کم خوابی معمولاً به سادگی گرفته می شود. کم خوابی شدید خطر تصادف اتومبیل یا مجروح شدن در محل کار را افزایش می دهد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که 6، 5، 4 یا کمتر از 4 ساعت می خوابند، به ترتیب 1.3، 1.9، 2.9 و 15.1 برابر بیشتر در معرض خطر تصادف رانندگی هستند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، 4.5 برابر بیشتر از افرادی که بیش از 7 ساعت می‌خوابیدند، در معرض سرماخوردگی بودند. در واقع، یک تجزیه و تحلیل در سال 2020 نشان داد که بزرگسالانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 41 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند. اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. داشتن حداقل 7 ساعت خواب می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند. بنابراین اگر لکه های خورشیدی، لکه های ناشی از افزایش سن یا جای آکنه را هدف قرار می دهید، محصولات ضد پیری را با حداقل یکی از آنها در نظر بگیرید. در کنار تغذیه و ورزش، مراقبت از خواب یکی از ارکان سلامتی است. داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامتی شما بسیار مهم است. من نزدیک به اوج هستم پس خوبم.
یک مطالعه خاص بر روی پزشکانی که بیش از حد کار کرده اند، مثال خوبی است. بیش از 100 اختلال خواب خاص شناسایی شده است و طبقه بندی های امروزی از روش های پیچیده ای برای دسته بندی این اختلالات بر اساس علل، علائم، اثرات فیزیولوژیکی و روانی و سایر معیارها استفاده می کنند. کمبود خواب با بسیاری از اثرات منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی، افسردگی، افزایش وزن، التهاب و بیماری همراه است. با گذشت زمان، این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر را افزایش دهد. به علاوه، کم خوابی با افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سندرم متابولیک مرتبط است. کم خوابی ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد و باعث شود کالری بیشتری بخورید. اخیراً، داده های اولیه نشان می دهد که خواب کافی قبل و بعد از دریافت واکسن کووید-19 ممکن است کارایی واکسن را بهبود بخشد. همچنین ممکن است کارایی واکسن کووید-19 را بهبود بخشد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. محرومیت از خواب ممکن است مهارت های اجتماعی و توانایی پردازش احساسات را کاهش دهد. اولویت بندی خواب ممکن است راهی کلیدی برای بهبود روابط شما با دیگران باشد و به شما کمک کند اجتماعی تر شوید. بنابراین، اولویت دادن به خواب ممکن است از وزن سالم بدن حمایت کند. اگر با تنهایی یا طغیان های عاطفی سر و کار دارید، از تماس گرفتن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص مراقبت های بهداشتی برای دریافت حمایت نترسید.
به یاد داشته باشید که احتمالاً می خواهید لباس یدکی یا یک کوله پشتی را در خود چادر نگه دارید و باید آنقدر بلند باشد که به راحتی در قد شما دراز شود. نشان داده شده است که خواب کافی باعث بهبود بسیاری از جنبه های عملکرد ورزشی و بدنی می شود. ثابت شده است که خواب عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. در مقابل، خواب بد نشان داده شده است که عملکرد مغز و مهارت های تصمیم گیری را مختل می کند. خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است. اصطلاح جمعی اختلال خواب به شرایطی اطلاق می‌شود که بر کیفیت، زمان‌بندی یا مدت خواب تأثیر می‌گذارند و بر توانایی فرد برای عملکرد صحیح در هنگام بیداری تأثیر می‌گذارند. این می تواند به شدت بر توانایی شما در تصمیم گیری های حیاتی تأثیر بگذارد. استرس می تواند شما را وادار به واکنش هایی کند که مولد نیستند. چراغ های هوشمند حتی می توانند با افزایش ملایم نور تا زمانی که از خواب بیدار شوید، به عنوان یک ساعت زنگ دار عمل کنند. اگر با درد و درد از خواب بیدار می شوید، موقعیت خواب شما می تواند مقصر باشد. خواب کوتاه با افزایش خطر ابتلا به چاقی و افزایش وزن مرتبط است.
بسیاری از مطالعات ارتباط قوی بین کمبود خواب مزمن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان می دهند. این نوع از علائم به عنوان آپنه خواب مختلط شناخته می شود و به اندازه آپنه انسدادی خواب (OSA) گسترده نیست. هر یک از این علائم می تواند نشان دهنده اختلال خواب باشد. تفاوت این است که هر زمانی که یک اختلال اضطرابی به همین دلیل رخ می دهد، این احساسات قوی تر می شوند. این مقاله 9 دلیل برای اینکه چرا باید بیشتر بخوابید را به شما می گوید. کودکان و نوجوانانی که این میزان را درک نمی کنند ممکن است در کنار آمدن با دیگران مشکل داشته باشند. ممکن است پنج تا ده ساعت طول بکشد تا علائم ظاهر شود. بنابراین، خواب کافی ممکن است تنها چیزی باشد که برای ارتقای عملکرد خود به سطح بعدی نیاز دارید. این اختلالات می توانند به مشکلات پزشکی دیگر کمک کنند و برخی نیز ممکن است علائمی برای مشکلات زمینه ای سلامت روان باشند. بدتر از آن، احساس خستگی پس از یک شب کم خوابی ممکن است باعث شود که برای رفتن به باشگاه، پیاده روی یا انجام هر فعالیت بدنی دیگری که دوست دارید، انگیزه نداشته باشید. خواب منظم کمتر از هفت ساعت در شب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت روزانه در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید.