علیرغم قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، میان وعده ها و حملات تمرکز شدید، بدن شما هوس خواب دارد. این شامل ورزش زودهنگام، محدود کردن کافئین – قهوه، چای و نوشابه – بعد از ناهار، پرهیز از غذاهایی که ممکن است معده شما را ناراحت کند، و شاید حذف ساعت خوشی را شامل می شود، زیرا الکل خیلی دیر در روز می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. هیچ حیوان “ایده‌آلی” وجود ندارد – از هر یک می‌توان برای درک بهتر الگوهای خواب و چگونگی بهبود کیفیت خواب استفاده کرد. داروهای خاصی برای درمان انواع مختلف اختلالات خواب در دسترس شما هستند. در اینجا چند راه برای کاهش استرس وجود دارد تا بتوانید راحت تر به خواب بروید. هیچ راه درست یا غلطی برای انجام این کار وجود ندارد، اما در اینجا چند نکته برای شروع شما وجود دارد. با این حال، این زمان ها به صلاحدید هر هتل و بر اساس در دسترس بودن است. با این حال، اگر کارت اعتباری یا نقدی شما پولی برای پرداخت هزینه اتاق ندارد، اتاق لغو می شود. این تضمین می کند که هتل در صورت دیر رسیدن اتاق شما را نگه می دارد. اتاق شما با کارت اعتباری معتبر، کارت نقدی یا کارت پیش پرداخت تا ساعت 7 صبح تضمین می شود.
زمان ورود معمولاً بین 3 تا 4 بعد از ظهر است و زمان تسویه‌حساب معمولاً بین 10 تا 11 صبح است. از مصرف الکل اجتناب کنید زیرا باعث خواب‌آلودگی و کم‌آبی بدن شما می‌شود، که آخرین چیزهایی است که هنگام تلاش برای غلبه بر جت لگ به آن نیاز دارید. مرحله اول خواب فقط در اولین و آخرین چرخه خواب رخ می دهد: درست بعد از به خواب رفتن و درست قبل از بیدار شدن از خواب. اولین باری که آن را تجربه کردم (حدود سال 2016)، این فقط یک توهم شنوایی بود. وقت گذاشتن برای استراحت با یک روال خواب آرام برای بهینه‌سازی کیفیت خواب مهم است، اما آرام کردن ذهن در پایان روز اغلب ساده‌تر از انجام آن است – و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. آنها به احتمال زیاد کسی را گاز نمی گیرند یا در دهان خواب شما می خزند و حتی ممکن است ترجیح دهند روزهای خود را در داخل خانه بگذرانند. برای بازی مخفی کاری با یک شخص مناسب است. چه از مدیتیشن هدایت شده توسط متخصصان لذت ببرید و چه ترجیح می دهید در حین گوش دادن به صداها یا داستان های آرامش بخش شب بخیر بگویید، بهترین برنامه های خواب به آرام کردن ذهن شما و کاهش هرگونه اضطراب درست قبل از گذاشتن تلفن خود برای عصر کمک می کنند. به گفته رابرت آ.امونز، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا دیویس و کارشناس برجسته علمی در زمینه علم قدردانی، تمرین قدردانی می تواند اثرات مثبت بسیاری بر زندگی ما داشته باشد، از جمله کاهش فشار خون، کاهش خطر افسردگی و اضطراب، و ایجاد شرایط مناسب برای خواب بهتر.
به جای روشن کردن نور بالای سر روشن، به لامپ ها، سوئیچ دیمر یا شمع فکر کنید تا محیطی آرام تر ایجاد کنید. نور غیرمستقیم علاوه بر پایین بودن بیشتر، ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل نمی‌کند. یک لامپ کهربایی کم وات می تواند از کودک شما در برابر طول موج های آبی محافظت کند، اما نور کافی برای مراقبت از نوزاد در شب را برای شما فراهم می کند. من به چنین چیزهایی اهمیت نمی دهم. در نظر داشته باشید که یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید، چند بار در هفته مواردی را که بخاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. ملافه لاک پشت خود را حداقل هفته ای یک بار و مخزن او را یک بار در ماه تمیز کنید. اگر به دنبال صداهایی هستید که به طور خاص برای آرام کردن طراحی شده اند، موسیقی خواب و پخش خواب Headspace را بررسی کنید. اولین چیزی که صبح چک می کنید چیست؟ نوزادان با کتابچه راهنمای نحوه کار همراه نیستند، واقعیتی که به طرز هوشمندانه ای در «دستورالعمل های عملیاتی»، روایت نویسنده آن لاموت از اولین سال تولد پسرش، ثبت شده است. اولین تانک ها توسط بریتانیایی ها در نبرد فلرز-کورسلت در سال 1916 در طول جنگ جهانی اول استفاده شد. و در حالی که به خود لبخند می زد، دوستانه به من پاسخ داد: به یقین پادشاه، هنگامی که می خواهد به اینجا بیاید، جز خودش را می آورد و همه آن افراد عجیب و غریب را پشت سر می گذارد. و هیچ کس جز او به این چشمه نزدیک نمی شود و جز نگهبان او که یک یاور ساده است، جرأت نزدیک شدن را ندارد. و ساده‌ترین فرد در جهان ممکن است برای نگهبانی خدمت کند. اما او به چشمه نزدیک نمی شود.
گرما ماهیچه های منقبض و خسته را آرام می کند و به کاهش استرس کمک می کند. به سم زدایی سلول ها، مبارزه با باکتری ها و کمک به رشد فیزیولوژیکی کمک می کند. این پدها توسط خز احاطه شده اند و شکاف های مرطوب و گرمی ایجاد می کنند که به یک مکان فوق العاده برای رشد انواع باکتری ها تبدیل می شود. به دنبال بالش هایی باشید که ضد حساسیت هستند تا احتمال احتقان شبانه و بوهایی که می توانند شما را بیدار نگه دارند، کاهش دهید. کارشناسان موسسه Good Housekeeping چندین دهه است که وسایل ضروری خواب را از بهترین بالش ها گرفته تا ساعت های زنگ دار با عملکرد بالا آزمایش می کنند. این داستان در اکتبر 2022 به‌روزرسانی شد تا منعکس‌کننده آخرین قیمت اشتراک برای انتخاب‌های برتر ما باشد که توسط موسسه Good Housekeeping بررسی شده است. استفانی ساسوس، معاون مدیر آزمایشگاه تغذیه موسسه خانه داری خوب، M.S.، R.D.N.، C.S.O.، C.D.N.، NASM-CPT. با این حال، خواب هنوز به طور معمول یک رفتار ضروری برای سلامتی محسوب نمی شود. با این حال، ساعات صبحانه بسته به هتل متفاوت است. اگر قرار است دیر برسید، لطفاً مستقیماً به هتل اطلاع دهید. 2. وقتی شب در خانه هستید چراغ ها را کم کنید.