در واقع، 32 درصد از مردم به طور کلی بیشتر از قبل از کووید می خوابند، در حالی که 17 درصد از مردم به طور متوسط کمتر می خوابند. این تاکتیک، که گاهی اوقات “تغذیه رویایی” نامیده می شود، می تواند این فرصت را برای شما فراهم کند که شب ها برای فواصل طولانی تر بخوابید. اگر بتوانیم آن قسمت از طیف نور را مسدود کنیم، ممکن است اثرات منفی قرار گرفتن در معرض نور در شب را به حداقل برسانیم. روز کندرا، قبل از شروع نور درمانی، به جای بیست و چهار ساعت، تقریباً بیست و پنج ساعت بود. این درمان موثر بی‌خوابی را برای یافتن تسکین و داشتن یک خواب خوب در شب بررسی کنید. چه برنامه دیوانه کننده و شبانه نوزاد تازه متولد شده باشد، چه یک نوزاد بزرگتر که آرام نمی گیرد، نتایج یکسان است: والدینی که از خواب محروم هستند و به دنبال تسکین هستند. 1. نوزاد جدید؟ با قرار دادن نوزاد خود در معرض نشانه های قوی در مورد بیرونی 24 ساعته روز، به برنامه ریزی «ساعت داخلی» نوزاد خود کمک کنید. 5. اگر به نظر می رسد کودک شما هنگام خواب خواب آلود نیست، سعی نکنید آن را مجبور کنید. در عوض، تکنیکی را امتحان کنید که به عنوان «روال های مثبت و زمان خواب محو شده» شناخته می شود، که در اینجا توضیح می دهم. از میان 9 زیرگونه مرغ عشق، تنها سه مورد به دلیل خلق و خوی جذابشان کاندیدای مناسبی برای زندگی خانگی هستند: مرغ عشق فیشر، مرغ عشق هلویی (معروف به مرغ عشق با صورت گلگون) و مرغ عشق نقاب سیاه.
رابطه با حیوان خانگی شبیه هیچ چیز دیگری نیست. شما می توانید ناامیدی های خود را رها کنید و همچنین در زمان و تلاش زیادی صرفه جویی کنید. سپس ببینید آیا می توانید زمانی را که کودکتان در آخرین دوره فعال روزانه خود بیدار می گذراند، طولانی کنید. بنابراین کودک خود را در معرض نور طبیعی روز قرار دهید و کودک خود را در شلوغی و شلوغی تحریک کننده فعالیت های روزانه خود درگیر کنید. اما همانطور که در این راهنمای علم والدین توضیح دادم، استفاده از رسانه های الکترونیکی در طول روز نیز ممکن است مشکل ساز باشد. هیچ یک از ما وقتی مضطرب یا تحریک پذیر هستیم خوب نمی خوابیم و نوزادان هم تفاوتی ندارند. هنگامی که متوجه شدید که نوزادان چگونه، چرا و چه زمانی می خوابند، تصمیم گیری در مورد بهترین استراتژی خواب برای خانواده برای شما آسان تر خواهد بود. اگر تمام منابع نور الکتریکی و الکترونیکی را در شب حذف کنید، احتمالاً خواب شما و نوزادتان راحت‌تر خواهد بود.
عادات خواب نوزاد می تواند گیج کننده باشد و زندگی ما را زیر و رو کند. مطمئناً این یکی از راه‌های سفر است، اما جاده می‌تواند خیلی چیزهای بیشتری ارائه دهد. مواجهه با یک مار زنگی بسیار دلهره آور است، اما مواجهه با رومبا از آنها کابوس است. اما به نظر می رسد که یکی از اجزای نور سفید – قسمت آبی طیف – مسئول بسیاری از مشکلات است. به همین ترتیب، فیلترهای نور آبی ممکن است خطر خواب ناشی از مشاهده صفحه نمایش های الکترونیکی در شب را کاهش دهند. 2. هنگامی که به نور مصنوعی در شب نیاز دارید، از لامپ (یا فیلتر) استفاده کنید که طول موج های آبی را مسدود می کند. اما اگر فقط به صورت دوره ای از آن استفاده کنید، می توانید کمتر آن را بشویید. شما می توانید این ریتم ها را به عنوان یک ساعت داخلی در نظر بگیرید، اما یک نکته وجود دارد: ساعت از قبل برنامه ریزی شده نمی رسد. خوشبختانه، همه طول موج های نور تاثیر یکسانی بر ساعت داخلی ندارند. پارکبانان سوابق متنوعی از مهمان نوازی گرفته تا زیست شناسی و مردم شناسی دارند.
خوشبختانه، لازم نیست منفعلانه منتظر این اتفاق باشیم. و شما نمی خواهید کودکتان زمان خواب را با درگیری مرتبط کند. بنابراین دنیای عجیب و غریب الگوهای خواب نوزاد را بررسی کنید و این نکات خواب کودک مبتنی بر شواهد را در نظر بگیرید. برای اطلاعات بیشتر – از جمله نکات خواب نوزاد در مورد اجرای تغذیه رویایی – این مرور کلی مبتنی بر شواهد را ببینید. 9. فکر می کنید کودک شما از خواب بیدار می شود؟ بنابراین برای والدین جدید آسان است که اشتباه بیدار کردن نوزاد خوابیده را مرتکب شوند – یا خیلی سریع با نوزادی که بیداری لحظه ای را تجربه می کند مداخله کنند. وقتی والدین گزارش می‌دهند که نوزادانشان «شب می‌خوابند»، به این معنا نیست که نوزادانشان هرگز بیدار نمی‌شوند. و این می تواند با ایجاد الگوهای خواب بالغ تداخل داشته باشد و مانع از یادگیری آرام شدن نوزادان شود. یادگیری در مورد علم خواب نوزاد می تواند کمک کننده باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد مقابله با نوزادان، به این مقاله علم والدین در مورد الگوهای خواب نوزادان مراجعه کنید. این مقاله نباید جای صحبت با پزشک را بگیرد. کماندار • پرتو • بمب • سیرک • کاتر • دکتر • ESP • جنگنده • آتش • چکش • یخ • جت • برگ • آینه • نینجا • چتر آفتابی • Poison • Smash Bros.