برای یافتن جریان هوا و سطوح رطوبت ایده‌آل، آزمایشگاه‌های خواب یک روش تیتراسیون را انجام می‌دهند که طی آن میزان عملکرد CPAP را تجزیه و تحلیل می‌کنند. مغز فرد را از خواب بیدار می کند تا بتواند کمی هوا بگیرد و راه را باز کند. بنابراین شما یا دعا می کنید که فقط یک بار مغز شما قبل از اینکه بدن شما بخوابد، یا اینکه بتوانید پس از شروع فلج خود از حالت فلج خارج شوید. برای اکثر مردم، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین کار را خواهد داشت. اما بر اساس یک نظرسنجی در سال 2011، بیش از 50 درصد از آمریکایی های 13 تا 64 ساله اذعان می کنند که مقدار توصیه شده را دریافت نمی کنند زیرا هر شب در خوابیدن مشکل دارند. بیل بیشتر اوقات در شیفت شب در کارخانه تولید پلاستیک محلی کار می کند. منظم نگه داشتن زمان خواب به شما کمک می کند تا آرام شوید و با اعضای بزرگتر خانواده زمان خوبی داشته باشید.
اگر زمان خواب خود را تغییر دهید، بدن شما احتمالاً در نهایت تنظیم خواهد شد، اما تنها در صورتی که به طور مداوم به زمان خواب و بیداری جدید پایبند باشید. از این نیروها، اولین نوع تأثیرات خورشیدی، قمری و سیاره ای است که تحت آن یک فرد متولد می شود. و دوم واکنش خودکار به رویدادها و تجربیاتی است که در حالت بیداری رخ داده است. اگر با خواب خود دست و پنجه نرم می کنید، سعی کنید عادت کنید که در زمان های مشابه از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید و بعد از چند روز، حتی ممکن است به زنگ هشدار هم نیاز نداشته باشید. ژن ها ممکن است نقش مهمی در میزان خواب مورد نیاز ما داشته باشند. برخی از بی خوابی ها، حاد و مزمن، ممکن است برای یافتن تسکین نیاز به داروهای تجویزی داشته باشند. در این مورد، ممکن است لازم باشد که ملحفه ها را مرتباً عوض کنید تا اطمینان حاصل شود که بچه ها در خواب شبانه راحت می مانند. افراد مبتلا به آپنه خواب معمولاً در طول روز بسیار خسته هستند، حتی زمانی که ظاهراً تمام شب را خوابیده باشند. فرض کنید پنج روز قبل از سفر فرصت دارید و سعی می کنید هر شب زودتر بازنشسته شوید. دفعه بعد که ساعت 3 صبح را تماشا می کنم، باید به خودم یادآوری کنم که حداقل 11 شب بیدار نبوده است.
فرض بر این است که در زمانی که سیستم عصبی مغزی-نخاعی بیشترین فرسودگی را دارد، سیستم ارگانیک فعال ترین است. و فرض می‌کند که حجم زیادی از خونی که در مغز در گردش است را می‌توان بدون شواهدی از افزایش حجم خون و کشش رگ در سایر قسمت‌های بدن قطع کرد، فرضی که مستقیماً با آزمایش واقعی قطع خون از مغز منفی شد. محرومیت از خواب تأثیرات کوتاه مدت و بلندمدتی بر سلامت جسمی، عاطفی و شناختی دارد. منبع مورد اعتماد موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) NHLBI رهبر کشور در پیشگیری و درمان اختلالات قلب، ریه، خون و خواب است. الکل به طور مداوم خروپف را بلندتر می کند و ممکن است باعث مکث های کوتاه در تنفس شود که خواب را بیدار کند. اگرچه سازمان غذا و دارو (FDA) و برخی ممکن است حاوی ترکیباتی مانند آنتی هیستامین باشند. هنگام استفاده از وسایل کمک خواب در خانه، توصیه های یک متخصص بهداشت را دنبال کنید. سلب مسئولیت: هرگونه توصیه ای که از این مقاله می گیرید به عهده خودتان است. اول از همه، تخت‌خواب‌های زیرشیروانی واقعی با فضای میز فوق‌العاده هستند، زیرا وابستگی به داشتن یک محل کار جداگانه و همچنین تمایل به در نظر گرفتن تخت هنگام انجام تکالیف و صرف برنامه‌ریزی برای استراحت را از بین می‌برند.
هیچ کس برای هر بلیت سینما 15 دلار برای چرت زدن پرداخت نمی کند، با این حال بسیاری از مردم حتی در فیلم های اکشن پر سر و صدا نمی توانند در سینماها به خواب بروند. ما با موری جانز، یک پزشک استرالیایی خواب که مقیاس خواب Epworth (ESS) را اختراع کرد، که استاندارد جهانی برای اندازه‌گیری تمایل افراد به چرت زدن در طول هشت فعالیت مختلف روزانه است، تماس گرفتیم. برخی از فروشندگان برجسته دستگاه CPAP حتی مایلند قبل از نهایی کردن انتخاب خود، یک دستگاه CPAP و لوازم جانبی CPAP را اجاره کنند. کراکوف توضیح می دهد که به طور خاص، افراد مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده نشده یا درمان نشده در معرض خطر بیشتری هستند. اما آنچه قابل توجه است این است که این شرایط در میان گروه های خاصی از مردم بسیار متمرکز است. این نوع از بیماری های تنفسی کمک می کند تا افراد متعددی به قدری ظریف تا خالص شوند که این افراد در واقع نمی توانند در مجاورت نزدیکی با پایین واقعی قرار گیرند. طول مدت بی خوابی شما می تواند گذرا، حاد یا مزمن باشد – و ممکن است هر یک یا همه این انواع را در طول زندگی خود تجربه کنید. با این حال، حداقل سطح فعالیت بدنی که می تواند به طور موثر علائم بی خوابی را کاهش دهد هنوز مشخص نشده است.