توابع خواب REM. سه مرحله خواب غیر REM وجود دارد. مطالعاتی انجام شده است که اگرچه ممکن است برخی از حقایق و شخصیت‌های داستانی را که به صورت چاپی و دیجیتالی خوانده‌اید به خوبی به خاطر بسپارید، اگر از شما پرسیده شود که «این اتفاق در کجای داستان و چه زمانی در ردیف رویدادها بوده است»، زمانی که آن را به صورت چاپی خوانده‌اید، بهتر به یاد می‌آورید. هر نوع بی خوابی که ممکن است باشید، مهم است که بدانید علل اصلی آن و چه مسیری را برای تسکین این وضعیت پیش از شروع به آسیب رساندن به زندگی شما در مدرسه یا محل کار انتخاب کنید. بی خوابی حاد دومین نوع شدید بی خوابی است که کمی کمتر از یک ماه طول می کشد. بی خوابی مزمن شدیدترین نوع بی خوابی است و بیش از یک ماه طول می کشد. بی خوابی گذرا فقط چند روز طول می کشد و معمولاً ناشی از یک اختلال روانی دیگر مانند افسردگی/اضطراب یا عوامل نادیده گرفته تر مانند تغییر محیط خواب، استرس و تغییر در زمان خوابیدن است. به طور معمول، عواقب بی خوابی گذرا بسیار جدی نیست، معمولاً شامل احساس خواب آلودگی و اختلال در عملکرد حرکتی است: شبیه به کمبود خواب طبیعی.
می توانید سعی کنید خود را در داستان کتاب یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود قرار دهید – داستان را تا جایی که می توانید، صحنه به صحنه دنبال کنید. همچنین سعی کنید در هنگام شام از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده دوری کنید. سعی کنید از غذاهایی که قند زیادی دارند یا نوشیدنی های سرشار از کافئین دوری کنید. از آنجا که مواد سرکوب شده برای ذهن آگاه قابل قبول نیستند، این مطالب سرکوب شده به دنبال خروجی هایی در نقاب هستند. این کار همچنین باعث می‌شود که ماسک کاملاً طبیعی با بیمار مطابقت داشته باشد، زیرا بستگی زیادی به چسباندن ماسک دارد که بیمار بتواند به راحتی نفس بکشد یا نه. در طول روز نخوابید، مطمئناً بعداً به خواب عمیق رفتن سخت‌تر می‌شود. تثبیت خاطرات روز قبل علیرغم یک شب کامل در رختخواب، کسانی که از بی خوابی رنج می برند، احساس ناراحتی می کنند و همچنین در طول روز در عملکردشان مشکل دارند. این نوع غذاها، در حالی که برخی از آنها سالم هستند، باعث می شوند معده شما درد یا ناراحتی را در صورت مصرف زیاد تجربه کند. در نتیجه شبی پر از سفرهای مکرر به دستشویی یا درد به جای خوابی که باید داشته باشید.
اصطلاح محرومیت از خواب به خواب کمتر از مقدار مورد نیاز اشاره دارد که برای بزرگسالان حداقل هفت ساعت است. این عوامل، مانند میزان خوابی که در هر شب می‌خوابید، در سلامت کلی شما نقش دارند. شما می توانید یک فرت را از یک فروشگاه حیوانات خانگی، پرورش دهنده یا یک پناهگاه تهیه کنید. با بیش از 3000 گونه روی زمین، متوجه خواهید شد که برخی از مارها می توانند نفس خود را تا 10 دقیقه زیر آب حبس کنند. از آنجایی که ویژگی‌های کنترل تهویه مطبوع در طول سفر خاموش می‌شوند، خانواده‌ها می‌توانند بسته به آب و هوا، یک RV یدک‌کش شده را در هنگام ورود گرم و خفه‌کننده یا بسیار سرد پیدا کنند. هیچ چیز مانند بالش پایین نیست و شما می توانید هر سفتی و اندازه ای را پیدا کنید که شما را راحت کند. ورزش کردن، رقصیدن، انجام حرکات فشاری و حتی دست زدن به پایین برای لمس انگشتان پا.
اگر بی خوابی شما حتی پس از پیروی از روش های بالا ادامه داشت، به پزشک محلی خود مراجعه کنید و از آن مراقبت کنید. افرادی که خواب کافی ندارند، سطح هورمون‌های استرس و موادی را نیز در خون دارند که نشان‌دهنده التهاب است، که عامل اصلی بیماری‌های قلبی عروقی است. ملاتونین یک مکمل بدون نسخه است که برای کمک به افراد در یک برنامه خواب تعریف شده و راحت استفاده می شود. اگر هیچ یک از این راه حل ها کارساز نبود، ممکن است مصرف مکمل ملاتونین قبل از خواب نیز مفید باشد. ما می دانیم که ممکن است در زندگی واقعی یک پگاسوس بوده باشیم یا یک اسب شاخدار، و می دانیم که اعضای خانواده خود را باید چه کسی صدا کنیم. گاهی اوقات بیرون رفتن با دوستان ممکن است مجبور شود یک ساعت دیگر صبر کنید تا مطمئن شوید که یکشنبه عصر برای تمام کردن یک مقاله تقلا نمی کنید. ماسک های CPAP یا دستگاه Bipap را می توان قبل از اینکه واقعاً برای خرید بیرون بروید اجاره کرد. اکثر اوقات، دانش‌آموزانی که استرس دارند، تنها به این دلیل هستند که برنامه‌ریزی ضعیفی برای کار خود انجام داده‌اند.