کمبود خواب باعث تولید کمتر سیتوکین ها می شود. در حین خواب، سیستم ایمنی بدن شما مواد محافظ و ضد عفونت مانند آنتی بادی ها و سیتوکین ها تولید می کند. رابطه بین خواب و سیستم تنفسی هر دو طرف است. هنگامی که این اتفاق می افتد، آنها می خوابند تا مرحله شفیره تبدیل به کریزالیس شود. در بزرگسالان، مرحله 1 حالت خواب آلودگی است، یک حالت گذار به خواب. یک حالت استراحت طبیعی و برگشت پذیر در اکثر جانوران مهره داران که در فواصل زمانی منظم رخ می دهد و برای حفظ سلامت ضروری است. داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامتی و رفاه کلی ما ضروری است. وقتی نوبت به یک خواب خوب شبانه می رسد، تشکی که انتخاب می کنید می تواند تفاوت را ایجاد کند. در طول خواب، مسیرهایی بین سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز ایجاد می‌شود که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدیدی را که یاد گرفته‌اید به خاطر بسپارید. اگر به تازگی تشخیص داده شده که آپنه خواب دارید، با این ارتباط ارتباط برقرار کنید. آموزش دادن به خود برای توقف زمان می برد، کمی صبر داشته باشید و به شریک زندگی خود اطمینان دهید که وقتی یاد بگیرید که متوقف شوید، صبر ارزشش را دارد. کودکانی که خواب کافی ندارند ممکن است احتمال ابتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) را داشته باشند، یک بیماری مزمن که منجر به کمبود توجه و رفتار تکانشی یا سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) می شود.
به گفته این متخصص، کودکانی که به اندازه کافی می خوابند، دامنه توجه، یادگیری، حافظه و مهارت های حرکتی را بهبود می بخشند که منجر به بهبود کلی سلامت روحی و جسمی آنها می شود. علاوه بر این، اعضایی که شروع به تجربه نقاط عملکرد حرکتی در این بازه کرده بودند، در خطر ایجاد بیماری پارکینسون یا شرایط مرتبط با آن، سه برابر افزایش یافتند، که معادل زوال عقل با بدن ما لوی بود. از آن زمان، نور درمانی در درمان چندین بیماری دیگر از جمله افسردگی، اختلالات خواب، اختلالات خوردن و زوال عقل مرتبط با افزایش سن موثر بوده است. همچنین درباره فناوری‌های مدرنی شنیده‌ام که از تنظیمات مختلفی استفاده می‌کنند، مانند معکوس کردن چاپ به طوری که صفحه تاریک و متن روشن باشد، که اگرچه آزمایش نشده است، اما اگر میزان نور ساطع شده را کاهش دهد، احتمالاً مفید است. به جای استفاده از پس‌زمینه پیش‌فرض با رنگ روشن، می‌توانید پس‌زمینه را تیره کنید. هر چند می توانید برخی چیزها را در اینجا پیدا کنید. بیایید بیشتر بدانیم!
اما از دست دادن 7 تا 9 ساعت توصیه شده شبانه چشم بسته بیشتر از احساس گیجی و بدخلقی است. یک ترموستات هوشمند که به راحتی با گوشی هوشمند شما کنترل می شود، می تواند خانه شما را در دمای مناسب راحت تر نگه دارد تا بتوانید در طول شب راحت بخوابید. خواب برای حفظ عملکرد صحیح آن ضروری است، اما بی خوابی مزمن می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات توسط بدن شما را مختل کند. این هورمون ها به بدن در ساخت توده عضلانی و ترمیم سلول ها و بافت ها، علاوه بر سایر عملکردهای رشد کمک می کنند. در واقع چندین خط شواهد وجود دارد که چنین عملکردهایی را برای خواب NREM نشان می دهد: (1) افزایش در چنین خوابی، هم در انسان و هم در حیوانات آزمایشگاهی، که پس از تمرین بدنی مشاهده می شود. (2) غلظت چنین خوابی در اوایل دوره خواب (یعنی بلافاصله پس از بیداری فعالیت) در انسان. و (3) اولویت نسبتاً بالایی که چنین خوابی در بین انسان ها در خواب “بازیابی” به دنبال دوره های طولانی مدت بیداری غیرعادی دارد. ماسک های کامل صورت، ماسک بینی و ماسک های جزئی صورت وجود دارد. ژاپن یا هنگ کنگ در اواخر عصر می توانند شما را در صبح دو روز بعد به آنجا بفرستند. این وقفه همچنین می تواند بر تولید هورمون رشد به خصوص در کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارد.
2. خواب به قلب کمک می کند و کودکان را از آسیب عروقی محافظت می کند. مغز شما ارتباطات فکری جدیدی ایجاد می کند و به حفظ حافظه کمک می کند. کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟ سرمایه گذاری روی رختخواب های سطح بالا یک راه عالی برای اطمینان از داشتن خواب آرامی است که برای سلامتی و بهره وری مطلوب نیاز دارید. روانشناسان سلامت با افراد مسن برای ترویج پیری سالم و مدیریت شرایط مزمن کار می کنند. ممکن است در دو شب اول کار نکند، اما در نهایت هر چه بیشتر این کار را انجام دهید بهتر خواهد شد. حمام آب گرم قبل از خواب ایده خوبی است، زیرا وقتی از حمام خارج می‌شوید، بدن شما سریع‌تر خنک می‌شود که به شما کمک می‌کند به خواب بروید. با این حال، تعداد زیادی از سالمندان از اختلال خواب رنج می برند. این ممکن است به دلیل یک اختلال خواب زمینه ای نیز ایجاد شود. آنها همچنین ممکن است خطر ابتلا به اثرات فوق کم خوابی بر بدن را افزایش دهند. در کنار خوردن زیاد و ورزش نکردن، کم خوابی یکی دیگر از عوامل خطر برای اضافه وزن و چاقی است. و اگر اضافه وزن دارید یا مستعد مشکلات گوارشی هستید، اگر خیلی نزدیک به زمان خواب پرخوری کنید، احتمالاً دچار سوزش سر دل دردناک و رفلاکس خواهید شد. داروهای خانگی سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده را خواهید یافت که ممکن است سعی کنید تغییر قابل توجهی را مشاهده کنید.