مسیر زمان خواب را هموار کنید. این زمان خوبی برای معرفی برخی از داروهای هومیوپاتی به روال است – احتمالاً یک درمان نجات. به جای تغییر رژیم غذایی خوب، به زمان لازم برای هضم قبل از خواب فکر کنید. یک خبر خوب این است که داروی Provigil برای نارکولپسی وجود دارد که به بازیابی حافظه از دست رفته و همچنین تقویت مهارت های شناختی کمک می کند. از تمام آنچه که من می توانم درک کنم، این بدان معنی است که او به دنبال دوستی خواهد بود، کسی که به او ایمان داشته باشد تا راه خانه را به او نشان دهد. آیا اتاق خواب بهترین اتاق برای به حداقل رساندن سر و صدای داخل خانه است؟ آیا مکان های دیگری در خانه وجود دارد که بتوان از آن برای بازی، معاشرت و تکالیف استفاده کرد؟ آیا خانه تعیین می کند که چه نوع جادوگری خواهید بود یا کلاه مرتب سازی از قبل می داند چه چیزی در قلب شما نهفته است و شما را به جایی می فرستد که بیشتر به آن نیاز دارید؟ فشار خون، ضربان قلب و تنفس شما بسیار پایین است. اگر دقت کنیم می توانیم کریستال مناسب را در زمان مناسب پیدا کنیم. من به این موضوع فکر می کنم که انگار یک فرآیند رفتاری است که ما را از روز تا عصر و به زمان خواب می برد. بنابراین تلویزیون و بازی ها قبل از زمان خواب.
حذف نور محیطی به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. هشدارهای قبلی در مورد رژیم غذایی، سلامتی، شانس، و غیره را به خاطر بسپارید. اما این واقعیت که شما نمی توانید قبل از اینکه واقعاً تلاش کرده باشید، خوب چرت بزنید، شواهد زیادی در مورد اینکه آیا می توانید پس از تمرین به خوبی چرت بزنید یا خیر، نیست، و احتمالاً ارزش بررسی را دارد. آنها نمی توانند خوب بخوابند. برخی از آنها بدخواه هستند، اما بیشتر داستان ها زنان جوانی را نشان می دهند که به طرز غم انگیزی جان باختند. در افرادی که با صدای بلند خروپف می‌کنند، شب‌ها برای ادرار مکرر از خواب بیدار می‌شوند و صبح‌ها بدون طراوت از خواب بیدار می‌شوند، باید به آپنه خواب مشکوک بود. به عبارت دیگر، اگر یک سوال ساده بپرسید، مثلاً یک آمریکایی به طور متوسط هر شب چقدر می‌خوابد، و این مقدار در طول زمان چقدر تغییر کرده است؟ کدام اسب اساطیری را بیشتر دوست دارید؟ و در حالی که وزن اضافی در اطراف شکم اغلب ساده‌ترین وزن برای اضافه کردن است، اما می‌تواند از سخت‌ترین وزن‌ها نیز باشد. خطر تصادف رانندگی را افزایش می دهد و در نهایت به افزایش وزن کمک می کند. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. دبرا لین داد در کتاب خود (درباره سموم موجود در اقلام روزمره و نحوه تأثیر آنها بر ما) در صفحه 3 می نویسد: «حدود یک سال بعد که اصلاً بهبود نیافته بود، یک زن دیگر مبتلا به MCS (حساسیت های شیمیایی چندگانه) از من پرسید: «آیا هنوز روی صفحات چاپ دائمی می خوابی؟
به تازگی از من پرسیده شد که چگونه خواب طبیعی می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند. قبل از شروع، من متخصص ADHD نیستم، بنابراین این افکار بر اساس اصول خواب طبیعی و مشاهدات من از 3 پسرم (نه، نه پسران ADHD) است. شاید بتوانم نسخه فشرده، تقویت شده یا متمرکزی از اصول خواب طبیعی موجود در مقالات مختلف موجود در این سایت ارائه دهم. حیوانات باغ‌وحش اغلب در محیط‌هایی متفاوت از خانه طبیعی خود زندگی می‌کنند، بنابراین ممکن است با نشانه‌های محیطی که معمولاً غریزه خواب زمستانی آنها را تحریک می‌کند، مواجه نشوند. شاید برخی از ملافه های طبیعی ممکن است با از بین بردن سموم شیمیایی از محیط خواب کمک کند و همچنین می تواند به تنظیم دمای بدن و حمایت از خواب بهتر و عمیق تر کمک کند. افراد مضطرب ممکن است از ترس و ناامنی بیش از حد ارتباط برقرار کنند. بدیهی است که غذاهای غنی، غذاهای تند، قندها و کافئین از جمله مواردی هستند که باید مراقب آنها باشید، اما به یاد داشته باشید که پردازش پروتئین ها به زمان بیشتری نیاز دارد. بدن به زمان نیاز دارد تا از حالت هضم عبور کند، قبل از اینکه بخوابد. به عنوان مثال، شام، و به دنبال آن یک پیاده روی ملایم (برای اینکه به بدنتان فرصت هضم داده شود)، سپس به خانه برگردید تا روز بعد وسایل مدرسه را جمع کنید.
از فعالیت بدنی به عنوان نشانگری استفاده کنید که آنها را از زمان خواب به زمان فعالیت و بازگشت به زمان خواب بعدی می برد. در حالی که کودک شما بی سر و صدا به تنفس خود فکر می کند، یک مالش ملایم پا یا پشت – چیزی که فقط با زمان خواب مرتبط است – ارائه دهید. شنا مربای اوست، و او چیزی جز غوطه ور شدن در خورشید در حالی که در آن است را دوست ندارد. می توانید یک ماسک چشم را امتحان کنید – اما مشکوک است که این ماسک بیشتر منبع حواس پرتی باشد. همچنین متوجه شده ام که وقتی بچه های من سخت ورزش می کنند، مغزشان به آنها می گوید که بیشتر/عمیق تر بخوابند. والدین ADHD از قبل این را می‌دانند، اما فرزندتان را مجبور کنید در طول روز ورزش کند. وقتی ورزش می کنید آدنوزین تولید می کنید، ماده ای شیمیایی که آدرنالین را سرکوب می کند و تغییرات شیمیایی لازم برای خواب را آغاز می کند. در صورت خوابیدن از ظروف اکسیژن یا سایر محصولات تنفسی برای استنشاق استفاده کنید تا بتوانید به طور منظم نفس بکشید. مهمتر از همه، از پرده های سیاه استفاده کنید. یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید که شما و فرزندتان بتوانید هر شب قبل از خواب از آن استفاده کنید. شاید بتوانید این را برای شب با فرزندتان تطبیق دهید. این به آنها کمک می کند تا بین روز و فعالیت بدنی (و در نتیجه شب و خواب) ارتباط برقرار کنند.