او اضافه کرد که یک مرطوب کننده ممکن است با مرطوب کردن بینی و گلو به شما کمک کند بهتر بخوابید، اما احتمالاً نمی تواند جلوی خروپف شما را بگیرد. دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی): این دستگاهی است که به بینی یا بینی و دهان شما متصل می شود تا میزان هوای عبور از گلو را افزایش دهد. دستگاه CPAP: دکتر اسمیت گفت: در این مرحله، محافظ دهان را خسته نکنید. دستگاه های CPAP در ده ها طرح ارائه می شوند که برخی از آنها خیلی مزاحم نیستند. بالش‌هایی برای کمک به خوابیدن به پهلو و پیراهن‌هایی وجود دارد که غلتیدن به پشت را ناراحت می‌کند. علیرغم جدیتشان، طرف آفتابی دارند. در حالی که غذاهای “خوب” و “بد” از سنین پایین در ما ریشه دوانده است، خوردن چیزی بیشتر از آنچه در بشقاب هایمان است وجود دارد. لامبرت اضافه می‌کند که یک بشقاب متعادل باید شامل یک مشت کربوهیدرات (برنج، ماکارونی، اسپلیت، جو، به عنوان مثال)، یک مشت پروتئین (مرغ، ماهی قزل آلا، حبوبات، توفو)، دو مشت سبزیجات (تنوع خوب است) و یک قسمت چربی به اندازه انگشت شست (روغن زیتون برای پخت و پز) باشد. و اهداف سلامتی
به گفته دکتر تیم اسپکتور، استاد اپیدمیولوژی ژنتیک در کینگز کالج لندن، آنچه که ما می‌دانیم این است که دستورالعمل‌های فعلی NHS مبنی بر اینکه باید وعده‌های غذایی کوچک را اغلب در طول روز بخورید، اکنون کاملاً رد شده است. و البته، اگر این استراتژی را تا پایان آن دنبال کنید، می توانید خواب اصلی خود را تا 5 ساعت کاهش دهید و به طور قابل اعتمادی یک چرت ظهری داشته باشید، و اکنون از یک برنامه خواب شبانه پیروی می کنید. چه اره کردن گاه به گاه چوب شما با مشکلات گسترده تری مرتبط باشد یا نه، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش صدای شب انجام دهید. یک خروپف خفیف ممکن است در شب صدا ایجاد کند، اما همچنان هوای زیادی دریافت می کند، و خروپف فقط گاهی اوقات خواب را مختل می کند. اسمیت گفت، هنگامی که متوجه شدید که خروپف می کنید، حتی یک فرد ظریف، ممکن است ارزشش را داشته باشد که از یک کلینیک خواب آزمایش خواب انجام دهید. اگر آزمایش خواب نشان می دهد که خروپف شما بیش از 30 بار در ساعت بر خواب شما تأثیر می گذارد، ممکن است به دنبال مشکلات جدی تری باشید، مانند بیماری قلبی و همه مسائلی که همراه با خواب ناکافی است، مانند افسردگی و اضطراب.
آیا به قول معروف «مثل یک پادشاه صبحانه خوردی» یا از آن صرف نظر کردی تا 14 ساعت روزه بگیری؟ درم مانند آشکارساز دود بدن شماست. اغلب اوقات، اولین مورد را می توان در یک شب در خانه انجام داد و به شما می گوید که آیا خروپف شما نشانه یک مشکل بزرگتر است، مانند آپنه خواب، بر اساس اینکه چند بار در ساعت خواب شما را مختل می کند. دوست دارم برم جلو. محافظ دهان: یک محافظ دهان کمک می کند تا فک را کمی جلوتر قرار دهید تا زبان نتواند در گلو خزیده و آن را مسدود کند. این راحت‌تر از لوله‌ای است که به صورت شما بسته می‌شود، اما نیاز به یک دندانپزشک ماهر و چندین بار مراجعه به دندان‌ها و فک‌های شما دارد. با رویارویی با ترس های خود و درگیر شدن بیشتر در موقعیت های اجتماعی، در نهایت خودآگاهی خود را با اعتماد به نفس حاصل از تجربیات مثبت تعدیل خواهید کرد. اگر تخت‌های دوطبقه را در گاراژ می‌سازید، ابتدا بررسی کنید که می‌توانید آنها را بدون نیاز به برچیدن به اتاق خواب ببرید — پس از آن دو بار نمی‌خواهید بسازید. یا دوباره در آخر هفته سوار تلویزیون شوید.
این احتمال وجود دارد که افرادی که با صدای بلند خروپف می کنند به نوعی آپنه مبتلا شوند. به پهلو بخوابید: در یک مطالعه اسرائیلی، حدود نیمی از افرادی که خروپف می‌کنند دچار آپنه خواب می‌شوند، با تغییر وضعیت خود متوقف می‌شوند. اگر مطالعه خواب شما نشان می دهد که خروپف شما متوسط است – که کمبود هوا بیش از 15 بار در ساعت خواب شما را مختل می کند – باید به پزشک خواب، متخصص ریه یا متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر فردی هدف کاهش چربی بدن را داشت و در عصر بیشتر بی تحرک بود، لامبرت پیشنهاد می کند که وعده غذایی کمتر در شام نسبت به ناهار منطقی است. مورین گفت، در CBT، شکستن فرآیند فکر و اضطراب ناشی از خواب هدف است. روزه داری متناوب در طول سال ها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. روزه داری متناوب در طول سال ها محبوبیت زیادی پیدا کرده است، از رژیم غذایی 5:2 (که در آن به طور معمول به مدت 5 روز غذا می خورید و کالری دریافتی خود را به شدت محدود می کنید) تا هماهنگ کردن زمان غذا با ریتم شبانه روزی ما (ساعت داخلی بدن) و غذا خوردن با زمان محدود. این مورد آخری است که هاید اتخاذ کرده است، برای بهبود متابولیسم و سلامت روده خود، غذا را در یک بازه زمانی 10 ساعته مصرف می کند و به مدت 14 ساعت در طول شب روزه می گیرد – “بعضی از مردم از ساعت 8 صبح شروع می کنند و در ساعت 6 بعد از ظهر به پایان می رسند، برخی دیگر از ساعت 10 صبح شروع می کنند و در ساعت 8 بعد از ظهر به پایان می رسند.”