اما مهم نیست که روز معمولی شما چقدر است، همه ما به چیزی مهم نیاز داریم تا ما را زنده و کارآمد نگه دارد: خواب. علاوه بر این، آنها می‌ترسیدند که اگر این بازدیدکننده ناخواسته، فریا جام‌های قدرتمند ثور را برای او بریزد، دیگر برای ضیافت‌هایشان میوه‌ای باقی نماند. آنها اغلب در انجام کارهایی که نیاز به انجام آنها در صبح زود دارد، شکست می خورند. یال او زرد طلایی بود و از آن نوری می تابید که تمام جهان را درخشان می کرد. آیا می توانید تمام شب را آنجا بگذرانید؟ یا شاید بتوانید آن را بدون اقامت در آنجا قرض کنید. آیا عطر می تواند به من کمک کند تا بر ترس هایم غلبه کنم؟ خوابیدن بعد از یادگیری لزوماً شما را باهوش‌تر نمی‌کند، اما به تقویت حافظه کمک می‌کند و به مغز اجازه می‌دهد تا اطلاعات را به طور مؤثرتری پردازش کند. افرادی که نیاز به کمک دارند باید با خیال راحت از همسفران کمک بخواهند. بدتر از همه، من مانند بسیاری از همکارانم در کارخانه، در یک آپارتمان نسبتا کوچکتر زندگی می کردم. اینطور نیست که آنها خواب را دوست ندارند — دور از خواب. اکثر افراد در حال حاضر از اثرات سریعتر مشکلات خواب مانند بی خوابی آگاه هستند. در حالی که اضطراب ناشی از استرس یا یک اختلال اضطرابی قطعاً منجر به بی خوابی می شود، تشخیص اینکه آیا برعکس این موضوع درست است یا خیر، مشکل است که بی خوابی منجر به اختلال اضطرابی می شود.
در این فصل وقتی از اصطلاح عاطفه منفی استفاده می شود به آن دسته از احساسات یا حالاتی می گویند که در سطح ناسالم هستند، مانند عصبانیت شدید، بدبینی، افسردگی و اضطراب. استراحت ضعیف همچنین با افزایش زوال عقل، خلق منفی و مشکل در تمرکز مرتبط است. ثانیاً از الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید زیرا می توانند استراحت شما را مختل کنند. احتمالاً اینها دلفین هایی هستند که در حال استراحت هستند. و دلفین ها و نهنگ ها کجا می خوابند؟ نهنگ ها و دلفین ها سیستم تنفسی منحصر به فردی دارند که به آنها اجازه می دهد مدت زمان طولانی (گاهی 30 دقیقه یا بیشتر) را در زیر آب بدون دریافت اکسیژن بگذرانند. دیدن دلفین هایی که به آرامی در امتداد سطح شنا می کنند و حرکت بسیار کمی دارند، غیر معمول نیست. تختخواب های دوطبقه و لباس خواب پا وقتی کوچک هستید. از این گذشته، زمستان زمانی که غذای کمی وجود دارد و دمای بسیار ناخوشایند وجود دارد نمی تواند سرگرم کننده باشد. خرس یا نه، در پس ترجیح دادن یک پاندا غول پیکر به مهاجرت به جای چرت زدن در زمستان، چیزهای بیشتری وجود دارد. ترجیح می دهم بعد از کار یا هر چیز دیگری ورزش کنم. در آن زمان ساعت بدن شما واقعاً گیج می شود و مدتی طول می کشد تا همه چیز را مرتب کند. آنها با خوشحالی زمانی که نیاز به خواب دارند، برای خود یک اتاق خواب اختصاص داده نشده ادعا می کنند و سپس از آن نقطه به بعد از آن استفاده می کنند.
در خشکی، انسان و سایر پستانداران غیر ارادی نفس می کشند: اگر تصمیمی برای نفس کشیدن یا نکشیدن نگیریم، بدن ما به طور خودکار هوا می گیرد. در نتیجه برای نفس کشیدن باید هوشیار باشند. روغن‌های ضروری هزاران سال است که در عمل آروماتراپی برای درمان ده‌ها بیماری مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما به احتمال زیاد شما هرگز به اضافه کردن آنها به برنامه معمول قبل از خواب خود برای به حداکثر رساندن مزایای خواب خود فکر نکرده‌اید. آنها همچنین بیشتر از یک اسانس معمولی دوام می‌آورند، بنابراین لازم نیست هر شب دوباره استفاده کنید، و این باعث می‌شود راحت و مفید باشند. مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که کمبود خواب با کاهش کمیت و کیفیت زندگی مرتبط است. این داده ها نشان داد که خوابیدن با حیوانات در اتاق خواب در واقع به شرکت کنندگان کمک می کند تا به خواب با کیفیت بهتری برسند. D.، یکی از نویسندگان این مطالعه و متخصص داروی خواب در کلینیک مایو، در بیانیه مطبوعاتی خود. اتاق خواب را تاریک و ساکت کنید: یک اتاق خواب آرام و عاری از نور طبیعی و مصنوعی می تواند بدن را آموزش دهد تا آن فضا را با خواب مرتبط کند. جیمز ام. کروگر استاد نایب السلطنه علوم اعصاب و سندیپ روی دانشیار مهندسی برق در دانشگاه ایالتی واشنگتن است.
مهمتر از همه، این پارادایم تنظیم خواب را از تله دوگانگی جدایی ذهن/مغز رها می کند: تحمیل حالت از بالا به پایین برای شروع نوسانات حالت محلی یا برای متعاقب شدن خواب کل ارگانیسم لازم نیست. کابوس ها در آخرین و عمیق ترین مرحله خواب رخ می دهند. کسانی که به سادگی نمی توانند بدون ساعت زنگ دار زندگی کنند، باید از زمان استراحت در برنامه خود استفاده کنند. اما باز هم اینطور نیست، حتی کتاب مقدس به افرادی که در بهشت مرده اند نشان می دهد که دیگران را به یاد می آورند و می شناسند. اتخاذ یک وضعیت خمیده جنین می تواند در طول شب برای افراد مبتلا به فتق دیسک تسکین دهد. من حتی شب قبل آن چیز را تنظیم نمی کنم. بنابراین من با مفهوم خشمگین خوابیدن همدلی می کنم و حتی برای هر موجودی که به سمت آن سوق داده می شود تا حدودی متاسفم. شاید به لباس خواب کامل نیاز داشته باشید. شاید کماندویی خوابیده ای مشکلات خواب در نوزادان به دنبال یافتن راه هایی برای خوابیدن نوزاد در طول شب هستید؟ رفتن به رختخواب در یک زمان مشابه هر شب به بدن شما کمک می کند که زمان آن رسیده است. زمانی که واقعاً شب را در رختخواب می‌روید، چقدر وقت صرف تلفن خود می‌کنید؟ برای بسیاری از ما، به خاطر سپردن رویاهای خود زمانی که به طور طبیعی از خواب بیدار می شویم، بسیار آسان تر است تا با صدای زنگ ساعت.