لادردیل: شواهدی که نشان می دهد خواب برای سلامتی مهم است – در حالی که رشد می کند و تا حدی قانع کننده است – به اندازه شواهدی که نشان می دهد فعالیت بدنی و رژیم غذایی برای سلامتی مهم است، قوی نیست. ممکن است برای داشتن احساس استراحت کافی به حداقل 9 ساعت خواب در شب نیاز داشته باشید، در حالی که شریک زندگی شما ممکن است پس از 7 ساعت به طور طبیعی از خواب بیدار شود و کاملا سرحال و آماده برای روز باشد. چند دلیل احتمالی وجود دارد که ممکن است حتی پس از ۸ ساعت خوابیدن خسته از خواب بیدار شوید. حتی کسانی که علمای کتاب مقدس نیستند و حتی کسانی که از یکی از ادیان ابراهیمی (که اصلی ترین آنها اسلام، یهودیت و مسیحیت است) پیروی نمی کنند، این پادشاه بزرگ کتاب مقدس را می شناسند. با این حال، به خاطر داشته باشید که نیاز به خواب هنوز می تواند متفاوت باشد، حتی در همان گروه سنی. آیا نیاز شما به خواب با افزایش سن تغییر می کند؟ استارک، جیل. نوجوانان خسته که قلب خود را به خطر می اندازند. عصر. سه مرحله اول بخشی از خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM) است. آخرین مرحله خواب حرکت سریع چشم (REM) است. دیشب چقدر خوابیدی؟
یک نوزاد ممکن است تا 17 ساعت خواب در روز نیاز داشته باشد، در حالی که یک فرد مسن ممکن است تنها با 7 ساعت خواب در شبانه روز به خواب برود. بیشترین تعداد مردم هندی به عنوان زبان اول صحبت می کنند، در حالی که بیشتر مردم انگلیسی را به عنوان زبان دوم یا سوم صحبت می کنند. تکمیل پنج چرخه در شب به این معنی است که شما 7.5 ساعت می‌خوابید، در حالی که شش چرخه کامل به معنای حدود 9 ساعت خواب است. چرا بعد از ۸ ساعت خوابیدن هنوز خسته هستم؟ شما هنوز در لباس خواب خود هستید، بنابراین هنوز در “حالت خواب” هستید. تا زمانی که واقعاً خواب کافی نداشته باشید، روز خود را شروع نکنید. دستورالعمل‌های خواب می‌توانند با ارائه توصیه‌های مبتنی بر تحقیقات برای میزان ایده‌آل خواب برای سلامتی مطلوب، مکانی را برای شروع تعیین نیازهای خواب شما ارائه دهند. همچنین بینش بیشتری در مورد نحوه عملکرد چرخه خواب و اینکه چرا خواب یا کمبود آن می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، ارائه خواهیم داد. اعتماد به نفس برای بسیاری از افراد نیز یک ویژگی جذاب است، بنابراین سعی کنید در رویدادهای اجتماعی به نسخه ای مطمئن تر از خود تبدیل شوید.
پس از چند هفته با خواب کم تا کاملاً غیرمجاز، ممکن است از قبل آماده باشید تا همه چیز را امتحان کنید. البته، کم خوابی می تواند بر بسیاری از سیستم ها و عملکردهای ترمیمی بدن شما تأثیر بگذارد. اما غول فقط با لبخندی ناخوشایند به او نگاه کرد و گفت: “سؤال کردن از مسافران در مورد سفرشان خسته کننده است. چنین هموطنان کوچکی مانند شما چهار نفر به سختی می توانند ماجراهایی داشته باشند که قابل ذکر باشد. حالا بمان! حدس می زنم درست است؟ آیا این آدمک ثور از آسگارد، واقعاً نمی شنوی؟ آه، نه! قدتان بلندتر از آن چیزی است که به نظر می‌رسید، بگذارید ببینیم شما و همراهان چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا ما را سرگرم کنند. با این حرف، لوک که آخرین بار وارد شده بود، به راحتی صحبت کرد: “یک کار است که می توانم انجام دهم، – من می توانم سریعتر از هر مردی غذا بخورم.” زیرا لوک از گرسنگی گرسنه شده بود و فکر می کرد راهی برای برنده شدن یک غذای خوب می بیند.
عوامل مختلف محیطی، رفتاری و پزشکی می توانند بر میزان خواب مورد نیاز شما تأثیر بگذارند، اما ممکن است در طول زندگی شما تغییر کنند. علاوه بر این، خواب باکیفیت در طول روز می‌تواند یک چالش باشد، با تمام حواس‌پرتی‌ها و سر و صدایی که در اطراف شما اتفاق می‌افتد. این می تواند به حفظ ریتم شبانه روزی بدن شما کمک کند، که بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد. گذراندن هر چرخه به طور متوسط حدود 90 دقیقه طول می کشد. REM. این مرحله نهایی حدود 25 درصد از چرخه خواب شما را به خود اختصاص می دهد. هر چرخه شامل چهار مرحله مجزا است. مراحل قبلاً به عنوان مراحل 1، 2، 3، 4 و REM طبقه بندی می شدند. در طول خواب REM، مغز شما بیشترین فعالیت را دارد، رویاها روی می دهند و چشمان شما به سرعت در زیر پلک ها به جلو و عقب حرکت می کنند. وقتی به خواب می روید، مغز و بدن شما چندین چرخه خواب را پشت سر می گذارند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، مغز شما نمی تواند به خوبی کار کند. پیگیری برنامه خواب ممکن است همیشه اولویت اصلی شما نباشد، اما خواب کافی از بسیاری جهات برای سلامتی شما حیاتی است. اگرچه چند مطالعه دیگر وجود دارد که به تأثیر عصاره دانه کاهو بر روی انسان و سایر حیوانات می پردازد، اما این واقعیت باقی می ماند که ریختن آب داغ روی چندین برگ کاهو احتمالاً چای آنقدر قوی تولید نمی کند که شما را به سرزمین رویایی بفرستد.