمام و یا غذای عصر بیرون می آید، یک ساعت قبل از خواب، چراغ های اتاق خوابش را کم کنید. نوزادان تازه متولد شده معمولاً به 17 ساعت خواب از یک چرخه 24 ساعته نیاز دارند، در حالی که کودک نوپا می تواند 12 ساعت در شب و 1-2 ساعت اضافی در طول روز بخوابد. زندگی در شهر، والدینی که ساعات طولانی کار می کنند و در نتیجه در دسترس نبودن بچه ها برای بردن بچه ها به ورزش های بعد از مدرسه، تلویزیون، رایانه و وسایل دستی همگی باعث می شوند که بچه ها وقت کمتری برای انجام ورزش داشته باشند. تلویزیون، کامپیوتر، وسایل دستی و تلفن همراه نباید حداقل چند ساعت قبل از خواب فرزندتان در دسترس باشد. مفهوم هورنای این بود که خواب اصلی – 4 تا 5 ساعت اول خواب، بسیار مهم است زیرا امواج مغزی کندتر و طولانی‌تر هستند و کار پردازشی برای بازیابی و جوان‌سازی در اوج خود است.