نگرانی‌های سلامتی و روانی – افسردگی، اضطراب، آپنه انسدادی خواب، و درد مزمن، فقط برای نام بردن چند مورد – می‌توانند به کمبود خواب کمک کنند. گاه به گاه خواب ضعیف معمولاً تأثیر جدی بر سلامت شما نخواهد داشت. در نتیجه، احتمالاً پس از یک شب کم خوابی، در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها مشکل خواهید داشت. یک راه آسان برای تمرین به خاطر سپردن این است که به رویدادهای روز خود فکر کنید و سپس آن را با لمس های رویایی شکوفا کنید. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، مغز شما نمی تواند به خوبی کار کند. کم خوابی یک نگرانی واقعی برای بسیاری از افراد است، به ویژه آنهایی که با چالش های مداوم کاری و زندگی مواجه هستند که می تواند خواب را بیشتر مختل کند. همچنین بینش بیشتری در مورد نحوه عملکرد چرخه خواب و اینکه چرا خواب یا کمبود آن می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، ارائه خواهیم داد. پیگیری برنامه خواب ممکن است همیشه اولویت اصلی شما نباشد، اما خواب کافی از بسیاری جهات برای سلامتی شما حیاتی است.
و در حالی که به خود لبخند می زد، دوستانه به من پاسخ داد: به یقین پادشاه، هنگامی که می خواهد به اینجا بیاید، جز خودش را می آورد و همه آن افراد عجیب و غریب را پشت سر می گذارد. و هیچ کس جز او به این چشمه نزدیک نمی شود و جز نگهبان او که یک یاور ساده است، جرأت نزدیک شدن را ندارد. و ساده‌ترین فرد در جهان ممکن است برای نگهبانی خدمت کند. اما او به چشمه نزدیک نمی شود. من یک نوه 4 ساله دارم که برای بهترین بخش زندگی جوانش از او مراقبت کرده ایم. او در سال 1830 در شمال نیویورک در خانواده اسرائیل و الیزابت هالبرت به دنیا آمد که مشکلات مالی داشتند. اینجا یک جعبه یخ است، بهتر است اینجا بمانید. در اینجا نویسندگان به این نتیجه رسیدند که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد محرومیت کامل از خواب برای بیش از 24 ساعت بدون ریزخواب‌ها و حالت‌های ترکیبی خواب و بیداری ممکن است. آیا بعد از 7 ساعت خواب احساس استراحت می کنم یا حداقل به 8 یا 9 ساعت خواب نیاز دارم؟
در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید در پایان چرخه خواب به جای وسط آن بیدار شوید – این به این دلیل است که اگر در پایان یک چرخه از خواب بیدار شوید، معمولاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت. چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که وقتی مقادیر مختلف می خوابید چه احساسی دارید. من فعالانه مزاحم هستم، این موضوع من است. سه مرحله اول بخشی از خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM) است. مراحل قبلاً به عنوان مراحل 1، 2، 3، 4 و REM طبقه بندی می شدند. در طول خواب REM، مغز شما بیشترین فعالیت را دارد، رویاها روی می دهند و چشمان شما به سرعت در زیر پلک ها به جلو و عقب حرکت می کنند. چشمان خواب‌آلود به سرعت از زیر پلک‌های بسته خود شروع به حرکت می‌کنند و تقریباً سرکوب کامل فعالیت و روند بدن با رویاها همراه است. دمای بدن شما اندکی کاهش می یابد و تنفس و ضربان قلب شما منظم می شود. هتل ها معمولاً دارای نرخ استانداردی هستند که در میز پذیرش ذکر می شود و به طور برجسته در هتل و اتاق ها نمایش داده می شود که اغلب به آن نرخ رک می گویند.
از آنجایی که ما گزینه های زیادی داریم، تعیین اینکه چه محصولاتی را بخریم و چه ظاهری باید امضا کنیم می تواند دشوار باشد. اگر کاملاً آماده نیستید که برای یک سیستم هشدار دهنده کامل خانه آماده شوید – یا اگر می خواهید یک لایه محافظتی اضافی در بالای سیستمی که قبلاً دارید – ممکن است بخواهید به دنبال آلارم های مغناطیسی درب باشید. چند دلیل احتمالی وجود دارد که ممکن است حتی پس از ۸ ساعت خوابیدن خسته از خواب بیدار شوید. یک بزرگسال در 40 سالگی شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری های مزمن دارد که ممکن است بر نیازهای خواب آنها تأثیر بگذارد. محرومیت از خواب می تواند اثرات کوتاه مدت و بلندمدتی بر سلامت جسمی، عاطفی و شناختی داشته باشد. دستورالعمل‌های خواب می‌توانند با ارائه توصیه‌های مبتنی بر تحقیقات برای میزان ایده‌آل خواب برای سلامتی مطلوب، مکانی را برای شروع تعیین نیازهای خواب شما ارائه دهند. اما کمبود خواب با کیفیت می‌تواند علائم این بیماری‌ها را بدتر کند و چرخه ناراحت‌کننده بی‌خوابی را تحریک کند. هر چرخه شامل چهار مرحله مجزا است. REM. این مرحله نهایی حدود 25 درصد از چرخه خواب شما را به خود اختصاص می دهد. خواب REM به افزایش عملکرد ذهنی و فیزیکی شما در هنگام بیدار شدن کمک می کند.