بخواب. رکوردهای مرد سوم. برخی از افراد نزدیک به زمان خواب نوشیدنی می نوشند تا به آنها کمک کند بخوابند. برای کمک به ارزیابی تأثیر الکل بر خواب، متخصصان یک دوره تنظیم مجدد بدون الکل یا آنچه که دکتر مارتین “تعطیلات الکلی” نامیده است را توصیه می کنند که حداقل دو هفته طول بکشد. ما ناامید برای پاسخ بودیم، اما نه پزشک اطفال و نه چشم پزشک اطفال ما نتوانستند کمک کنند. شما تنها نیستید بنیاد ملی خواب می گوید تقریباً 62 درصد از بزرگسالان آمریکایی چند شب در هفته مشکل خواب را تجربه می کنند. گرفتار شب های بی قرار؟ وقتی تصمیم می گیرید تا آخر شب مهمانی کنید یا شب قبل از امتحان درس بخوانید، معمولاً الکل، قهوه یا سیگار می نوشید، همه اینها از تشکیل مقدار مناسب ملاتونین جلوگیری می کند زیرا اعصاب تحریک می شوند و ضربان قلب و سرعت تنفس افزایش می یابد و ما را برای مدت بیشتری فعال نگه می دارد. در نقطه ای که مثانه پر می شود، امکان نگهداری ادرار ضعیف می شود و در نتیجه شب ادراری رخ می دهد.
الکل همچنین می تواند حرکات سریع چشم یا خواب REM را سرکوب کند، یعنی زمانی که بیشتر رویاها اتفاق می افتد. اما این می تواند چرخه خطرناکی از خواب پراکنده تر و به دنبال آن نوشیدن سنگین تر را آغاز کند. کارشناسان می گویند که یک شب نوشیدن می تواند این الگوها را «تکه تکه» یا مختل کند، و ممکن است چندین بار در حین گذراندن مراحل معمول خواب از خواب بیدار شوید. شما در تمام مراحل خواب غیر REM و REM چندین بار در طول یک شب معمولی طی می‌کنید، با دوره‌های طولانی‌تر و عمیق‌تر REM تا صبح. کدام یک از ما ظرف ها را برای صبح روز بعد رها نکرده است یا از روال مراقبت از پوست بعد از یک مهمانی شام یا شب جشن غافل نشده است؟ الکل نیز می تواند برنامه صبحگاهی شما را مختل کند. الکل شل کننده عضلات است و ماهیچه های مجاری هوایی فوقانی شما را شل می کند و تنفس طبیعی را مختل می کند. یک دو لیوان شراب یا چند نوشیدنی در عصر احتمالا شما را سریعتر از حد معمول به خواب می برد. کارشناسان همچنین پیشنهاد می کنند در یک منطقه حائل حداقل چند ساعت بین نوشیدن الکل و زمان خواب بسازید. دکتر ابوت گفت: «احتمالاً خوب است که یک لیوان شراب همراه با شام چهار ساعت قبل از خواب میل کنید.
در طول همه‌گیری، کل ساعت‌های خواب برای 51 درصد افراد (در 20 دقیقه نسبت به قبل از همه‌گیری) نسبتاً بدون تغییر باقی می‌ماند. نوشیدن الکل به ویژه برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب که بارها در طول شب از خواب بیدار می شوند، می تواند خطرناک باشد. دکتر صبرا ابوت، استادیار عصب شناسی در پزشکی خواب در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، می گوید: «من افراد زیادی را می بینم که برای بی خوابی با الکل خود درمانی می کنند، که قطعاً عمل خوبی نیست. دکتر ایلین ام. روزن، پزشک خواب و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه پنسیلوانیا، گفت: “الکل یک آرام بخش است.” دکتر جنیفر مارتین، روانشناس و استاد پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، گفت: “شما هزینه آن را در نیمه دوم شب پرداخت می کنید.” مشخص نیست که آیا میل به ادرار کردن شما را از خواب بیدار می کند یا اینکه در نیمه دوم شب بیشتر با بدن خود هماهنگ شده اید زیرا تندرست تر می خوابید. یک فرد بیدار و آرام امواج آلفا تولید می کند که نوسانات ثابتی در حدود 10 سیکل در ثانیه است. وقتی همه چیز خراب می شود، به دنبال یک نفر باشید که اوقات خوشی داشته باشد.
یک دلیل: در مغز، الکل بر روی اسید گاما آمینوبوتیریک یا GABA، یک انتقال دهنده عصبی که تکانه های بین سلول های عصبی را مهار می کند و اثر آرام بخشی دارد، عمل می کند. سلول های تخصصی در شبکیه چشم شما نور را پردازش می کنند و به مغز می گویند که آیا روز است یا شب و می توانند چرخه خواب و بیداری ما را پیش ببرند یا به تاخیر بیاندازند. عبارت رایج “پشم را روی چشم دیگران نکشید” به این معنی است که مردم فکر نکنند که آنها را دوست دارید. عطر به معنای بو و درمان به معنای درمان است. طعم دهندگان آبجو محصولات خود را برای ریختن کامل، شفافیت، طعم و عطر مناسب بررسی می کنند. فقط یک راه برای پیدا کردن وجود دارد و آن دقیقاً اینجاست، در این مسابقه! یک توصیه دیگر در مورد خرید تشک جدید؟ و در اینجا دوست گربه‌دار پشمالوی شما با نگاهی غم‌انگیز و خرخری آماده می‌آید. دم شب دوست شما نیست. نوزادانی که به لالایی گوش می‌دادند، چنان پیشرفتی نشان دادند که توانستند به طور متوسط سه روز زودتر از سایر نوزادان حاضر در آزمایش، بیمارستان را ترک کنند. دکتر آرمین پور، پزشک ریه و مراقبت های ویژه در مرکز بیمارستان متروپولیتن نیویورک و استادیار بالینی پزشکی در کالج پزشکی نیویورک، گفت: «مردم ممکن است به محرک هایی مانند کافئین روی بیاورند و تا بعد از ظهر قهوه بنوشند».