اما خواب بخشی جدایی ناپذیرتر از آن چیزی است که بیشتر مردم تصور می کنند. برخی از تصاویر بسیار معمولی بودند، مانند تصاویر یک قاشق، اما به تدریج تصاویر بیشتر و بیشتر ناراحت کننده شدند. در یک نقطه، به آزمودنی ها حمله کوسه ها و بدن های مثله شده نشان داده شد. سپس به هر دو گروه تصاویر نشان داده شد در حالی که مغز آنها از طریق تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) نظارت می شد. نویسندگان با استفاده از عملکرد تصویربرداری تشدید مغناطیسی، یک تکنیک تصویربرداری رزونانس مغناطیسی که جریان خون را در فعالیت مغز پردازش می‌کند، واریانس بین دو گروه را بررسی کردند (یو و همکاران، 2007). گروه اول افرادی بودند که یک شب کم خواب را تحمل کرده بودند. این ممکن است به همان اندازه تغییر سبک زندگی ساده باشد: اجتناب از الکل قبل از رفتن به رختخواب، زیرا می تواند باز ماندن گلو، استفاده از پهلو یا ترک سیگار را سخت کند. دوم ورزش کردن است که در نهایت تمام بدن شما را تا پایان روز ضعیف و خسته می کند. آنها سردرگمی فزاینده، درگیری، خشونت، بیماری، ناامیدی، جنون را تجربه خواهند کرد. برخلاف روش استاندارد ارزیابی خطر بیماری پارکینسون که به تصویربرداری ناقل دوپامین معروف است، ارزیابی حاضر ارزان و ساده برای استفاده است. بسیاری بر اثربخشی آن قسم می‌خورند، به‌ویژه کسانی که از آن در سفر به مناطق زمانی مختلف استفاده می‌کنند و کارگران شیفتی که در طول روز می‌خوابند.
برای زمانی که به منبع خوبی می رسید بطری های قابل شارژ داشته باشید و اگر مجبور به استفاده از آب بطری هستید مراقب باشید. بهداشت خوب دندان را شرح دهید و توضیح دهید. در سال 2007، محققان دقیقاً آنچه را که در مغزهای کم خواب اتفاق می افتد که ممکن است ما را تا این حد بداخلاق کند، بررسی کردند. و برای بحث، بیایید تصور کنیم که در این دنیای با شکوه اوقات فراغت نامحدود، شما انتخاب می‌کنید که خود را یک آزمایش خواب انسانی بسازید. چشم انسان که از طریق پایانه های عصبی به مغز متصل است، هنگامی که آسمان تاریک می شود، پیام هایی را به مغز می فرستد و به هیپوتالاموس کمک می کند تا روند پیشرفت روز را پیگیری کند. علاوه بر این، آنها می‌ترسیدند که اگر این بازدیدکننده ناخواسته، فریا جام‌های قدرتمند ثور را برای او بریزد، دیگر برای ضیافت‌هایشان میوه‌ای باقی نماند. وقتی صحبت از کار با وسیله نقلیه می شود، به سادگی هیچ جایگزینی برای خواب کافی وجود ندارد، به ویژه از ساعت 12 تا 7 صبح. به عنوان مثال، در نمودار زیر، می توانید ببینید که اگر ساعت بیداری شما در ساعت 7 صبح باشد، بهترین ساعت بازنشستگی شما (خط آبی) ساعت 1 صبح است.
یک تمرین 30 دقیقه ای ثابت می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، اما اگر آن را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام دهید، نه. ترفندها و نکاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و استراحت لازم را داشته باشید. در مطالعات علمی، رایج‌ترین اثرات محرومیت از خواب، اختلالات هورمونی است، به‌ویژه هورمون‌های لپتین و گرلین. وقتی همه چیز به درستی کار می‌کند، لپتین هورمونی است که به مغز می‌گوید سیر هستید و می‌توانید غذا نخورید، در حالی که گرلین زمانی که گرسنه هستید و نیاز به غذا خوردن دارید به مغز هشدار می‌دهد. از دست دادن خواب به دلیل استرس می تواند عواقب جدی برای زندگی روزمره شما داشته باشد. تمام عواقب بی خوابی ارتباط زیادی با سلامت روان دانشجویان دارد. س: چرا ارزیابی ذهنی در روانشناسی سلامت مهم است؟ چرا بیدار نمی مانیم و از خود دفاع نمی کنیم؟ به عنوان مثال، نوشیدن الکل در شب می تواند شما را خواب آلود کند، اما می تواند چرخه خواب طبیعی شما را مختل کند و کیفیت و ثبات کلی خواب را کاهش دهد. نیازی به fMRI ندارید تا بدانید که خستگی می تواند آنقدر شما را گیج کند که نتوانید از زندگی به درستی لذت ببرید.
سرمایه گذاری روی رختخواب های سطح بالا یک راه عالی برای اطمینان از داشتن خواب آرامی است که برای سلامتی و بهره وری مطلوب نیاز دارید. آیا لبخند زدن شما را خوشحال می کند؟ آیا حیوانات خانگی شما را خوشحال می کنند؟ شاید فرزند شما بیمار شود و نیاز به مراقبت شبانه روزی داشته باشد. ممکن است با کسانی که بیش از همه به آنها اهمیت می‌دهیم کوتاه‌قد و بداخلاق باشیم. بعد از یک شب بی قراری و کم خوابی، بزرگسالان نیز ممکن است دچار خواب آلودگی در طول روز یا مشکل بیدار شدن در صبح شوند. یک گروه کنترل لیست انتظار ممکن است به کاهش نارضایتی از تخصیص گروه کمک کرده باشد، اگرچه از آنجایی که دوره مداخله نسبتا طولانی بود (6 ماه)، ممکن است مفید نبوده باشد. در حالی که به یک گروه کنترل اجازه داده شد در طول شب بخوابند، گروه دیگری از افراد حدود یک روز و نیم بیدار نگه داشته شدند. به بیماران اجازه داده می‌شود که مدتی را به استراحت بگذرانند، شاید به خواندن یا تماشای تلویزیون بپردازند، و سپس قرار است در صورت آماده شدن به خواب بروند.