خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش آن انجام دهید. اگر با خروپف مشکل دارید، مصرف سیگار را کاهش دهید. اگر فک پایین بیاید، زبان به سمت پشت گلو فرو رفته و باعث مشکلات تنفسی می شود. خروپف دهانی را در روز کار فک پایین و همچنین فک پایین تا حدودی رو به جلو متوقف کنید، زیرا با فک شما مرتبط است. دستگاه های CPAP به طور گسترده برای درمان آپنه خواب که با خروپف همراه است استفاده می شود. دهان‌گیر آپنه خواب نیز می‌تواند به کسانی که خروپف می‌کنند کمک لازم را ارائه دهد. استفاده از دهانی توقف خروپف می تواند به طور قابل توجهی در طول ده سال گذشته به عنوان یک نتیجه از درک نقش شامل تکان دادن راه های هوایی در داخل آپنه خواب رشد کند. دهان خروپف به عنوان یک ابزار ضد خروپف روز به روز محبوب تر می شود. جوانی چیزی بیش از یک حالت روانی نیست. اگر فرد به پشت بخوابد، احتمال خروپف بیشتر است. به طور موثر، صد دلیل اصلی می تواند وجود داشته باشد که چرا مردم خروپف می کنند.

گذشته از این، یکی از دلایل مربوط به خروپف می تواند لرزش در کام باشد. اکثر مردم به دلایل مختلفی تمایل به سیگار کشیدن دارند. برخی سیگار می کشند و برخی آن را تسکین دهنده استرس می دانند. امروزه، می توان بسیاری از محصولات و دستگاه های ضد خروپف را در بازار یافت. خروپف می تواند واقعاً مشکل ساز باشد، به خصوص زمانی که کسی که دوستش داریم خروپف می کند. ورزش‌های ساده مانند سی دقیقه پیاده‌روی در روز، استفاده از پله‌ها به جای استفاده از آسانسور، دویدن و ورزش کردن قطعاً می‌تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند. در میان همه، پیاده روی بهترین ورزش است. با تمرین surya namaskaras می توان ورزش را برای کل بدن فراهم کرد. بدن ضایعات را در طول فرآیند بهبودی که بین سه تا هشت هفته طول می کشد، دوباره جذب می کند. جدا از اینکه شما را خسته می کند، می تواند تمرکز شما را کاهش دهد و خطر مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهد. اما زمانی که به آن عادت کنید، مشکلی نخواهید داشت. قبل از اینکه پزشک این نوع درمان را پیشنهاد دهد، عوامل دیگری نیز در نظر گرفته می شود. گوه های بالش نوع دیگری از بالش است که می تواند به جلوگیری از خواب کمک کند. برخی از آنها عبارتند از، بند دهان توقف خروپف، بند چانه توقف خروپف، ماسک خروپف، بالش برای جلوگیری از خروپف و غیره. آنها در بین توده ها محبوب هستند و کارایی خود را ثابت کرده اند.