خوابیدن به پهلو می تواند خروپف و آپنه را کاهش دهد. به پهلو بخوابید یا سر خود را بالا بیاورید. زمانی که سرشان وارونه می‌خوابد یا در وضعیتی است که مجرای بینی‌شان را مسدود می‌کند، ممکن است خروپف بلندی بیرون بیاید. این بالش ها برای گردن و همچنین سر شما حمایت می کنند. برخی افراد به جای پشت خوابیدن از بالش برای نگه داشتن آنها به پهلو استفاده می کنند. من شنیده ام که میلیون ها نفر این نگرانی سلامتی خروپف را دارند. بخش گوش، حلق و بینی ویل کورنل با مرکز پزشکی خواب همکاری می کند تا به بیماران کمک کند تا برای سلامتی بیشتر استراحت کنند. دکتر چانگ گفت که شاخص توده بدن به طور قابل اعتمادی با خروپف و آپنه خواب مرتبط است، اگرچه هر گلو متفاوت است. اول از همه، خروپف او ممکن است نشانه ای از آپنه خواب باشد که می تواند باعث بیماری قلبی شود. این منجر به کاهش اشباع اکسیژن می شود و یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. کمبود اکسیژن به دلیل وقفه در تنفس، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. در عوض، دستگاه سطوح فشار را بر اساس الگوهای تنفسی کاربر تنظیم می کند. این دستگاه هنگام تنفس فرد، هوا را وارد ریه‌های او می‌کند. شرکت Airing در حال توسعه دستگاهی به همین نام است.

در ایالات متحده، یکی از گزینه ها دستگاه دندانپزشکی است که در شب استفاده می شود که فک پایین را به جلو می برد و از آپنه خواب و خروپف جلوگیری می کند. اگر خروپف شما بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، با پزشک مشورت کنید. تنها توسط پزشک با کمک دانش در این زمینه و تجهیزات ویژه قابل تعریف است. دکتر کلرا. “دانش در مورد تاثیر بیماری های تنفسی آلرژیک بر تنفس اختلال خواب می تواند درک ما را از ایجاد تنفس اختلال خواب افزایش دهد و با آگاهی از گروه های پرخطر، عوارض را کاهش دهد.” این به جلوگیری از ریزگردها کمک می کند که ممکن است باعث احتقان و دشواری در تنفس شوند (و مشکل در خوابیدن، زمانی که به آن کمپینگ های تند و زننده فکر می کنید که همگی در اتاق خواب خود هستند). اگر کودک شما به طور مکرر خروپف می کند، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه او مشورت کنید، که مجاری بینی کودک شما را بررسی می کند و ممکن است استفاده از اسپری بینی و/یا شستشوی بینی را توصیه کند. آرامش در گلو می تواند باعث انسداد جزئی راه هوایی شما شود و در نتیجه لرزش هایی ایجاد شود که باعث خروپف می شود. مانند الکل، این داروها ممکن است عضلات گلو را شل کنند.