خواب خوب اثر دومینو دارد. انتشار مسئولیت یکی از علل تأثیر تماشاگر است. از سوی دیگر، خواب خوب شبانه می‌تواند اثر «ضد استرس» داشته باشد و سیستم‌هایی را در بدن که مسئول این پاسخ استرس هستند، آرام کند. اگرچه برای درک کامل اینکه خواب چگونه بر وزن شما تأثیر می گذارد تحقیقات بیشتری لازم است، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب کافی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. تلاش‌های مهندسان ناسا برای مهار دمای شدید فضا، فناوری‌هایی را ایجاد کرده است که به ما کمک می‌کند همین جا روی زمین گرم نگه داریم. شما ممکن است این را ندانید، اما هوبوها در واقع اتحادیه ای را در آن روز ایجاد کردند که برای آنها یک کد اخلاقی داشت که باید از آنها پیروی کنند. خوشبختانه، پس از این همه دختر در پریشانی، دیزنی متوجه شد که زنان در نجات خود بسیار خوب عمل می کنند و شاهزاده خانم هایی را خلق کردند که با کمترین کمک، جهان و دشمنانشان را به جان خریدند (مگر گاه به گاه دستیار حیوانات/بهترین دوست). بر کسی پوشیده نیست که یک خواب بد شبانه می تواند باعث ایجاد احساس بدخلقی در شما شود، در حالی که خواب کافی و خوب می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت مثبتی قرار بگیرید. درست نخوابیدن می تواند به این معنی باشد که هم بدن و هم مغز شما در روز بعد به درستی کار نمی کنند.
اما پس از آن ناتوانی در خواب تنها به لیست نگرانی های روز بعد شما اضافه می کند. مورد حمله موش ها علائم خواب آلودگی کودکتان را بیاموزید. همچنین تصور می‌شود که کمبود خواب می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد، زیرا سطح هورمون‌هایی را تغییر می‌دهد که نشانگر گرسنگی و سیری در بدن شما هستند. کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب و سکته را افزایش دهد. اما نخوابیدن کافی نیز می تواند خطر ابتلا به سلامت روانی ضعیف را افزایش دهد. خبر خوب این است که بهبود خواب می‌تواند به بهبود سلامت روان و تندرستی شما نیز کمک کند. 8. برای کمک به آرامش قبل از خواب از یک برنامه روتین پیروی کنید (مثلاً خواندن یا گوش دادن به موسیقی). اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، کاری آرام بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم. آنها ممکن است احساس عصبانیت و تکانشگری کنند، نوسانات خلقی داشته باشند، احساس غمگینی یا افسردگی کنند یا انگیزه نداشته باشند.
همچنین ممکن است در توجه کردن مشکل داشته باشند و نمرات کمتری بگیرند و احساس استرس کنند. دوز کمتر 3.75 میلی گرم برای استفاده در افراد مسن در دسترس است. نه تنها این، بلکه خواب ضعیف می تواند توانایی بدن شما را برای تنظیم قند خون مختل کند. سطح قند خون شما می تواند افزایش یابد که می تواند باعث دیابت شود. وقتی احساس استرس می کنید، بدنتان «هورمون های استرس» مانند کورتیزول ترشح می کند که می تواند شما را بیدار نگه دارد. ما علائم شما را یکی یکی در مورد هر سیستم بدن بررسی خواهیم کرد. یکی از چیزهایی که در مورد تلاش لیندبرگ برای عبور از اقیانوس اطلس منحصر به فرد بود این بود که او قصد داشت این کار را به تنهایی انجام دهد. مسئله این است که زبان بدن چیزی جز جهانی است. این سیستم بدن شما است که مسئول مبارزه با میکروب ها و دور نگه داشتن حشرات است. این سیستم بدن شما است که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” است – وقتی بدن شما احساس خطر می کند چگونه واکنش نشان می دهد.
خواب نه تنها به بدن شما زمان لازم برای استراحت، ترمیم و بازسازی را می دهد، بلکه همین کار را برای ذهن شما نیز انجام می دهد. اما استراحت زیاد همچنین می تواند به جلوگیری از سرگردانی ذهن شما و حفظ توجه شما در طول روز کمک کند. جای تعجب نیست که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. بیاموزید که بیماران و مراقبان چه کاری می توانند برای کمک انجام دهند. نداشتن خواب کافی همچنین می تواند منجر به التهاب شود و باعث ایجاد رسوبات چربی در شریان های شما شود که می تواند منجر به بیماری عروق کرونر قلب شود. ممکن است بخواهید مهم‌ترین وسایل خود را در کیف‌هایی به اندازه‌ای کوچک داشته باشید که حتی در اتوبوس‌های شلوغ آن را با خود نگه دارید. افرادی که تحت درمان سرطان قرار دارند ممکن است بیش از حد معمول بخوابند یا ممکن است مشکل خواب داشته باشند. اگر به درستی نخوابید، بدن شما به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت، زیرا مدت طولانی تری بیدار است. اما تحقیقات نشان داده است که اگر شما به درستی نخوابید، سیستم عصبی سمپاتیک شما در شب تحریک می‌شود. و اگر فشار خون شما در شب بالا بماند، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در طول روز بیشتر است.