مانند زبان یا تجمع غیرطبیعی بافت ایجاد می شود

آپنه انسدادی خواب (OSA) به دلیل یک مانع فیزیکی که راه هوایی را مسدود می کند، مانند زبان یا تجمع غیرطبیعی بافت ایجاد می شود، در حالی که آپنه خواب مرکزی (CSA) زمانی رخ می دهد که مغز نمی تواند سیگنال هایی را به عضلاتی که تنفس را تقویت می کنند، منتقل کند. زبان خود را بیرون بیاورید و صدای غرش تولید کنید. زنان تمایل کمتری به خروپف دارند، زیرا ما به طور طبیعی هورمون پروژسترون بیشتری تولید می‌کنیم و مشخص شده است که این هورمون خروپف را مهار می‌کند. پس از آن، به شدت از سوراخ های بینی خود استنشاق کنید و عضلات گردن خود را منقبض کنید تا صدای ضربان دار تولید شود. از مصرف بیش از حد کافئین بخصوص بعد از ناهار و شام بالش خروپف بخرید که از گردن و سر پشتیبانی می کند. از Snore Zip استفاده کنید زیرا بی خطر است زیرا فرمولاسیون آن گیاهی است و حاوی نمک نیست. این بالش دارای گواهینامه CertiPUR-US و CleanAir GOLD می باشد. این بالش EPABO Contour Memory Foam یک گزینه عالی برای کسانی است که به پهلو می خوابند. به دلیل خطرات احتمالی و هزینه های آن، همیشه باید به جراحی به عنوان آخرین گزینه نگاه کرد. مداخله غیر جراحی با تهویه با فشار مثبت نیز یک گزینه درمانی برای OSA است. قبل از مشورت با پزشک در مورد مشکل خروپف خود، فقط سعی کنید دلیل مشکل خود را بیابید، ابتدا بررسی کنید که آیا از طریق موش خروپف می کنید یا بینی زیرا اگر خروپف بینی دارید، درمان برای شما در مقایسه با خروپف با دهان باز متفاوت خواهد بود.

اخیراً دندانپزشکان در درمان آپنه انسدادی خواب مشارکت داشته اند زیرا برخی از روش های درمانی شامل برداشتن قالب از فک و دندان است. تصور می شد که تعداد باقیمانده افراد دستگاه را اشتباه نصب کرده اند و به همین دلیل است که خروپف در اولین استفاده متوقف نشد. بخش بعدی باید در نظر گرفته شود که چرا خروپف باید راه حل هایی داشته باشد. اگر چنین است، پس باید سعی کنید یک دهانی توقف خروپف را امتحان کنید، به خصوص اگر اسپری ها و نوارهای بینی را بدون موفقیت امتحان کرده اید. چیزهای مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید از ذخیره آن خودداری کنید. موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید که چرا خروپف باید کنترل شود. چرا خروپف من بدتر می شود؟ علل واقعی می تواند بسیار پیچیده باشد و به منبع خروپف – دهان، بینی یا گلو بستگی دارد. برای تمرین این تکنیک، می توانید در سوخا آسانا (ژست آسان) یا پادما آسانا (ژست نیلوفر آبی) بنشینید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. سپس یکی از سوراخ های بینی خود را با انگشتان خود ببندید و از سوراخ دیگر بیرون دهید. کف دست ها را روی زمین، بین زانوها به گونه ای قرار دهید که انگشتان به سمت بدن و مچ ها به سمت بیرون باشد. این باعث افزایش دی اکسید کربن در بدن می شود.