زمان سخت (نسخه جدید)

اگر بهداشت خواب سالم را رعایت می کنید و کودک شما هنوز احساس خواب آلودگی می کند یا در به خواب رفتن یا خوابیدن در شب مشکل دارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا مشکل خواب دارد یا خیر. بنابراین اگر حتی مشکوک هستید که ممکن است از آپنه خواب رنج ببرید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید. و Skidbladnir – این نام خشن کشتی بود – حتی شگفت انگیزتر بود. نویز قهوه ای نام خود را نه از رنگ، بلکه به این دلیل که توسط نوعی حرکت تصادفی به نام حرکت براونی تولید می شود، گرفته است. در هر صورت، دکتر نیگ معتقد است که گوش دادن به نویز قهوه ای نسبتاً بی خطر است و اگر برای شما کارساز باشد، کار می کند. دکتر نیگ می‌گوید: «من تصور می‌کنم اگر هر روز، تمام روز از آن استفاده کنید، اثر آن به تدریج از بین می‌رود،» زیرا ممکن است مغز شما بیش از حد به آن تحریک خاص عادت کند. او می‌گوید اساساً این نظریه بیان می‌کند که “دلیل اینکه توجه افراد مبتلا به ADHD دشوار است این است که به اندازه کافی هوشیار نیستند.” بنابراین، با این منطق، مغز آنها در مقایسه با افراد بدون ADHD به مقدار مشخصی تحریک اضافی نیاز دارد تا به حالت “علاقه مند” برود.

او تنفس را «بخش گمشده سلامتی» می‌نامد که برای بهزیستی ما حیاتی است «مثل اینکه چقدر ورزش می‌کنیم، چه غذاهایی می‌خوریم و چقدر می‌خوابیم». او می‌گوید انجام اشتباه عواقب ناگواری بر سلامتی ما دارد و به مشکلات تنفسی ناشی از خواب مانند خروپف، آپنه خواب و بی‌خوابی کمک می‌کند. شرایط روانی و رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و ADHD. و مسائل پزشکی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و دیابت. آپنه خواب به عنوان انسداد جریان هوا برای حدود ده ثانیه توصیف می شود و احتمالاً به عنوان انسداد، مرکزی یا مختلط شناخته می شود. کودکان اغلب از کابوس‌هایی که معمولاً در طول خواب REM رخ می‌دهند، بیدار می‌شوند. قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح می تواند به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید و برای روز شارژ شوید، در حالی که نورهای گرم و کم نور در شب به مغز سیگنال می دهند که شروع به خوابیدن کند. به آن نویز قرمز نیز می‌گویند زیرا سرشار از فرکانس‌های پایین‌تر و رامبلی‌تر است (مشابه اینکه نور قرمز فرکانس پایینی در طیف مرئی دارد). دکتر نیگ توضیح می‌دهد که این ایده که نویز قهوه‌ای می‌تواند به تمرکز افراد مبتلا به ADHD کمک کند، با تحقیقات دیگر در مورد چیزی به نام تئوری برانگیختگی بهینه مطابقت دارد.

او می‌گوید: «کاری که قرار است صدای قهوه‌ای انجام دهد این است که به‌طور نامحسوس این برانگیختگی را افزایش می‌دهد، بنابراین افراد مبتلا به ADHD هوشیارتر و متمرکزتر می‌شوند.» مانند برخی دیگر از راهبردهای مقابله با ADHD که من امتحان کرده ام، نویز قهوه ای ممکن است با گذشت زمان کمتر موثر شود. من آن را دریافت می کنم. مانند میلیون ها آمریکایی که با ADHD زندگی می کنند – تقریباً 8٪ از افراد 18 تا 44 ساله، طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت روان – من برای حفظ تمرکز و انجام کارهای روزمره به مجموعه ای از استراتژی ها تکیه می کنم. در حالی که اینفلوئنسرهای TikTok ممکن است شما را به این باور برسانند که شواهد زیادی وجود دارد که از اثرات آرامش‌بخش و تقویت‌کننده نویز قهوه‌ای برای افراد مبتلا به ADHD حمایت می‌کند، این از نظر فنی درست نیست. نویز قهوه ای دقیقا چیست؟ او قبلاً در مورد آنچه که پیامدهای بیولوژیکی مخرب صداهای بیرونی می نامد نوشته است و تا حدی به تحقیق در مورد تأثیر منفی آن بر درک خواندن کودکان اشاره کرده است. سالمندان با طیف وسیعی از چالش‌ها مواجه هستند که می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی آنها تأثیر بگذارد، از جمله بیماری‌های مزمن، انزوای اجتماعی، و زوال شناختی مرتبط با سن. شما می توانید به راحتی (و فورا) رنگ چراغ های اتاق را تغییر دهید و به آنها اجازه دهید متناسب با حال و هوا یا مناسبت باشند. اساساً، «رنگ‌های» مختلف صدا به‌دلیل رنگ‌های نور نام‌گذاری می‌شوند: دکتر کراوس توضیح می‌دهد که نویز سفید شامل تمام فرکانس‌های صوتی است که انسان می‌تواند بشنود، مشابه اینکه نور سفید شامل همه فرکانس‌های رنگی است که ما می‌توانیم ببینیم.

برخلاف لامپ‌های معمولی، چراغ‌های هوشمند می‌توانند این ریتم‌های طبیعی (که با نور خورشید مرتبط هستند) را هم در رنگ و هم در شدت تقلید کنند. نور یکی از بزرگترین نشانه هایی است که بدن و مغز شما برای تنظیم برنامه خواب از آن استفاده می کنند. اگر به نظریه برانگیختگی بهینه برگردیم، نویز قهوه‌ای ممکن است هدیه‌ای برای کسی باشد که مغزش نیاز به تحریک اضافی دارد، در حالی که برای کسی که در نشستن برای تمرکز مشکلی ندارد، ممکن است آن را منحرف کند. جوئل نیگ، دکترا، مدیر مرکز تحقیقات ADHD در دانشگاه علوم و بهداشت اورگان، به SELF می‌گوید: در مطالعات معدود روی نویز و تمرکز قهوه‌ای، استخرهای شرکت‌کننده به اندازه کافی بزرگ یا متنوع نبوده‌اند که چیزی قطعی را ثابت کند. نویز قهوه ای چیست و آیا واقعاً می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند؟ در آن روزگار، مردم با استفاده از گوش‌های خود به نوزادان خوابیده خود «چشم» می‌کردند: سکوت چیز خوبی بود. از زمانی که در ژوئن امسال شروع به استفاده از آن کردم، نویز قهوه ای بهترین دوست جدید من شده است.