این اثر پوشاننده می تواند به جلوگیری از بیدار شدن صداهای ناگهانی کمک کند و منجر به دوره های طولانی تری از خواب عمیق و بدون مزاحمت شود. اوتگارد-لوک، “لازم است حقیقت را به شما بگویم، اکنون شما خارج از شهری هستید، که تا زمانی که من زنده هستم و راه خود را دارم، دیگر هرگز وارد آن نخواهید شد. جنگل، جایی که من کیف پول را با سیم آهنی بستم تا نتوانی بند آن را باز کنی، اگر چه اولین ضربه را به من زدی، اگر بر سر من می افتاد، ضربه های تو بر روی کوه افتاد در رقابت‌هایی که با پیروان من داشتی، لوک، مانند خود گرسنگی، تمام آنچه را که پیش روی او گذاشته بود، بلعید، اما در واقع لوگی چیزی جز آتش نبود، و بنابراین نه تنها گوشت، بلکه غلافی که آن را نگه می‌داشت. هوگی، که تجلوه در دویدن با او رقابت می‌کرد، فکر بود، و برای تجلوه غیرممکن بود که با آن همگام شود. وقتی شما به نوبه خود سعی کردید شاخ را خالی کنید، به وسیله من، عملی چنان شگفت انگیز انجام دادید که اگر خودم آن را ندیده بودم، هرگز باور نمی کردم. زیرا یک سر آن شاخ به دریا می رسید که تو از آن بی خبر بودی، اما وقتی به ساحل می آیی متوجه می شوی که دریا در اثر کشش های تو چقدر غرق شده است. شما با بلند کردن گربه شاهکاری نه چندان شگفت‌انگیز انجام دادید، و راستش را بخواهید، وقتی دیدیم یکی از پنجه‌هایش از زمین جدا شده بود، همه ما دچار وحشت شده بودیم، زیرا آنچه شما برای گربه انتخاب کردید در واقع همان مار میدگارد بود که زمین را در برگرفته بود، و او چنان دراز شده بود که بین سر و دمش به سختی دراز بود. کشتی شما با الی نیز شگفت‌انگیزترین شاهکار بود، زیرا هنوز مردی نبوده و نخواهد بود، که دوران پیری، زیرا در واقع الی چنین بود، دیر یا زود کم نیاورد. اما حالا که قرار است از هم جدا شویم، اجازه دهید به شما بگویم که اگر دیگر هرگز به من نزدیک نشوید برای هر دوی ما بهتر است، زیرا اگر این کار را انجام دهید، دوباره با توهمات دیگر از خودم دفاع می‌کنم تا فقط زحماتتان را از دست بدهید و از مسابقه با من شهرتی کسب نکنید.” به شهر رفت تا آن را ویران کند، چیزی در اطراف خود یافت جز دشتی سرسبز.
در سراسر آنها، بدن از خواب بسیار سبک (مرحله 1) به خواب فوق العاده عمیق (مرحله 4) حرکت می کند. در مرحله 4، بیدار کردن کسی واقعاً سخت خواهد بود. پس از انجام این کار چند بار در روز (که نباید بیش از پنج یا ده دقیقه طول بکشد) به مدت یک یا دو هفته، مشکلات خواب شما باید برای همیشه برطرف شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که گنجاندن صدای سفید در برنامه شبانه خود می تواند به خواب آرام تر و آرام تر کمک کند. نویز سفید را مانند پالت نقاش با مقدار مساوی از هر رنگ، که در آن هر رنگ نماد فرکانس متفاوتی است، تصویر کنید. نویز صورتی و نویز سفید دو نوع صدا هستند که ویژگی های متمایزی دارند. هنگامی که افراد هنگام خواب در معرض صداهای نویز سفید قرار می‌گیرند، صدای آرام‌بخش و ثابت پس‌زمینه به پوشاندن صداهای مخرب مانند ترافیک یا سایر مزاحمت‌ها کمک می‌کند. بنابراین وقتی یک فن را برای ایجاد نویز سفید روشن می کنید، اساسا منبعی از 1000 صدا ایجاد می کنید. این چیز خوبی است که سازندگان و فروشندگان ملحفه‌های تخت، گزینه‌های زیادی را در ملحفه‌های بدون چروک به مصرف‌کنندگان ارائه می‌دهند. لبه به لبه، راحتی کاهش فشار و پشتیبانی درمانی را فراهم می کند که خواب خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. به جای پرهیز از این محصولات که ادعا می کنند خطر را کاهش می دهند، از تکنیک هایی استفاده کنید که متخصصان به صورت رایگان ارائه می دهند، مانند اجتناب از دخانیات و ایجاد یک محیط خواب امن.
همچنین به دنبال اشکال خاصی از خستگی است. زیرا خستگی به عنوان یک حلال عمل می کند و ماده محلول، اگر سرد نباشد، مانند غذا قبل از هضم عمل می کند. ارزش امتحان کردن را دارد تا ببینید آیا آن را دوست دارید یا خیر. به عنوان مثال: در منطقه زمانی شرقی آمریکا، بوستون و بخش‌هایی از مین و نیوانگلند، طلوع آفتاب را در حدود ساعت 4:45 تا 5:45 صبح در تابستان و غروب آفتاب تا ساعت 8 بعد از ظهر ببینید، اما در لبه غربی، ایندیانا میشیگان، طلوع آفتاب تا ساعت 6:30 صبح نیست و تا ساعت 9:15 تا 10:15 تاریک نیست. مثال دیگر Vorkuta در روسیه است، جایی که طلوع و غروب خورشید سالانه به طور متوسط در ساعت 4:40 صبح و 4:40 بعد از ظهر است – با طلوع خورشید “دیروز” در ماه مه و ژوئیه. تحقیقات پزشکی تأیید می کند که میانگین زمان خواب در اوایل دهه 1900 تقریباً 8-9 ساعت بود، در اواسط قرن بیستم حدود 7-7.5 ساعت و در قرن بیست و یکم به تنها 6-6.5 ساعت کاهش یافت! این محرک‌ها که اوجروئیک نامیده می‌شوند، قول می‌دهند عملکرد شناختی را پس از 36 ساعت یا بیشتر بدون خواب افزایش دهند.
با این حال، کودکان و نوزادان نسبت به بزرگسالان و سالمندان به خواب بیشتری نیاز دارند. صدای کنار در آن را 1001 صدا می کند و مغز شما دیگر نمی تواند آن را تشخیص دهد. اگر سه نفر به طور همزمان صحبت می کنند، مغز شما احتمالا هنوز هم می تواند یک صدا را تشخیص دهد. نویز سفید و نویز قهوه ای انواعی از سیگنال های صوتی هستند که در نحوه توزیع انرژی آنها در فرکانس ها متفاوت است. نویز سفید چیست؟ عملکرد تایمر و حافظه: دستگاه نویز سفید ما را در فواصل زمانی 15، 30، 60، 90 و 120 دقیقه با تنظیمات تایمر خاموش خودکار پخش کنید. اصطلاح نویز سفید برای توصیف نوعی نویز استفاده می شود که از ترکیب همه فرکانس های شنیداری با هم ایجاد می شود. این نوع سر و صدا اغلب برای پوشاندن صداهای دیگر استفاده می شود و می تواند برای کمک به آرامش یا خواب افراد استفاده شود. خوشبختانه، تحقیقات بالینی افراد را با دستگاه های CPAP گرد هم آورده است که به کاهش موارد آپنه و همچنین اثرات ناشی از آن کمک می کند.