یک وعده غذایی پر حجم در اواخر روز، به ویژه غذایی که با غذای تند یا ادویه دار باشد، ممکن است خواب شما را در شب مختل کند. محرک ها را محدود کنید — غذاهای حاوی کافئین را بشناسید و مقدار مصرفی را که در طول روز مصرف می کنید محدود کنید، به خصوص در عصر. برای جلوگیری از بیدار شدن در شب برای تخلیه مثانه، مصرف مایعات خود را در عصر محدود کنید. اما بسیاری از مردم نمی دانند که از مصرف الکل در هنگام عصر نیز باید خودداری کرد. مشکل این است که می تواند نسبتاً پرهزینه باشد، به همین دلیل است که بسیاری از مردم مسیر ارزان تر را ترجیح می دهند. هیچ چیز بدتر از این نیست که کسی این نوع مشکل را نادیده بگیرد زیرا این اختلالی است که سالانه منجر به مرگ و میر زیادی می شود. این احتمال وجود دارد که گزینه ارزان قیمت دهانی آپنه خواب برای برخی افراد کافی نباشد. اکثر مردم می دانند که باید بعد از ساعت خاصی از روز از کافئین اجتناب کنند زیرا این کار شما را در شب بیدار نگه می دارد. کاهش مایعات — هیدراته ماندن در طول روز یک عادت سالم است. این بدان معنا نیست که شما باید هر روز یک ساعت را در باشگاه بگذرانید.
افرادی که چرت نمی زنند نیز در حوالی ساعت هفتم اوج خواب آلودگی را تجربه خواهند کرد، حتی اگر نمودار خط آبی آنها به اندازه زیر برآمدگی برجسته را نشان ندهد. حتی در بهترین حالت ممکن است خسته کننده باشد و شما را خسته کند. مقادیری که می تواند باعث بی خوابی شود از فردی به فرد دیگر متفاوت است. استفاده از دستگاه های CPAP یکی از متعارف ترین روش های درمانی است که توسط پزشکان برای بیماران مبتلا به آپنه خواب تجویز می شود. یک فرد به سادگی دستورالعمل‌هایی را که همراه با قطعه دهان ارائه می‌شود دنبال می‌کند و متناسب با نیازهای دهان و آپنه خواب خود خواهد بود. هنگامی که آپنه خواب دارید، مجرای هوایی که دهان و ریه های شما را به هم متصل می کند تا حدی فرو می ریزد و در نتیجه مانع از جریان عادی هوا به داخل و خارج می شود. احتقان: احتقان در ریه ها قطعاً می تواند بر میزان فشار مورد نیاز برای از بین بردن انسداد در مسیر هوا در طول خواب تأثیر بگذارد. خستگی و خستگی: خستگی و کوفتگی بیشتر از حد معمول می تواند منجر به تغییر در میزان فشار مورد نیاز شما شود. همچنین چراغ‌های کوچک کتابی وجود دارد که می‌توان آن را به کتاب وصل کرد که می‌تواند میزان نور موجود در اتاق را به شدت کاهش دهد. اما اگر به نظر می رسد که خواب از شما دوری می کند، ممکن است چیزهایی در اتاق خواب شما وجود داشته باشد که شما را بیدار نگه می دارد.
می توانید از نمودار برای تخمین لحظه ای که در آن آمادگی برای خواب رخ می دهد استفاده کنید. این قطعات دهانی نسبتاً ارزان هستند و استفاده از آن برای همه بسیار آسان است. وقتی تحت استرس هستیم، ماهیچه های ما به طور غریزی منقبض می شوند. هتل ترانزیت به عنوان اقامتگاه کوتاه مدت (گاهی به اندازه پنج یا شش ساعت) برای مسافران هوایی که در حال حمل و نقل هستند و قصد دارند بدون خروج از فرودگاه میزبان سوار یک پرواز بین المللی دیگر شوند، در نظر گرفته شده است. اگر با کسی می‌خوابید که دوست دارد شب‌ها چراغ را برای مطالعه روشن کند، ماسک تهیه کنید. نیازهای فشاری شما ممکن است به دلایل مختلف در فواصل زمانی مختلف در یک شب یا در یک دوره زمانی مشخص تغییر کند. در طول روز هیچ مشکلی وجود ندارد. هر کسی که مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده شده است می داند که این یک مشکل پزشکی است که نباید نادیده گرفته شود. اگر از چیستی آپنه خواب آگاه نیستید، این اختلالی است که با قطع تنفس مکرر در طول خواب مشخص می شود. لب های خشک و ترک خورده نشانه تخلیه مایعات بدن و تکان خوردن لب ها نشانه باد کبد است. شرکت در یک برنامه آرامش بخش در شب نیز به آماده سازی بدن و ذهن شما برای خواب کمک می کند.
رعایت زمان خواب معمولی و زمان بیداری به شما کمک می کند تا شب خوب بخوابید. اما ادامه دادن نوشیدنی تا زمانی که به رختخواب می روید به این معنی است که احتمالاً مجبور خواهید بود مکرراً برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. این رفت و آمد مداوم واقعاً می تواند خواب مجدد را سخت کند و اغلب به این معنی است که صبح ها احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می کنید. با مخلوط کردن 1/2 قاشق چایخوری نمک در 1 لیتر آب گرم از شر پف چشم خلاص شوید. حالا وقت آن است که جلوی آینه بنشینید، زیرا آماده هستید که آنها را بپوشید. وقت خود را با خانواده بگذرانید. والدین شاغل و بزرگسالان باید تعادلی بین تعهدات خانوادگی، تعهدات کاری، بازی، استراحت و خواب ایجاد کنند. برای بزرگسالانی مانند جول نایت که به طور منظم آنها را تحمل می کنند، غیر معمول است، اما ناشنیده نیست. بیشتر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.