آنها زندگی مهمانی خود را مقدم بر برنامه خواب خود قرار می دهند. تعامل با شخص دیگری می تواند به سرعت واکنش های استرس زای آسیب رسان مانند «جنگ یا گریز» را مهار کند. همچنین هورمون های سرکوب کننده استرس را ترشح می کند، بنابراین حتی اگر نتوانید خود موقعیت استرس زا را تغییر دهید، احساس بهتری خواهید داشت. یوگا، مدیتیشن تمرکز حواس، تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند استرس را مهار کند و ذهن و بدن شما را به حالت تعادل بازگرداند. اگر زندگی پرمشغله ای دارید، کاهش خواب ممکن است یک حرکت هوشمندانه به نظر برسد. مثل این است که کتابی را باز کنید که خوانده اید و فصل های جدیدی را کشف کنید که هرگز نمی دانستید وجود دارند. سعی کنید طرح کلی یک کتاب را در ذهن خود بنویسید. زمانی که زمان به نفع شما نیست یا سرمایه کم است، سعی کنید با سرعتی که کودک نوپایتان دارد قدم بزنید، اما بیشتر از یک قدم زدن، شاداب تر باشد. استرس تلفات سنگینی بر سلامت روانی و عاطفی می گذارد، بنابراین مهم است که آن را تحت کنترل داشته باشید. هنگامی که سلامت جسمانی خود را بهبود می بخشید، به طور خودکار رفاه روحی و روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. اما وقتی صحبت از سلامت روان شما می شود، خواب کافی یک ضرورت است، نه یک تجمل. آماده شدن برای یویو!
این فقط رایانه‌ها نیستند که در Dell سبز می‌شوند – ایالات متحده در عمل، فرد با الکترودهای متعددی که به طور استراتژیک در سراسر بدن قرار دارند متصل می‌شود. و در طولانی مدت، از دست دادن خواب مزمن می تواند سلامتی و چشم انداز شما را خراب کند. بازی یک ضرورت سلامت عاطفی و روانی است. هنگام ناهار در یک پارک قدم بزنید، در یک مرکز خرید دارای تهویه مطبوع در حین خرید ویترین، یک فریزبی بیندازید، با موسیقی مورد علاقه خود برقصید، با بچه های خود بازی های ویدیویی مبتنی بر فعالیت انجام دهید، دوچرخه سواری کنید یا به جای رانندگی به یک قرار ملاقات بروید. به یک فیلم خنده دار بروید، در ساحل قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید. برای آرام کردن، آرام کردن ذهن و آماده شدن برای خواب، سعی کنید قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید، با نور ملایم مطالعه کنید، به موسیقی آرام بخش گوش دهید یا یک تکنیک آرامش بخش را تمرین کنید. ورزش های موزون را امتحان کنید که هم دست و هم پاهای شما را درگیر می کند، مانند راه رفتن، دویدن، شنا کردن، وزنه زدن، هنرهای رزمی یا رقصیدن.
درک و پذیرش احساسات خود – به ویژه آن احساسات ناخوشایند که بسیاری از ما سعی می کنیم نادیده بگیریم – می تواند تفاوت زیادی در توانایی شما برای مدیریت استرس و ایجاد تعادل در خلق و خوی شما ایجاد کند. در حالی که ورودی حسی می‌تواند استرس را در لحظه کاهش دهد، تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌توانند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کنند، اگرچه احتمالاً زمان بیشتری برای یادگیری مؤثر نیاز دارند. به خلاص شدن از شر مشکل کمک خواهد کرد. فقط با کمی تحقیق مطمئن هستم که برخی از درمان های بی خوابی را پیدا خواهید کرد که برای شما مفید است. بسیاری از بیماران بی خوابی دارند یا در دوره ای از زندگی روزمره خود آن را دریافت کرده اند. برخی ممکن است با چرت زدن مشکل دار مشکل داشته باشند حتی اگر نوزاد تازه متولد شده شما خواب خوبی داشته باشد. این می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند منجر به تصادفات جاده ای و بسیار شرم آور مانند خوابیدن در مکان های نامناسب مانند اتوبوس، کلاس درس و حتی پشت فرمان شود. آماده‌سازی مبل‌خوابی که آن شب شاهد آن بودم، چیزی شبیه به این بود: میز قهوه‌خوری را جابه‌جا کنید. من فقط قهوه میخورم یا بوی قهوه آسیاب شده یا عطر مورد علاقه؟ بدون هیچ دلیلی در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید، جز اینکه احساس خوبی به شما می دهند.
ممکن است آن را راهی برای احساس نیاز، احساس خوبی نسبت به خود، هدفی که شما را به سمت آن سوق می دهد یا صرفاً دلیلی برای بلند شدن از رختخواب در صبح فکر کنید. مگر اینکه در گذشته سعی کرده باشید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ممکن است ندانید که چه مقدار از آنچه می خورید و نمی خورید بر طرز فکر و احساس شما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند بر مغز و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، خواب شما را مختل کند، انرژی شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. برعکس، روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم، کم قند و سرشار از چربی‌های سالم، می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، خواب و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید. پرده ها، ماشین های نویز سفید و فن ها می توانند کمک کنند. در حالی که نمی توان از همه عوامل استرس زا اجتناب کرد، استراتژی های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند اوضاع را به تعادل برگردانید. احتمالاً متوجه خواهید شد که قیمت بلیط کمی بالاتر یا رسیدن به پایان ساعت شلوغی ارزش آن را دارد اگر به این معنی باشد که برای قسمتی از سفر یک فرشته خواب در دامان خود یا صندلی عقب خواهید داشت.