چرا داشتن یک خواب خوب در شب مهم است؟ مفید برای آن شب های مست در بنادر در سراسر جهان! زمان شروع دیرتر مدرسه منجر به کاهش خواب آلودگی در طول روز، نمرات بالاتر و کاهش احساسات منفی می شود. این روش با تحمیل یک وضعیت خفیف محرومیت از خواب، مدت زمان خواب را بهبود می بخشد، که نتیجه آن کاهش اضطراب اطراف خواب است. بیدار ماندن به مدت 24 ساعت منجر به کاهش هماهنگی دست به چشم می شود که مشابه داشتن محتوای الکل خون 0.1 است. به همین دلیل است که کم خوابی به تصادفات جاده ای و آسیب های ناشی از کار کمک می کند. یکی از کاربردهای مهم پتوهای فضایی در فوریت های پزشکی مانند تصادفات خودرویی است. جک ادینگر، روانشناس، دکترای روانشناس از مرکز پزشکی VA در دورهام، کارولینای شمالی و پروفسور روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه دوک، می‌گوید: «اما گاهی حتی پس از رفع مشکل زمینه‌ای، بی‌خوابی همچنان وجود دارد، و هشدار می‌دهد که درمان افسردگی معمولاً مشکلات خواب را برطرف نمی‌کند. مورین و ادینگر گفتند، آنچه در بسیاری از موارد مؤثر است، استاندارد کردن یا محدود کردن خواب فرد است تا کنترل بیشتری بر خواب خود به فرد بدهد. مورین گفت که فرد همچنین می تواند کنترل محرک بیشتری را بر محیط اتاق خواب خود برقرار کند.
Igglybuff بازده تجربه پایه 39 دارد. برای یک میز و صندلی دانش آموزی برنامه ریزی کنید – یا یک میز با اندازه کامل و یک صندلی که صندلی قابل بلند شدن دارد – به علاوه یک کمد فایل دو کشو یا فضای ذخیره معادل. “این افکار را بازسازی می کند – مانند “امشب باید هشت ساعت بخوابم” یا “برای خوابیدن باید دارو بخورم” یا “من فقط نمی توانم کار کنم یا اگر نخوابم مریض خواهم شد.” بزرگسالان – بسته به عوامل فردی به حدود هشت ساعت نیاز دارند. فرض کنید فردی که به هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد، تنها شش ساعت خواب دارد. زمان خواب، زمان بیداری، زمان به خواب رفتن، تعداد و مدت زمان بیدار شدن، زمان واقعی خواب و کیفیت خواب توسط فردی که از بی خوابی رنج می برد مستند شده است.
باند Basis ضربان قلب شما را در حین گرفتن Z کنترل می کند تا کیفیت خواب شما را تعیین کند و هرگونه استرس قلبی عروقی را که هنگام چرت زدن از توجه شما دور می شود، آشکار کند. مشکلات خواب در نوجوانان با افزایش خطر ابتلا به اختلالاتی مانند افسردگی و اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) مرتبط است. داروها – برخی از داروهایی که برای درمان اختلالاتی مانند صرع یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده می شوند، می توانند باعث بی خوابی شوند. بیماری – بیماری هایی مانند سرماخوردگی و ورم لوزه ها می توانند باعث خروپف، تهوع و بیداری های مکرر شوند و با تکه تکه شدن آن بر خواب تأثیر مستقیم بگذارند. پس هر دو جزء رؤیاهای تب دار، یعنی تب و رؤیا، هدفی دارند. خواب ناکافی، کیفیت نامناسب خواب یا اختلال در چرخه خواب و بیداری (مانند مواردی که در نوبت کاری یا سفر به منطقه زمانی متفاوت رخ می دهد) عواقبی بر عملکرد ما در طول روز دارد و باعث خواب آلودگی و خستگی می شود. محرومیت از خواب یک اصطلاح کلی برای توصیف حالتی است که در اثر کمیت یا کیفیت نامناسب خواب، از جمله بی خوابی ارادی یا غیرارادی و اختلالات ریتم شبانه روزی خواب ایجاد می شود.
ما با افزایش سن به خواب کمتری نیاز داریم، اما با توجه به وضعیت هوشیاری خود هدایت شوید – اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، هدفتان این است که بیشتر بخوابید. نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر بسته به سن، سطح فعالیت بدنی، سلامت عمومی و سایر عوامل فردی متفاوت است. فرد می تواند عادات خواب بدی (مانند تماشای تلویزیون در رختخواب یا خوردن بیش از حد قبل از خواب)، الگوهای خواب نامنظم (دیر خوابیدن، چرت زدن های طولانی در طول روز) برای جبران کم خوابی در شب ایجاد کند. پزشکان از یادداشت‌های روزانه خواب استفاده می‌کنند تا تصویر دقیقی از الگوهای خواب افراد دریافت کنند. مسافران مکرر (به عنوان مثال، خدمه خطوط هوایی) نیز تمایل به الگوهای خواب نامنظم دارند. نوجوانانی که به طور مزمن کم خواب هستند، بیشتر در کنترل تکانه ها دچار مشکل می شوند که منجر به رفتارهای پرخطر می شود. خدمات سامری ها در هر زمان برای پشتیبانی محرمانه و بدون قضاوت در دسترس هستند. اگر با پرش های کوتاه تری سفر می کنید، ممکن است قطار شما در نیمه های شب برسد. هر کس کار من را ببیند به من احترام می گذارد. کار – افرادی که کار شیفتی انجام می دهند، چرخه خواب و بیداری خود را به طور منظم مختل می کنند. و وقتی احساس خوبی دارید، احتمالاً توسط افراد اطرافتان احساس می شود. بر کسی پوشیده نیست که یک خواب بد شبانه می تواند باعث ایجاد احساس بدخلقی در شما شود، در حالی که خواب کافی و خوب می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت مثبتی قرار بگیرید.