مورین و ادینگر گفتند، آنچه در بسیاری از موارد مؤثر است، استاندارد کردن یا محدود کردن خواب فرد است تا کنترل بیشتری بر خواب خود به فرد بدهد. پس از شناسایی الگوهای فکری ناکارآمد، پزشک می‌تواند تفسیرهای جایگزینی از آنچه که فرد را مضطرب می‌کند ارائه دهد تا فرد بتواند به شیوه‌ای متفاوت درباره بی‌خوابی خود فکر کند. مورین تکنیک هایی را برای بازسازی شناخت افراد ارائه می دهد. مورین گفت، در CBT، شکستن فرآیند فکر و اضطراب ناشی از خواب هدف است. “این افکار را بازسازی می کند – مانند “امشب باید هشت ساعت بخوابم” یا “برای خوابیدن باید دارو بخورم” یا “من فقط نمی توانم کار کنم یا اگر نخوابم مریض خواهم شد.” امیدوارم لذت ببرید، و امیدوارم همانطور که ما در ساخت این قسمت یاد گرفتیم، در مورد خواب نیز چیزهای زیادی یاد بگیرید. در همین حال، نوزادان عمدتاً به پشت می‌خوابند زیرا به دلایل ایمنی به این شکل در تختخواب خود قرار می‌گیرند. یک مطالعه مشاهده‌ای بسیار کوچک که در آن افراد می‌توانستند هر طور که ترجیح می‌دادند بخوابند، نشان داد کسانی که به پهلوی راست می‌خوابیدند کمی بهتر از کسانی که در سمت چپ خود می‌خوابیدند و پس از آن کسانی که به پشت می‌خوابیدند، بهتر می‌خوابیدند.
محققان دانمارکی از حسگرهای حرکتی کوچکی استفاده کردند که به ران‌ها، قسمت بالایی پشت و بازوهای داوطلبان قبل از خواب متصل شده بود تا موقعیت خواب مورد علاقه‌شان را تعیین کنند. در یک مورد، در حین بازدید از یک زیردریایی برای یک برنامه رادیویی که داشتم می ساختم، زیردریایی ها محل خواب خود را به من نشان دادند، جایی که سطل ها آنقدر روی هم چیده شده بودند که به سختی واژگون می شد. از آنجایی که تشنج ها در اشکال و اندازه های مختلف ظاهر می شوند، یک قرص به طور جادویی برای همه آنها مفید نیست. این نوع بی قراری معمولا حداقل یک ماه یا بیشتر طول می کشد. ما با افزایش سن به خواب کمتری نیاز داریم، اما با توجه به وضعیت هوشیاری خود هدایت شوید – اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، هدفتان این است که بیشتر بخوابید. این حالت تنفس نکردن می تواند تا صدها بار در شب در برخی افراد رخ دهد. هر چه افراد مسن تر بودند، زمان بیشتری را در کنار خود می گذراندند.
پدر مریدا، لرد فرگوس، پای خود را به خاطر یک خرس سیاه از دست داد. امروزه، اکثر کمیته‌های اخلاق پزشکی اجازه انجام این آزمایش را رد می‌کنند، بنابراین این یکی از آن آزمایش‌های بسیار ارزشمند، اما تکرار نشدنی بود که اطلاعات ارزشمندی در مورد ویژگی اساسی عملکرد مغز انسان ارائه می‌کرد. جک ادینگر، روانشناس، دکترای روانشناس از مرکز پزشکی VA در دورهام، کارولینای شمالی و پروفسور روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه دوک، می‌گوید: «اما گاهی حتی پس از رفع مشکل زمینه‌ای، بی‌خوابی همچنان وجود دارد، و هشدار می‌دهد که درمان افسردگی معمولاً مشکلات خواب را برطرف نمی‌کند. چارلز ام. مورین، دکترای روانشناس، پروفسور دپارتمان روانشناسی و مدیر مرکز اختلالات خواب در دانشگاه لاوال در کبک، کانادا، از کار بالینی و تحقیقات خود در مورد خواب، می گوید که ده درصد از بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می برند. دانشگاه کالیفرنیا، سانتا کروز، گروه روانشناسی. چسب همچنین ممکن است به سختی به هر چیزی که مواد آرایشی روی آن باقی مانده است بچسبد.
محافظت از پوست در برابر عناصر کلیدی برای جلوگیری از چین و چروک است، اما می تواند به کاهش چین و چروک هایی که ممکن است داشته باشید نیز کمک کند. شما در مجموع شش غده دارید. شما به کارآمدترین روش علمی ثابت شده برای ورزش برای کاهش وزن دسترسی دارید. ادینگر گفت: «بنابراین، اگر خوابتان را از دست بدهید، مکانیسم هومئوستاتیک شما شروع به کار می‌کند و برای افزایش احتمال خواب طولانی‌تر و عمیق‌تر عمل می‌کند. به گفته ادینگر، استاندارد کردن خواب در واقع به فرد کمک می‌کند مکانیسم هومئوستاتیک خود را تنظیم کند که خواب را متعادل می‌کند. این می‌تواند شامل: بیرون رفتن از رختخواب، فعالیت‌های غیر خواب‌آلود، بیرون رفتن از رختخواب، بی‌خوابی، فعالیت‌های غیرخواب‌آلود باشد. در اتاق خواب، هر روز صبح در همان زمان بیدار می شوید (از جمله آخر هفته ها) و اجتناب از چرت زدن در طول روز، امواج مغزی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، اما در مرحله 2 و 3، تعداد زیادی فعالیت مغزی وجود دارد چرخه خواب و بیداری به خواب آلودگی بعد از ظهر با ترجیح برای بیدار شدن دیرتر.