مشکل خواب نوجوانان به قدری بد است که در سال 2014، آکادمی اطفال آمریکا بیانیه‌ای صادر کرد و از مدارس سراسر کشور خواست که شروع دوره راهنمایی و دبیرستان را زودتر از ساعت 8:30 صبح به تعویق بیندازند. حتی اگر برخی مدارس به این فراخوان توجه کنند، گروه حمایتی Start School Later می‌گوید که بیش از چهار نفر از هر پنج کلاس‌ها را زودتر از زمان توصیه شده شروع می‌کنند. بر اساس نظرسنجی Sleep in America، بیش از 90 درصد از دانش آموزان دبیرستانی ایالات متحده به طور مزمن دچار کمبود خواب هستند و 20 درصد آنها کمتر از 5 ساعت در شبانه روز کار می کنند. برای داشتن یک استراحت خوب شبانه چیزهای زیادی می‌تواند انجام شود، و آزمایشگاه‌های خواب برای اطمینان از آگاهی مردم در دسترس هستند. خرس ها و کمپ ها ترکیب بسیار بدی هم برای حیوانات و هم برای مردم هستند. مطالعات نشان داده است افرادی که در اتاق‌های خنک‌تر می‌خوابند، بهتر می‌خوابند و بسیاری از افراد در واقع در اتاق‌هایی می‌خوابند که ممکن است خیلی گرم باشد. اگر زندگی را در سمت تاریک تر زندگی می کنید و چیزهایی برای شروران دارید، ممکن است این مسابقه را انجام دهید. حتی شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کم خوابی در اوایل زندگی می تواند منجر به ایجاد پلاک ها و گره هایی شود که باعث آلزایمر و سایر انواع زوال عقل می شوند.
یک هفته خواب مختل، میزان تاو، پروتئین دیگری که مسئول گره خوردن های مرتبط با آلزایمر، زوال عقل لوب فرونتال و بیماری بدن لوی است، را افزایش داد. کمبود مزمن خواب نیز ارتباط تنگاتنگی با اضطراب و افسردگی دارد، زیرا بدن برای مقابله با استرس ناشی از خواب آلودگی تلاش می کند. گاهی اوقات اختلالاتی مانند اختلالات سوء مصرف مواد، دوقطبی، افسردگی و ADD می توانند با اضطراب همراه شوند. بر اساس این مطالعه، ایالات متحده می تواند 226.4 میلیارد دلار به اقتصاد اضافه کند و ژاپن 75.7 میلیارد دلار را بازیابی خواهد کرد، در حالی که آلمان و بریتانیا با 34.1 و 29.9 میلیارد دلار اضافی برکت خواهند داشت. نمک اپسوم را برای التهاب، درد عضلات، آرتریت یا درد هموروئید اضافه کنید. گرسنگی مزمن در خواب نیز کمتر قادر به تحمل درد و مقاومت در برابر اجبار خواهد بود، که آن را به یکی از ابزارهای مورد علاقه ارتش برای شکنجه تبدیل می کند. یکی از اولین کارها این است که محیط خواب خود را تنظیم کنید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. سپس، یک برنامه روتین قبل از خواب تعیین کنید که بتوانید هر شب آن را دنبال کنید.
شما می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که به دنبال خواب بهتر باشد، همانطور که آن را برای یادگیری و انجام سایر مهارت ها آموزش می دهید. برای گرفتن اطلاعات تازه به دست آمده، جذب مهارت های تازه و ایجاد خاطرات کلیدی – و همچنین برای بازیابی آنها بعدا – به زمان زیادی نیاز دارید تا مغزتان کار خود را انجام دهد. اگر بخواهم سریع به جایی برسم، هستم. متأسفانه، اگرچه نوجوانان و نوجوانان در بین هر گروه سنی به بیشترین خواب نیاز دارند – حداقل 9 ساعت در شب – کمترین احتمال استراحت کافی را دارند. بر اساس مطالعه ای از CDC، این امر نوجوانان را در مقایسه با کسانی که حداقل 9 ساعت در شب وقت دارند، رفتارهای پرخطرتری مانند نوشیدن مشروبات الکلی یا ارسال پیامک در حین رانندگی یا نبستن کمربند ایمنی یا کلاه ایمنی نشان می دهد. خواب عمیق، نوعی که تنها پس از یک چرخه کامل اتفاق می‌افتد، برای ترشح هورمون‌هایی که برای ترمیم سلول‌ها و ساخت بافت در بدن و مغز طراحی شده‌اند، به خصوص در کودکان و نوجوانان ضروری است. این به این دلیل است که در طول خواب، بدن شما به معنای واقعی کلمه در حال ترمیم و بازیابی خود در سطح سلولی است.
این تا حدی به دلیل ارتباط بین خواب و پپتیدهایی است که اشتهای شما را تنظیم می کنند: گرلین و لپتین. برخی از مطالعات ارتباطی بین آپنه خواب، اختلالی که با آن در واقع تا یک دقیقه تنفس متوقف می‌شود، و اختلال شناختی و بی‌خوابی با کاهش اندازه مغز ارتباط پیدا کرده‌اند. با این حال، این چیزی است که ظاهرا هیچ کنترلی روی آن نداریم. با این حال، تقسیم کننده مزایای خود را نیز دارد. با این حال، طبق افسانه ها، پورشه دین به گسترش بدبختی پایان نداده بود. این در آمار ترافیک مشهود است. اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه تخمین می زند که حداقل 100000 تصادف گزارش شده به پلیس ایالات متحده ناشی از خواب آلودگی رانندگی است. فراگیر. تمام وعده های غذایی و اکثر نوشیدنی ها گنجانده شده است. پس ادامه دهید و نوشیدنی ها را کنار بگذارید و خشک کنید. خوابیدن کمتر از مقدار توصیه شده در هر شب به طور منظم خطر مرگ را افزایش می دهد. میدان مغناطیسی متناسب با جریان است – که مقدار الکتریسیته است.