برای محافظت از سلامت خود، یافتن تعادل مناسب بین استفاده از فناوری و خواب کافی بسیار مهم است. هشدارهای قبلی در مورد رژیم غذایی، سلامتی، شانس، و غیره را به خاطر بسپارید. اما این واقعیت که شما نمی توانید قبل از اینکه واقعاً تلاش کرده باشید، خوب چرت بزنید، شواهد زیادی در مورد اینکه آیا می توانید پس از تمرین به خوبی چرت بزنید یا خیر، نیست، و احتمالاً ارزش بررسی را دارد. اثر هنری جایگزین کارت “Nap” از Kirby no Copy-toru! در کربی بازگشت به سرزمین رویاها و عناوین سری اصلی بعدی تا کربی بازگشت به سرزمین رویایی لوکس (اما به استثنای کربی و سرزمین فراموش شده)، خواب به عنوان یک توانایی معمولی ارائه شده توسط نودی ظاهر می شود. اما این بخشی از موضوع است، و اینجاست که تمرین “بیدار شدن در پایان یک رویا” وارد می شود. اگر فرض کنیم که در هر یک از این دوره های REM خواب می بینیم، در یک سال، 1825 خواب دیده ایم! حیواناتی که دوره‌های بارداری کوتاه‌تری دارند، خواب REM بیشتری نشان می‌دهند و حیواناتی که غلظت آنتی‌بادی بیشتری در خون دارند، بیشتر می‌خوابند. رفتن مستقیم به REM
تکنیک های بهداشتی به تنهایی (به عنوان مثال، رفتن به رختخواب در ساعت معینی هر شب، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب). یکی از راه‌های رایج برای محدود کردن نور آبی بدون قطع کامل وسایل الکترونیکی، استفاده از عینک‌های مسدودکننده نور آبی است. استفاده از ابزارهای ساطع کننده نور آبی مانند تلفن همراه و لپ تاپ را در آخرین ساعت قبل از خواب محدود کنید. AutoSleep هیچ برنامه ای را روی Apple Watch شما نصب نمی کند و لازم نیست قبل از خواب با آن تعامل داشته باشید. طلسم جادویی در اینجا AppleScript است (که توسط osascript اجرا می شود)، که به Finder می گوید سیستم را بخواباند، و درست مانند این عمل می کند که گویی این کار را از منوی Apple انجام داده اید، حتی اگر واقعاً در کنسول نباشید. در زیست‌شناسی بحثی در مورد اینکه آیا نورون‌ها بیش از یک بار تکامل یافته‌اند یا نه وجود دارد، اما نتیجه نهایی در هر صورت مشابه است، همه ما نوع اصلی نورون‌های یکسانی داریم (اگرچه ما انواع مختلفی از کانال‌های یونی داریم؛ هر حیوانی دارای پتاسیم است، اما فقط برخی از آنها کلسیم و سدیم دارند؛ هر چه تنوع بیشتر باشد، بهتر است زیرا نشان می‌دهد که حتی طرح‌های مختلف خواب را کاملاً از بین نمی‌برند). 3. یا خود نورون ها یا هر سیستمی از نورون ها نیاز به خواب دارند.
این به نوبه خود شواهدی است که نشان می دهد خواب برای همه حیواناتی که نورون دارند یک ضرورت است. نویسندگان خاطرنشان می کنند که کیفیت شواهد مربوط به خواب فراتر از پستانداران و پرندگان، چندان خوب نیست. مثال قورباغه گاو نر که قبلا ذکر شد بر اساس یک مطالعه واحد است، بنابراین آنها موافق نیستند که شواهد در اینجا قوی است. در حالی که داده ها زمان در رختخواب را گزارش می دهند، کیفیت خواب یا بیداری را منعکس نمی کنند. اگرچه شواهد مستقیم وجود ندارد، فرض بر این است که سایر پرندگان استقامتی (مانند سوئیفت معمولی که می‌تواند ماه‌ها در یک زمان به طور مداوم پرواز کند) باید روش‌های خلاقانه‌ای برای خوابیدن در پرواز داشته باشند. هرکسی که بر بالین کسی که در حال مرگ است، ایستاده است، باید به شدت تحت تأثیر تشبیه خارق‌العاده بین آمدن مرگ و خوابیدن قرار گرفته باشد. والدین باید با قفل کردن درها و خوابیدن او روی زمین، از کودک در برابر آسیب محافظت کنند. باز هم، داده های دیگر نشان می دهد که سیاه پوستان کمتر از سفیدپوستان می خوابند. وقتی بالش – یا همسرش – را در آغوش نمی‌گیرد، همرمش دوست دارد داده‌ها را خرد کند. محققان کاملاً مطمئن نیستند که چرا افراد مبتلا به ADHD اغلب مشکلات خواب دارند. محققان بر این باورند که تغییرات در ریتم شبانه روزی – ساعت های داخلی 24 ساعته ما که به نور و تاریکی پاسخ می دهند – ممکن است در مشکلات خواب در افراد مبتلا به ADHD نقش داشته باشد.
این حالت‌های مستقل شبکه‌های محلی ممکن است برای اینرسی خواب، دوره چند دقیقه‌ای پس از بیدار شدن از عملکرد شناختی ضعیف و ذهن فازی، و همچنین ممکن است در بروز حالت‌های جداشده مانند راه رفتن در خواب نقش داشته باشند. در سال 1993، اوبال و من (J.K.) پیشنهاد کردیم که خواب در شبکه‌های محلی به عنوان تابعی از فعالیت قبلی آغاز می‌شود.7 سال بعد، Derk-Jan Dijk و Alex Borbely از دانشگاه زوریخ زمانی که از داوطلبان خواستند لرزاننده‌های دست را در یک دست در هنگام بیداری برای تحریک یک طرف قشر حسی جسمی برانگیزند، از این ایده حمایت کردند. این آزمایش‌ها نشان می‌دهد که عمق خواب محلی تابعی از فعالیت شبکه محلی در طول بیداری است – ایده‌ای که توسط چندین مطالعه انسانی و حیوانی تأیید شده است. خواب مزاحم این زمانی اتفاق می افتد که فرد خسته می شود یا علاقه خود را به یک فعالیت از دست می دهد. گاهی اوقات جدا شدن ناگهانی باعث خواب آلودگی شدید ناگهانی می شود تا جایی که فرد در هر کجا که باشد به خواب می رود. بر این اساس، تقریباً همه جانوران دیگر به وضوح مشاهده می‌شوند که در خواب شرکت می‌کنند، اعم از آبزی، هوایی یا خشکی‌زی، زیرا انواع ماهی‌ها و نرم تنان، و نیز سایر حیواناتی که چشم دارند، در خواب دیده شده‌اند.