اتاق خود را زیبا و خنک نگه دارید، داشتن اتاق خواب گرم فقط شما را آشفته می کند و خوابتان را به تعویق می اندازد. داشتن چرخه خواب مناسب می تواند پس از بلند شدن از رختخواب احساس بسیار بهتری به شما بدهد. بی‌خوابی صرفنظر از اینکه ماهیت اصلی یا جزئی داشته باشد، می‌تواند با اینکه فرد می‌تواند برای فواصل کوتاه چرت بزند، بیشتر شب بیدار است، همیشه احساس می‌کند که هیچ خوابی ندارد و صبح خیلی زود از خواب بیدار می‌شود، مشخص می‌شود. دوره “کنترل استرس” ما می تواند به شما در یادگیری مهارت های مدیریت استرس کمک کند. کم کم زانوها را خم کنید در حالی که پاشنه های خود را به سمت بالا بکشید تا تنش های روی زانوها را کاهش دهید و در عین حال زیر کمر را نیز قرار دهید. رانندگان کامیون های تجاری باید پس از خواب به خوبی استراحت کرده و هوشیار باشند، اما اغلب اینطور نیست. رانندگان کامیون های تجاری به دلیل برنامه کاری نامنظم و ناتوانی در داشتن خواب باکیفیت، بیشتر از عموم مردم در معرض خطر اختلالات خواب هستند.
اکثر این راهنماها اگرچه قادر به ارائه درمان لازم نیستند، عمدتاً به دلیل انتخاب گسترده علل و علائم. این اغلب اتفاق می افتد زیرا این علائم فیزیکی نیستند که می توانند باعث درد کودک شوند، بلکه تغییراتی در شناخت هستند که می توانند نحوه تعامل کودک با محیط خود را تغییر دهند. حالا به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به رختخواب یک محیط آرامش بخش ایجاد کنید – حمام کنید، کتاب بخوانید و سپس زمانی که آماده به خواب رفتن هستید آرام بگیرید. شما کدام شخصیت «کتاب جنگل» هستید؟ دیلون همچنین درباره این کتاب، که شاید کاملاً مخالف بی‌خوابی بنجامین است، نوشت: «این قطعاً کتابی درباره خواب است، اگر این کلمه خلأ مخدری است که قهرمان ناشناس مشفق تقریباً در هر صفحه دیگری به آن می‌رود. تا ساعت 7:30 صبح، هر کشور کنفرانسی را کنترل می‌کرد. صبح آزمایش های علمی، تعمیر و نگهداری و کارهای کوچک.
او در نهایت بیرون را بررسی کرد و وقتی خدمه نظافت تشک را بالا بردند، جسد بسیار متلاشی شده ای را پیدا کردند. با این حال، هنگامی که خواب افراد مختل می شود، روند ترمیم بدن می تواند با مشکل مواجه شود. بی خوابی مزمن روند پیری را در کل بدن تسریع می کند. همچنین بی خوابی در بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی مختلف از جمله اختلال اضطراب فراگیر، فوبیاهای خاص و اختلال هراس شایع است. آپنه خواب، بی خوابی و سایر اختلالات خواب می تواند به شدت بر توانایی رانندگی رانندگان کامیون در هنگام قرار گرفتن در پشت فرمان تأثیر بگذارد. اگر از آن دسته افرادی هستید که باید هر روز به امور زیادی رسیدگی کنید، یک جدول زمانی داشته باشید. چیزی که فرزندان شما راضی می‌کنند، تخت‌هایی هستند که خوابیدن روی آن‌ها بسیار راحت و راحت است، برای بارها پریدن روی آن‌ها بسیار بادوام است، زیرا بچه‌ها واقعاً دوست دارند روی تخت خود بپرند، و روکش‌های تخت تمیز که کاملاً بدون حساسیت هستند. خوابیدن در کامیون به سختی همان سطحی از راحتی را که رانندگان در تخت خود دارند را ارائه می دهد. اگر می خواهید الگوی طبیعی خواب خود را بازگردانید، می توانید با ایجاد تغییراتی در عادات روزانه خود شروع کنید.
سیستم شما روش طبیعی خود را برای پیشنهاد زمان استراحت به دلیل الگوهای شب و روز دارد. یک جایگزین برای درمان آپنه خواب به طور طبیعی بدون استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یا جراحی، استفاده از یک ترکیب طبیعی و ایمن به نام 5-Hydroxytrptophan (5-HPT) است. 5-HPT یک پیش ساز سروتونین است و بسیاری از قربانیان آپنه خواب دچار کمبود سروتونین هستند. در درجه اول، باید با یک درمانگر آپنه خواب شغلی مشورت کنید، که احتمالاً دستگاه cpap مانند مرطوب کننده یا ماسک بینی را برای شما تجویز می کند. کسانی که مکمل 5-HPT را انتخاب می کنند باید این کار را تحت نظر پزشک خود انجام دهند زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. من دوستی دارم که در حال استراحت و معاشرت با من است. نه تنها از مزایای یک ذهن آرام بهره مند خواهید شد، بلکه عینک های شیک (که در طیف وسیعی از رنگ ها وجود دارند) حافظه را نیز بهبود می بخشند. به این ترتیب ساعات بیشتری برای خواب خواهید داشت.