تنفس دهانی به فک (و زبان) اجازه می دهد
تنفس دهانی به فک (و زبان) اجازه می دهد تا به سمت عقب حرکت کنند. بنابراین، هر زمان که هنگام خواب به پشت خود بغلتانید، احساس ناراحتی می کنید و به طور طبیعی به پهلوهای خود برمی گردید. خروپف ارتعاش ساختارهای تنفسی است و در نتیجه صدا ایجاد می کند، به دلیل انسداد حرکت هوا در هنگام تنفس هنگام خواب. این می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد که شامل انسداد آناتومیکی، مانند انحراف یا افتادگی سپتوم، یا صرفاً به دلیل محل سر و گردن شما در هنگام خواب است. همچنین خوب است از نوع مناسب استفاده کنید تا هنگام استفاده از بالش ضد خروپف، خواب شبانه خود را از دست ندهید. این می تواند به بسته شدن دهان در هنگام تنفس کمک کند. آیا با دهان نفس می کشی؟ همیشه قبل از تنظیم، دستگاه را از دهان خود خارج کنید. این بستگی به دستگاه خروپف مورد استفاده شما دارد. اما به طور کلی، این محلول های خروپف مضر نیستند و عوارض جانبی خطرناکی ندارند.
روی یک بالش بدن سرمایه گذاری کنید، زیرا این بالش ها می توانند به شما در حفظ وضعیت خوابیدن به پهلو کمک کنند. وضعیتی که در آن می خوابید می تواند خروپف را بدتر کند، بنابراین سعی کنید به جای آن به پهلو بخوابید. این می تواند خروپف را بدتر کند. این می تواند باعث ترس افراد مبتلا به خواب، افزایش اضطراب در مورد خواب و در نهایت اختلال در الگوهای خواب شود که گاهی اوقات می تواند وضعیت را بدتر کند. برخی از مبتلایان از دستگاه های CPAP برای کمک به خلاص شدن از شر چیزهای آزار دهنده استفاده می کنند. دکتر داسگوپتا می‌گوید: «داشتن کام نرم پایین (پشت سقف دهان) یا دور گردن کلفت می‌تواند راه هوایی را باریک کند، و یوولا دراز (این چیز آویزان!) می‌تواند باعث انسداد و افزایش ارتعاش شود. Voigt توضیح می دهد – یعنی سقف دهان و چین های عمودی بافتی که اطراف لوزه ها را احاطه کرده اند. با انجام برخی تمرینات دهان می توانید بر خروپف غلبه کنید. در این رویکرد، بیمار توسط هیپنوتیزور با ایجاد یک منطقه آسایش در ذهن آرام می‌شود تا اطمینان حاصل شود که می‌تواند به اعماق آشفتگی‌های بیان‌نشده ذهن انسان برسد و لمس کند. این فوم حافظه با چگالی بالا ساخته شده است که با گردن و سر شما مطابقت دارد و پشتیبانی و راحتی را فراهم می کند.