با این حال، مناطقی از زندگی ما وجود دارد که فناوری می تواند به جای کمک، مانع شود – و خواب طبیعی یکی از این زمینه ها است. بنابراین یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است. این را می توان با دو هورمون مهم در بازی توضیح داد که دائماً با هماهنگی کار می کنند تا بر اشتهای ما برای غذا تأثیر بگذارند. معده وقتی خالی است گرلین ترشح می کند تا اشتهای ما را تحریک کند. شاید نام هورمون های سراتونین، لپتین، گرلین و تریپتوفان را شنیده باشید. یک نظرسنجی اخیر توسط بنیاد ملی خواب آمریکا نشان داد که تقریباً دو سوم افراد مورد بررسی نیازهای خواب خود را در طول هفته برآورده نمی‌کنند. آبراهام لینکلن یک کشتی گیر ماهر بود که در سال 1992 به تالار مشاهیر کشتی ملی راه یافت. Sleep in America 2011 Task Force، National Sleep Foundation. توجه داشته باشید که کیفیت خواب شما ممکن است مستقیما بر وضوح ذهنی، تعادل عاطفی، بهره وری، سرزندگی فیزیکی (از جمله وزن) و خلاقیت شما تأثیر بگذارد. Czeisler گفت قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی (مانند صفحه نمایش کامپیوتر و تلویزیون) بین غروب و زمان خواب می تواند بر توانایی ما برای به خواب رفتن تأثیر بگذارد، زیرا ترشح ملاتونین (هورمون تقویت کننده خواب) را سرکوب می کند، هوشیاری را افزایش می دهد و ریتم شبانه روزی را به ساعت های بعد تغییر می دهد.
انواع دیگر ممکن است بر روی چسب تأثیر منفی بگذارد. اگر شخصی شکایت کند که خیلی بلند خروپف می‌کنید، یا اگر از خواب بیدار می‌شوید یا به شما گفته می‌شود که تنفس شما در خواب قطع می‌شود، ممکن است آپنه خواب داشته باشید. رانندگان کامیونی که مشکلات خواب دارند باید از نظر آپنه خواب آزمایش شوند. اگر بیماری ارتفاع خفیف دارید، ممکن است در خواب مشکل داشته باشید، اما اگر بیماری شدید شود در واقع ممکن است باعث خواب آلودگی شود. به گفته دکتر Charles Czeisler، MD، (دانشکده پزشکی هاروارد و بریگام و بیمارستان زنان) استفاده از فناوری در یک ساعت قبل از خواب ممکن است به این امر کمک کند. به طوری که در مجموع تقریباً یک ساعت و نیم تفاوت بین مردان آفریقایی-آمریکایی و زنان سفیدپوست وجود داشت و زنان سفید پوست بیشتر می خوابیدند. بنابراین، زمانی که ما کم خواب هستیم، بیشتر احساس گرسنگی می کنیم و احتمال کمتری دارد که بعد از غذا خوردن احساس سیری کنیم. این ماده در جریان خون ما منتشر می شود تا به ذخایر چربی کافی سیگنال دهد و هنگامی که سیر شدیم سیگنالی به مغز ما می فرستد تا به ما بگوید که غذا نخوریم.
لپتین در سلول های چربی ما تولید می شود. دانشمندان هنوز دقیقاً متوجه نشده اند که چگونه هورمون ها و تبادلات شیمیایی مختلف بر کاهش وزن تأثیر می گذارند، اما شواهد زیادی در حال حاضر وجود دارد که از این واقعیت پشتیبانی می کند که خواب جزء مهم برنامه کاهش چربی است. داشتن بدنی سالم مقدمه ای است که منجر به خوابی آرام می شود. نظارت بر قرار گرفتن کودک در معرض نمایشگرها قبل از خواب بسیار مهم است، به خصوص اگر مشکل خواب دارد. داشتن قلب به طور مداوم در محل کار می تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری قلبی و خطر بسیار بالای حمله قلبی شود. چهار دریچه دارد و خون را پمپاژ می کند. در بریتانیا، یافته‌های آفکام در سال 2008 گزارش داد که کودکان 8 تا 11 ساله به طور متوسط چهار دستگاه رسانه در اتاق خود دارند و کودکان 12 تا 15 ساله به طور متوسط 6 دستگاه دارند! آیا کودکان یا نوجوانانی دارید که بعد از شام وقت خود را با رایانه می گذرانند یا تا زمان خواب در اسکایپ چت می کنند؟
بیشتر کودکان به طور طبیعی از این ترس ها بیشتر می شوند، اما در این بین تعدادی کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. تنها قسمتی که امروزه باقی مانده دیوار و خندق است. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که اطلاعات را به قسمت های مختلف مغز منتقل می کند. سطح سروتونین در مغز زمانی که بیدار و فعال هستیم در بالاترین سطح است و زمانی که وارد خواب REM می شویم تقریباً به طور کامل وجود ندارد. در اکثر عملکردهای مغز مانند خلق و خو، عملکرد جنسی و چرخه خواب نقش دارد. اما آیا می دانستید که آنها نقش مهمی در تنظیم خواب و وزن ما دارند؟ در واقع، این یک اقدام کاملاً ناخودآگاه از طرف آنهاست و احتمالاً اگر چیزی بگویید صبح با شما در مورد آن بحث خواهند کرد. یک برنامه روتین ایجاد کنید– بدن شما نیاز دارد که تعداد ساعات مشخصی بخوابد، اما عدم رعایت یک برنامه باعث می شود به دلیل این واقعیت که بدن خود را از روال معمول خود دور می کنید، خسته شوید. شعار سال 2014 برای روز جهانی خواب (14 مارس) “تنفس آسان، خواب آرام، بدن سالم” است و نشان دهنده 3 عنصر کلیدی در به دست آوردن یک خواب کامل در شب است. این دو انتقال دهنده عصبی که با هم جفت می شوند، کلید حفظ چرخه خواب هستند زیرا به طور هماهنگ برای رسیدن به تعادل کار می کنند.