صداهای شهر مانند اتومبیل های در حال عبور به اندازه کافی بد هستند، اما وقتی منبع آن شریک خروپف است، ممکن است رنجش را به لیست احساسات منفی خود اضافه کنید – مطالعات نشان داده است که همسران افرادی که خروپف می کنند با آپنه خواب تقریباً به همان اندازه از خواب بیدار می شوند. تایمز می گوید. همه می‌دانند که قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند به شما کمک کند صبح‌ها از خواب بیدار شوید یا زمانی که می‌خواهید بخوابید بیدار بمانید. چرت زدن مجدد ممکن است باعث خروپف شود، زیرا زبان به محض آرام شدن به حرکت مجدد کمک می کند، لوزه ها را به همراه خودداری می کند و از حرکت کافی با اطراف برای کمک به ناحیه ریه جلوگیری می کند. دستگاه‌های خانگی که از آب گرم شیر برای ایجاد جریان ضربانی استفاده می‌کنند، می‌توانند لوزه‌ها و گلو را بشویند و ماساژ دهند. با توجه به مرکز کودکان جان هاپکینز، بزرگ شدن لوزه ها اغلب علت اصلی آن است. به همین ترتیب، اگر با وجود یک فنجان قهوه عصرانه بتوانید بخوابید، اما مجبور باشید با استفاده از عصا در طول روز خود را بکشید، احتمالا خیلی خسته هستید. و بسیاری از داروهای تجویزی شب ادراری به عنوان یک عارضه جانبی دارند. ادرار بیش از حد در شب (به نام شب ادراری) یکی از علائم شایع چندین بیماری از جمله دیابت است.

از آنجایی که شب ادراری دلایل زیادی دارد، ارزیابی پزشک مهم است. نتیجه این است که هر وسیله ای که از افتادن فک پایین در هنگام استراحت خواب و باز کردن دهان جلوگیری کند، یک جریان غیر طبیعی هوا را می بندد و از خروپف جلوگیری می کند. با این حال، در طول دوره تحقیقاتی که در مورد خروپف انجام دادم، متوجه شدم که مرطوب کننده ها می توانند وسیله مناسبی برای این موقعیت باشند. چه چیزی باعث خروپف می شود و چه کاری می توانید برای آن انجام دهید؟ اگر به دنبال بهترین بالش برای خروپف هستید، یکی از پنج گزینه زیر را امتحان کنید. استرس را می‌توان به‌عنوان واکنشی به یک محرک بیرونی (مانند یک موقعیت کاری دشوار یا عروسی آینده) یا یک واکنش درونی (مانند بیماری یا درد) یا هر دو درک کرد. تمام آن کافئین در واقع می تواند خواب شما را سبک تر از آنچه بدن برای داشتن بهترین احساس نیاز دارد، کند. اما تحمل بالاتر اثرات مختل کننده خواب کافئین بر بدن را کاهش نمی دهد.