شما حتی می توانید از یک صندلی برای استراحت یا حتی خوابیدن استفاده کنید، در حالی که دیگران به صورت عمودی روی عثمانی می نشینند. یا شاید حتی آنها را ندیده اید، و آنها را بسیار دوست دارید، اگرچه باید به شما بگوییم که کمی ترسناک است. همه این فعالیت های کوچک اضافی به زودی جمع می شوند. همه ما به اندکی نیاز داریم تا بدن بتواند انرژی اضطراری را ذخیره کند و به مبارزه با عفونت ها کمک کند. در سبک زندگی پرمشغله امروزی، نیاز به خواب اغلب تا آخرین لحظه به تعویق می افتد، اما ضروری است، به خصوص زمانی که در تلاش برای عضله سازی هستید. اگر در ساختن بدن خود جدی هستید، این کار مستلزم علم است، نه فقط تلاش ساده. همه قایق های نجات رفته اند. اگر این رفتار برای شما نیز غافلگیر کننده است، چند کار دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای رفع مشکل انجام دهید. همه چیز را متنوع نگه دارید: این یک اشتباه است که من همیشه در ورزشگاه ضربه می خورم.
با تکنیک عالی – استفاده از وزنه ها برای تمرین صحیح عضله – نیازی نیست ساعت ها را در باشگاه بگذرانید زیرا تمرینات شما کارآمد و دقیق خواهند بود. پشت نقره ای وظیفه تعیین محل رفتن نیروها، حل و فصل درگیری بین گوریل های دیگر، یافتن غذا و غیره را بر عهده دارد. وقتی پشت نقره ای می میرد، نیروها عموماً پراکنده می شوند، اگرچه گاهی اوقات یک پشت نقره ای جدید وارد می شود و جای یک پشت نقره ای مرده را در یک نیرو می گیرد. در طول خواب بدن به حالت ترمیم می رود، که اگر به طور منظم ورزش می کنید بسیار مهم است. می‌توانید روزانه صدها کرانچ انجام دهید، اما اگرچه این کار قطعاً عضلات را تقویت می‌کند، اما اگر درصد چربی بدن شما خیلی بالا باشد، باز هم نشان نمی‌دهند. گفته می شود، چربی کاملاً بد نیست. چربی بدن کمتر از 7 درصد (برای مردان) اگر برای مدت طولانی حفظ شود، سیستم ایمنی شما را کاهش می دهد. به این ترتیب، شما و مربیتان قادر خواهید بود رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را با نیازهای خاص خود تنظیم کنید. اغلب از من می پرسند تمرین خاص من چیست؟ من یک رژیم تمرینی سختگیرانه را حفظ می کنم، حتی در برنامه های شلوغ تیراندازی، اما تمرینم را تغییر می دهم.
اما حتی علاقه مندان به تناسب اندام نیز نقاط ضعفی دارند. بنابراین برای داشتن اندامی عالی باید پاهای عالی داشته باشید. یک هیکل عالی تصادفی اتفاق نمی افتد. لازم نیست گران باشد: برای تناسب اندام نیازی به هزینه بیش از حد ندارید. شما باید نظم و انضباط و فداکاری داشته باشید. در موارد نادری منجر به مرگ یک نوزاد شده است. اکنون رژیم غذایی من به یک دهم چیزی که در طول فورس می خوردم کاهش یافته است، اما هنوز باید آنچه را که می خورم تکمیل کنم. اکنون من معمولاً حدود 86 کیلو وزن دارم – بسته به اینکه نقش فعلی من از من چه می خواهد! تحقیقات آتی می تواند شیوه های مختلف / ترکیبی ورزش و نقش آن در کاهش علائم بی خوابی را بررسی کند. ورزش باید یک روش زندگی باشد و نه یک مرحله از زندگی: سعی کنید هر روز نوعی ورزش انجام دهید. آب مهم است: ممکن است خوانده باشید که قبل از عکاسی بدن برهنه، مصرف آب، نمک و شکر خود را به میزان اندکی برای چند روز کاهش می‌دهم تا هرگونه احتباس آب را از بین ببرم تا ظاهری خرد شده داشته باشم. من یک بار گزارشی را خواندم که در آن ادعا شده بود که من به مدت دو روز اصلا مایعات ننوشیده ام تا ظاهر مورد نظرم را به دست بیاورم.
شما باید حداقل شش لیوان در روز بنوشید و همیشه بعد از یک تمرین سخت آبرسانی کنید. هنگام تمرین برای فورس، روزانه حدود 25 تا 30 سفیده تخم مرغ مصرف می کردم. من یک آفت خوار هستم – یعنی از گوشت اجتناب می کنم اما ماهی و سفیده تخم مرغ می خورم تا به من پروتئین بدهد. یک هتل ممکن است متعلق به یک نهاد جداگانه باشد و توسط دیگری اداره شود که مستقیماً به شرکتی که نام تجاری را از طریق قرارداد حق رای ارائه نمی دهد، مرتبط نیست. تشک برای داشتن یک خواب خوب در شب بسیار مهم است. برای کمک به تضمین خواب باکیفیت، باید از مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار در نزدیکی زمان خواب خودداری کرد. پاهای خود را فراموش نکنید: وسوسه انگیز است که فقط روی بازوها و قفسه سینه کار کنید، اما پاهای شما نیز باید در فرم خوبی باشند. او قدرت تغییر شکل و تبدیل شدن به هر موجودی که انتخاب می کرد را داشت که اغلب بسیار راحت بود. در طول زندگی بیداری، دندان قروچه معمولاً در صورتی اتفاق می‌افتد که نیاز به گفتن چیزی داشته باشد، اما نتواند آن را انجام دهد، بنابراین باعث ناامیدی می‌شود. مارهایی بوده اند که یک نفر را بلعیده اند. من در 30 سال گذشته به طور انحصاری تأثیر نور بر انسان را مطالعه کرده ام.