اگر تصمیم دارید طب سوزنی را برای مشکلات خواب خود امتحان کنید، به دنبال یک پزشک دارای مجوز، اگر ایالت شما این حرفه را اداره می کند، یا یکی که توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی تایید شده است، جستجو کنید. اگر با خواب خود دست و پنجه نرم می کنید، سعی کنید عادت کنید که در زمان های مشابه از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید و بعد از چند روز، حتی ممکن است به زنگ هشدار هم نیاز نداشته باشید. نکته مهم دیگر در مورد تخت زیر شیروانی این است که می تواند فضای زیادی را در اتاق حفظ کند. این فقط یک راه عالی برای کاهش هزینه های سفر نیست، بلکه می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشد! در میان انبوهی از طلا و نقره و جواهرات درخشانی که از زمین بیرون آورده اند، مردان کج و کوچولوی قهوه ای رنگ چشمک می زنند و حرف می زنند و یکدیگر را سرزنش می کنند. زیرا آنها افراد زشتی هستند – کوتوله ها. حالا وقتی قفل‌های طلایی روی سر او قرار گرفتند، مانند موهای واقعی، بلند و نرم و فرفری در آنجا رشد کردند – اما همچنان طلای واقعی.
متأسفانه، من یاد گرفتم که چگونه چرت های موثر را به روش سخت بگیرم: چند هفته گذراندم تا بدنم را از هر چیزی به جز چرت زدن محروم کنم، و اجازه دهید به شما بگویم، مغز من این ترفند را خیلی سریع کشف کرد. پس شاید از دوستان حیوان ما سرنخ بگیرید و وقتی بدنتان به شما می گوید به یونجه ضربه بزنید. من شخصاً متوجه شدم که هدف “بیدار شو و هوشیار باش” من بسیار کوچک و متحرک است که نمی توان به طور قابل اعتماد با زنگ هشدار برخورد کرد، اما ممکن است برای شما مفید باشد. این بدان معناست که شما یک شتاب‌سنج کوچک را به مچ دست شخصی وصل می‌کنید – به Fitbit فکر کنید – و حرکات بازوی او را دنبال می‌کند. بسته کوچک شادی شما هنوز هیچ تصوری از شب یا روز ندارد و شکم کوچک او نمی تواند شیر زیادی را نگه دارد تا او را برای مدت طولانی بخوابد. روز خود را ساختار دهید و از قبل برای امتحانات، تکالیف و موعد مقرر برنامه ریزی کنید و تمام کارهای خود را در اواخر شب شلوغ نکنید. ادعای سرزمینی دانمارک ریشه در اکتشافات وایکینگ ها در قرن دهم دارد، اگرچه قدرت اداری در طول قرن ها چندین بار به دلیل تحولات اروپا تغییر کرده است.
برودی، جین. “در هر سنی، احساس اثرات خواب بسیار کم.” نیویورک تایمز. سفتی مثانه و فشار اضافی روی کلیه ها ممکن است باعث شود برخی از زنان هر شب سه تا پنج بار ادرار کنند. در واقع به طور متوسط در زنان کمی کوتاهتر و در مردان کمی بیشتر است. در دوران کودکی و نوجوانی حرکتی پیشرونده به سمت الگوی خواب بزرگسالان متشکل از چرخه‌های خواب 90 دقیقه‌ای طولانی‌تر، مجموع خواب کوتاهتر و کاهش فعالیت امواج آهسته وجود دارد. در حالی که بی خوابی و کم خوابی هر دو با ناتوانی در داشتن خواب کافی همراه هستند، تفاوت های مهمی بین این دو وضعیت وجود دارد. اما برخی از درمان‌های جایگزین ممکن است به مبارزه با بی‌خوابی ناشی از استرس کمک کنند. آیا خواب ممکن است انرژی را دوباره به سیستم ایمنی تخصیص دهد؟ شما نباید از دریافت تشک تخت پایان خط هراس داشته باشید، اگر از یک سازمان با کیفیت بالا باشد، هیچ چیز نادرستی در آن وجود نخواهد داشت، ممکن است فقط با یک مدل جدیدتر تغییر کرده باشد – شما فقط می توانید معامله قرن را دریافت کنید. تنها چیزی که می توانید در پایان روز 14 ساعته خود به آن فکر کنید این است که ابتدا با صورت روی تخت خواب چهار پوستر کینگ کالیفرنیا بیفتید.
بدون خواب کافی نیز بر عملکرد پوشش داخلی رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث برخی التهاب‌های درجه پایین شود که می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به آپنه خواب نیز در طول سال ها افزایش قابل توجهی در فشار خون خود نشان می دهند. افراد زیادی از آپنه انسدادی خواب رنج می برند. ممکن است چیزی در آن استراتژی وجود داشته باشد. پاگانو موافق است. به گفته پاگانو، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انتقال به پشت خوابیدن آسان تر شود. قبل از اینکه بتوانید آنها را درمان کنید باید شرایط را تأیید کنید. او می‌گوید برای شروع، ابتدا باید بفهمیم که چه چیزی باعث می‌شود ساعت داخلی ما تیک تاک کند. بهترین داده ها در مورد ساعت های بیولوژیکی ما از یک مطالعه PNAS بدست می آید که نشان داد به طور متوسط طول روز بیولوژیکی 24 ساعت و 9 دقیقه است. حساس ترین نقطه را احساس کنید و حدود دو دقیقه ماساژ دهید.