معمولاً به محض پشت سر گذاشتن شرایط استرس زا، مشکل خواب از بین می رود. این می تواند خطر تصادفات یا اشتباهات را تا حد زیادی افزایش دهد، زیرا شما کمتر قادر هستید به سرعت از یک موقعیت خطرناک خارج شوید. موقعیتی با خواب آلودی بالا موقعیتی است که در آن زیاد حرکت نمی کنید. مطالعات نشان داده است که افراد کم خواب تصمیم گیری سریع اما منطقی را سخت تر می کنند. اطمینان حاصل کنید که هنگام انتخاب سازش نکنید. احساس خستگی می تواند شما را بدخلق، تحریک پذیر و ناتوان از عملکرد صحیح کند. آیا این معنی دارد؟ در صورت عدم توجه، این خطر وجود دارد که بی خوابی می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود. پاسخ: شیوه‌های مبتنی بر شواهد در روان‌شناسی سلامت به مداخلات و درمان‌های اثبات‌شده علمی اشاره دارد. سال گذشته بنیاد سلامت روان گزارش داد که 37 درصد از مردم در بریتانیا ادعا می کنند که از بی خوابی رنج می برند و از هر 10 نفر ما یک نفر برای مبارزه با این مشکل قرص خواب مصرف می کند.
خواب کافی برای سلامتی و تندرستی ما مهم است و با این حال بسیاری از ما هر شب برای داشتن یک خواب خوب تلاش می کنیم. این می تواند کلید لذت بردن از یک خواب بسیار خوب شبانه، هر شب باشد. ممکن است فکر کنیم که می‌توانیم در محل کار با چند ساعت خواب غافل‌انگیز «به‌خوبی برسیم»، اما واقعیت این است که با کاهش جیره‌ی چرت‌زدگی هرگز به این اندازه مؤثر و سازنده نخواهید بود. همچنین، یک فرد به طور متوسط تا 70 بار در شب پرت می‌کند و می‌چرخد، بنابراین خرید تخت‌خواب پهن‌تر احتمال اختلال خواب را کاهش می‌دهد و اطمینان می‌دهد که هر دوی شما احتمال خواب راحت‌تری خواهید داشت. بسیاری از ما در طول زندگی خود فکر می کنیم که می توانیم با شش ساعت بسته شدن چشم در شب یا در برخی موارد کمتر به طور موثر عمل کنیم. متأسفانه، اگر هر شب با خواب مشکل دارید، می تواند به سرعت به یک الگو تبدیل شود. با این حال، اگر مشکلات خواب کوتاه‌مدت برطرف نشود، می‌تواند تا مدت‌ها پس از از بین رفتن علت اصلی استرس ادامه یابد.
بنابراین چه چیزی باعث می شود افراد از مشکلات خواب رنج ببرند؟ اگر به دلیل آلرژی های فصلی مشکل خواب دارید، سعی کنید در طول روز در خانه بمانید تا در معرض گرده قرار نگیرید و شب ها از نوارهای بینی برای باز کردن مجاری بینی خود استفاده کنید. درست پس از خم شدن در رختخواب، خاموش کردن چراغ ها و مستقر شدن در یک شب خواب، صدای انفجار مهیبی را می شنوید. نحوه گذراندن ساعات روز می تواند بر خواب هر شب شما تأثیر بگذارد. آخرین اما نه کم‌اهمیت، اختلالات فاز خواب به روش‌های متفاوتی بر خلق و خو و سطوح انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر می‌گذارد، بسته به این که آیا از خواب رایگان برای درمان این اختلال استفاده می‌شود یا هر جایی که فرد تلاش می‌کند تا برنامه خواب از پیش تعیین‌شده‌ای مطلوب داشته باشد. به گفته متخصصان خواب، تحریک پذیری و بدخلقی از اولین نشانه هایی است که فرد از کم خوابی رنج می برد. فردی که از خواب محروم است همچنین ممکن است گفتار نامفهوم، لکنت زبان، صحبت با صدای یکنواخت یا آهسته تر از حد معمول صحبت کند. کنترل آن بسیار دشوار است، و اگرچه ممکن است هر یک یا همه دشمنان تحت تأثیر قرار گیرند، اغلب این طلسم قادر به خاموش کردن هیچ ذهنی نیست (نسخه پیشرفته، Sleep2، تلاشی برای رفع این مشکل است).
ممکن است هنگام انجام فعالیتی مانند رانندگی با سر تکان دهید و به اصطلاح توهمات هیپناگوژیک را تجربه کنید که معمولاً شروع خواب REM را نشان می دهد. اگر فرد هنوز فرصتی برای رها کردن نداشته باشد، ممکن است شروع به تجربه بی‌تفاوتی، کندی گفتار و پاسخ‌های احساسی صاف کند. ما هنوز دقیقاً نمی دانیم اگر قشر مغز از شانس خود برای شارژ شدن محروم شود، چه اتفاقی می افتد. آنچه ما می دانیم این است که وقتی افراد برای مدت طولانی از خواب محروم می شوند، رفتار آنها تحت تأثیر قرار می گیرد. افرادی که از خواب محروم هستند به سختی می توانند کلمات یا ایده های تخیلی را ارائه دهند. تشک ها بسیار متفاوت هستند، از مدل های بسیار ابتدایی گرفته تا تشک های دست ساز لوکس که نهایت کیفیت و راحتی را ارائه می دهند – بنابراین باید بتوان تشکی را پیدا کرد که برای شما مناسب باشد. 3. آیا متوجه می شوید که ناخواسته به سمت شریک زندگی خود می چرخید؟ اگر با شریک زندگی خود بخوابید، پهنای تخت شما بسیار مهم است. همچنین باید راحتی و اندازه تخت خود و عادات شریک خواب خود را در نظر بگیرید. با این حال، این همیشه یک گزینه توصیه نمی‌شود، به‌خصوص که فرزندپروری دلبستگی باعث افزایش تماس و راحتی انسانی می‌شود که به راحتی نمی‌توان آن را با خرس عروسکی مصنوعی جایگزین کرد.