ایجاد یک فضای آرام برای خوابیدن یکی از مهم ترین مراحل در توانمندسازی نوجوان برای غلبه بر بی خوابی است. در صورت عدم توجه، این خطر وجود دارد که بی خوابی می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود. سایر درمان های طبیعی از جمله مدیتیشن و یوگا نیز می توانند برای کمک به درمان بی خوابی بسیار ارزشمند باشند. خوشبختانه، چندین درمان طبیعی نیز وجود دارد که می تواند به نوجوان شما کمک کند تا مشکلات بی خوابی خود را درمان کند و همچنین چرخه خواب خود را کنترل کند. تارهای صوتی می توانند شروع به اسپاسم کنند و بر میزان هوایی که وارد راه هوایی می شود تأثیر بگذارند. بیماری های جدی مانند مواردی که بر ساقه مغز تأثیر می گذارد نیز یکی از دلایل آپنه است. اگر زمانی که مغزتان به بدنتان می‌گوید بخوابید، باید بیدار باشید و کار کنید، چه؟ آیا کوچولوی شما برای گذراندن روال قبل از خواب یا ماندن یک شب در اتاق و تخت خودش به کمی انگیزه اضافی نیاز دارد؟ بهتر است چند ساعت قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. همچنین باید از مصرف غذاهای تند و کافئین خودداری شود.
برخی از دلایل دیگر بی خوابی می تواند شامل مصرف بیشتر کافئین، خواب غیرطبیعی یا شاید دارویی باشد که ممکن است بر ظرفیت خواب آرام آنها تأثیر بگذارد. رفلاکس اسید می تواند به مشکلات تنفسی در طول خواب کمک کند. آپنه خواب یک وضعیت پزشکی است که باعث می شود افراد به طور موقت تنفس در خواب را متوقف کنند. داشتن لوزه بزرگ می تواند باعث مشکلات تنفسی شود. اگر با جوانی که ممکن است در نتیجه بی خوابی رنج می برد کنار بیایید، ممکن است دشوار باشد زیرا آنها مستعد احساس فرسودگی هستند و تغییرات سریع در خلق و خو و همچنین تحریک پذیری را تجربه می کنند. این وضعیت پزشکی می تواند بر توانایی تنفس فرد در هنگام خواب تأثیر بگذارد. شستشوی ماشینی خیلی سخت است و می‌تواند باعث جمع شدن خمیرها شود. برخی داروها، الکل و بیماری می توانند باعث شل شدن عضلات گلو شوند. در حالی که نوجوانان می توانند خلق و خوی داشته باشند و در معرض نوسانات خلقی باشند، زمانی فرا می رسد که باید به رفتارهای افراطی توجه کرد.
به طور متوسط نوجوان شما باید بین 8.5 تا 9.5 ساعت در طول شب بخوابد تا بتواند با استراحت کامل از خواب بیدار شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا مکرر از خواب بیدار می شوید، حق دارید کمک بگیرید. برای تعامل با نوجوان خود وقت بگذارید و به او کمک کنید تا دلیل اختلال خواب خود را کشف کند. بسیاری از این توصیه‌ها احتمالاً برای بسیاری از نوجوانان امروزی بیگانه خواهند بود، و احتمالاً کمی راهنمایی لازم است تا آنها را به پذیرش آنچه که به عنوان «قصه‌های همسران پیر» شناخته می‌شود و همچنین زمان‌های خواب واقع‌بینانه، زمانی که سال‌ها منتظر بوده‌اند اجازه داده شود تا زمانی که می‌خواهند بیدار بمانند و احساسات استقلال‌طلبی خود را ابراز کنند، نیاز است. بروکس، آندری. “برای نوجوانان، کارهای زیادی برای انجام دادن، زمان بسیار کم برای خواب.” نیویورک تایمز. آن را مجبور نکنید – وقتی متوجه شدید که واقعاً نمی‌توانید در زمان مشخصی بخوابید، این موضوع را مجبور نکنید.
تفاوت این است که هر زمانی که یک اختلال اضطرابی به همین دلیل رخ می دهد، این احساسات قوی تر می شوند. و حتی بهتر از آن، دریافت ساعات خواب مناسب در هر شب، زندگی پربارتری را در ساعات بیداری شما تضمین می کند. در شب توپ، مادرخوانده پری اش به دیدار او می رود که زندگی او را برای همیشه تغییر می دهد. در خواب بیماری که با خواب مرگ هم مرز است، چقدر مشتاقانه مراقب ردپایی از نفس هستیم و به این فال می پردازیم که اگر پری به وسیله آن حرکت کند یا آینه ای با آن کم رنگ شود، باز هم زندگی وجود دارد! با این اوصاف، اگر نوجوانی مشکل خواب داشته باشد، می تواند به راحتی تحریک شود و همچنین در تمرکز روی کار کلاسی خود دچار مشکل می شود که منجر به عملکرد تحصیلی ضعیف می شود. همچنین مطمئن شوید که هدف شما روی داشتن این یا آن متمرکز نیست، مانند یک عمارت در کنار دریا، شرکت خودتان یا ده میلیون دلار در بانک. انعکاس، خواندن چیزی در حالی که در یک صندلی راحت استراحت می‌کنید و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش آرامش‌بخش می‌تواند روشی باشد تا آرام آرام سطح آرامش بدن را به جایی برسانید که خواب راحت‌تری را به دست آورید.