رایانه‌ها از قبل به حالت خواب مجهز شده‌اند، بنابراین حتماً از آن استفاده کنید. با جمع‌آوری داده‌ها روی مخاطبین آنلاین و در صورت خوش شانسی، آخرین وضعیت‌های مشاهده شده در طول زمان، می‌توان نه تنها الگوی استفاده، بلکه حتی الگوی خواب را نیز تعیین کرد. اگر اهل چرت زدن نیستید، یا چرت زدن باعث می‌شود تا چند ساعت آینده احساس بدی داشته باشید، دکتر بارویک به جای آن به شما پیشنهاد می‌کند که در هنگام خواب بعد از ظهر کمی پیاده‌روی کنید: باز هم، حتی کمی فعالیت بدنی و نور روز سطح دوپامین و سروتونین را افزایش می‌دهد، یکی دیگر از هورمون‌های حس خوب، که می‌تواند به شما کمک کند. دکتر بارویک می‌گوید چرت زدن در بعدازظهر نیز می‌تواند انرژی شما را تقویت کند، اما فقط در صورتی که به ۱۵ تا ۳۰ دقیقه محدود شود و دیگر نه. او توضیح می‌دهد: «ما معمولاً بین ساعت‌های 12 تا 6 بعدازظهر یک «افت» طبیعی در سطح انرژی خود داریم و یک چرت کوتاه در آن زمان می‌تواند احساس سرحالی به شما بدهد، اما یک چرت طولانی‌تر می‌تواند در خواب شب آینده اختلال ایجاد کند. دکتر بارویک می‌افزاید: «همچنین، به محض اینکه از رختخواب بلند می‌شوید، شروع به ایجاد انگیزه خواب یا «اشتها» برای شب بعد می‌کنید.
دکتر بارویک هشدار می‌دهد که این انتخاب بهتری نسبت به کافئین برای کمک به شما در بعدازظهر است، زیرا این محرک «تجمع طبیعی فشار خواب را مسدود می‌کند و منجر به خواب آرام‌تر در شب آینده می‌شود». دکتر بارویک می‌گوید: «تکامل ما را طوری طراحی کرده است که بتوانیم خواب ناکافی را تطبیق دهیم و مدیریت کنیم، در غیر این صورت، امروز در این اطراف نبودیم تا در مورد آن صحبت کنیم.» بالش مناسب نه تنها می تواند درد گردن و شانه را کاهش دهد، بلکه می تواند به شما کمک کند خونسرد بمانید. شاید واقعاً زود به رختخواب رفته‌اید، تلفنتان را روی حالت خواب گذاشته‌اید و مطمئن شده‌اید که اتاق خوابتان خنک و تاریک است، اما هنوز نمی‌توانید سرتان را تکان دهید (یا چند ساعت بعد با گیج و عصبانیت از خواب بیدار شدید). و اگر با بودجه کم خرید می کنید، ست ملحفه بامبو خنک کننده Bedsure که دارای یک ملحفه نصب شده با جیب های عمیق برای تناسب ایمن است، ثابت می کند که برای ایجاد احساس واقعا مجلل به تخت خواب خود نیازی به ملحفه های لوکس ندارید. چه اثرات موج گرمای تابستان را احساس کنید و چه در تمام طول سال فقط یک خواب گرم هستید، جابجایی چند رختخواب خنک کننده مانند روبالشی‌ها و ملحفه‌های پرکال شفاف، پد تشک‌های ژل‌آمیز، و پی‌جی‌های بادی و تنفس‌پذیر می‌تواند تفاوت جدی ایجاد کند.
بنابراین، به‌عنوان بهبود خواب و تحمل‌پذیر کردن بقیه تابستان امسال، ما بهترین ملافه خنک‌کننده را انتخاب کرده‌ایم که می‌توانید همین الان خرید کنید. آزمودنی ها پس از استراحت مجدداً با مسائل ریاضی ارائه شدند. دکتر بارویک می‌گوید: «کمبود مزمن استراحت با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است، بنابراین مهم است که از خواب شب بعد محافظت کرده و آن را در اولویت قرار دهید، حتی ممکن است کمی زودتر از حد معمول بخوابید تا کمی از خوابی که شب قبل از دست داده‌اید جبران شود.» دریافت تابش نور خورشید (که حتی در روزهای ابری هم می رسد) در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب می تواند به شما کمک کند که مغز شما در حین حرکت در روز احساس نکند که هنوز زیر پوشش است. دکتر بارویک به SELF می‌گوید: جبران شب بی‌قرار با چند ساعت به عقب زدن زنگ ساعت ممکن است ایده‌ای واقعاً خوب به نظر برسد، اما خوابیدن در فاصله بیش از یک ساعت از زمان معمول بیداری، ریتم‌های شبانه‌روزی شما، از جمله چرخه خواب و بیداری را از بین می‌برد. دکتر بارویک می‌گوید: «ما اغلب صبح‌ها احساس گیجی می‌کنیم، زیرا ملاتونین، هورمون اصلی القاکننده خواب، به آرامی از سیستم ما خارج می‌شود.
محققان گزارش کردند: “ما دریافتیم که گذراندن حداقل 15 ثانیه در N1 در طول دوره استراحت، شانس کشف این قانون پنهان را سه برابر می کند (83 درصد در مقابل 30 درصد زمانی که شرکت کنندگان بیدار می ماندند) و اگر آزمودنی ها به خواب عمیق تری برسند، این اثر از بین رفت. به عبارت دیگر، یک شب بدخوابی – در حالی که ایده آل نیست – پایان دنیا نیست، در ادامه برخی از درمان های آپنه خواب وجود دارد که می توانند استرس و تنش را کاهش دهند، نه به طور مستقیم، اما در نتیجه حمله قلبی یا سکته مغزی به شما اجازه می دهد تا یک بار دیگر این حالت را داشته باشید. کاملاً استراحت کرده و بدون هیچ گونه تحریک‌پذیری، استرس و فراموشی که می‌تواند با خوب نخوابیدن همراه باشد، می‌توانید یک پنکه با تکنولوژی بالا راه‌اندازی کنید، یک ترموستات هوشمند نصب کنید، یا فقط صورت خود را با یک غلتک یخ سرد شده بیرون بکشید.