گاهی اوقات تنفس او قطع می شود، و من نگران هستم که ممکن است آپنه خواب باشد. بنابراین اولین قانون سرانگشتی این است که به پشت دراز نکشید. خروپف معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که زبان، کام نرم، لوزه‌ها و ماهیچه‌های موجود در پشت گلو به لرزه در می‌آیند و صدای معمولی خروپف را در طول خواب ایجاد می‌کنند. در سال 1959، پدربزرگش جان کانل، انجمن کاهش سر و صدا را تأسیس کرد، یک موسسه خیریه که اکنون به مدت 63 سال علیه آلودگی صوتی مبارزه می کند. سال‌هاست که با اختلالات صوتی، آموزش صدا و مربیگری خوانندگان حرفه‌ای کار می‌کنم. من در آلمان متولد و بزرگ شده ام و به عنوان مربی تنفس با تمرکز بر روش های درمانی طبیعی مانند تنفس، حرکت عملکردی و قرار گرفتن در معرض سرما مشغول به کار هستم. این امر تخلیه طبیعی سینوس را بازیابی می کند و در طولانی مدت موفقیت زیادی در رفع مشکلات سینوس و احتقان دارد. در حال حاضر، بسیاری از مردم قدرت درمان های طبیعی را که می توان برای متوقف کردن خروپف استفاده کرد، دست کم می گیرند. اگر به دنبال خرید یک بالش مموری فوم هستید، مطمئن شوید که بالش مخصوصی برای جلوگیری از خروپف شما طراحی شده است. فقط شما عنصر اصلی را دارید که بر بزرگی راه های هوایی شما تأثیر می گذارد تا بتوانید خروپف را متوقف کنید.
راه ایده آل برای حل مشکلات خروپف، مشورت با پزشک متخصص است. آپنه خواب می تواند با خروپف بلند یا مشکلات تنفسی مشخص شود که خواب منظم را دشوار – گاهی تقریباً غیرممکن – می کند. CPAP با ایجاد فشار مثبت مداوم در طول خواب از باریک شدن اوروفارنکس جلوگیری می کند. کیست ها یا تومورها از علل نادر باریک شدن راه هوایی هستند. انسداد بینی – به دلیل سرماخوردگی، آلرژی، پولیپ یا ناهنجاری های آناتومیکی – نیاز به فشارهای مکش بیشتری را برای کشیدن هوا به داخل ریه ها هنگام تنفس ایجاد می کند که باعث تنگ شدن بیشتر راه هوایی می شود. برای نصب پروتز باید تحت یک روش پزشکی قرار بگیرید، بنابراین ممکن است این گزینه مقرون به صرفه ترین گزینه شما نباشد. اگر پس از تمام این راه حل ها، خروپف همچنان به عنوان یک مشکل باقی مانده است، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید. 7. مطمئن شوید که هوای اتاق خواب مرطوب است: اطمینان حاصل کنید که هوای اتاق خواب مرطوب است. هنگامی که سلول ها شل شدند، میزان عبور هوا را می توان کاهش داد. ساده ترین راه برای توضیح واقعاً این است – اگر خواب هستید سلول های راه هوایی شما شل می شوند. نوع متفاوتی از بالش به شما کمک می کند تا گردن و سر خود را به گونه ای قرار دهید تا راه هوایی شما صاف بماند.