چگونه از خروپف جلوگیری کنیم سعی کنید به جای روی پشت به پهلو یا شکم بخوابید. وضعیت خواب – اگر تمایل دارید که به پشت دراز بکشید، می تواند باعث شل شدن گوشت گلو و مسدود شدن راه هوایی شود که باعث خروپف می شود. اضافه وزن یا نامناسب بودن – اضافه وزن در اطراف گردن یا گلو می تواند دلیل خروپف باشد. زمانی اتفاق می افتد که در هنگام خواب قادر به حرکت آزادانه هوا از طریق بینی و گلو نباشید. آرایش فیزیکی – مردان مجرای هوای باریک تری نسبت به زنان دارند و بیشتر احتمال دارد خروپف کنند. خروپف زمانی به وجود می‌آید که جریان هوایی که تنفس می‌کنید باعث می‌شود بافت‌های پشت گلو در پاسخ به آن ارتعاش کنند. لازم به ذکر است که وجود آدنوئیدهای بزرگ شده، شکاف کام، گلو باریک و سایر ویژگی‌های فیزیکی که به خروپف کمک می‌کنند و اغلب ارثی هستند. آپنه خواب – چرا در معرض خطر هستید؟

توصیه می شود وضعیت خواب خود را تغییر دهید. توصیه می شود در صورت عدم راحتی تشک خود را فورا تعویض کنید. تشک جدید می تواند به شما در حفظ اطلاعات روز بعد، شکل دادن ایده های جدید و حتی جمع آوری دانش از قسمت های مختلف مغز کمک کند. این شایع ترین شکلی است که مانع خواب می شود. در بین مردان شایع تر از زنان است. گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی پنهان باشد که جدی تر است. اجازه ندهید خروپف و آپنه خواب خواب و سلامت شما را خراب کند. 2. آپنه خواب مرکزی، زمانی رخ می دهد که مغز سیگنال های مناسبی را به ماهیچه هایی که مسئول تنفس کنترل شده هستند ارسال نمی کند. این بیماری میلیون‌ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد که به دلیل انسداد راه هوایی یا عدم دریافت سیگنال از مغز برای تنفس ایجاد می‌شود. دوغرمجی توضیح می دهد که بسیاری از افراد آنقدر تحت تاثیر خروپف خود قرار می گیرند که تمایلی به روابط صمیمی با همسر خود ندارند. سومنوپلاستی کم تهاجمی است و ضایعات کنترل شده ای ایجاد می کند که تاثیر کمی بر بافت های اطراف دارد. این عمل حدود 20 دقیقه طول می کشد، سومنوپلاستی یک روش کم عوارض است و می تواند تحت بی حسی موضعی در یک کلینیک سرپایی انجام شود.