در حالی که داشتن تعداد مشخصی از ساعت‌های خاموشی واقعاً مهم است، خواب طبیعی بسیار فراتر از صرف ساعت درون و بیرون است. اگر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید، سعی کنید نگران و ناامید نشوید. برای مثال، ممکن است انتظار داشته باشیم که بتوانیم با بچه ها بازی کنیم، به سر کار برویم، در مراقبت از کودک یا مدرسه کمک کنیم، یک شام شگفت انگیز بپزیم، سه بار شستشو انجام دهیم و همچنان به باشگاه برویم. این اطلاعات دافع آب هستند و می توان آن را با استفاده از ژاکت مونکلر و آب آشامیدنی تمیز کرد: از شر نیاز به تصفیه کننده های تجاری خلاص شوید که ممکن است برای توله سگ شما مضر باشد. حتی تنها پنج دقیقه خواندن یک کتاب، راه رفتن در اطراف بلوک یا انجام برخی مدیتیشن می تواند به شما احساس آرامش بدهد، زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید. علاوه بر این، احساس خستگی بیش از حد در طول روز احتمال تصادف شما را افزایش می دهد. در واقع چندین خط شواهد وجود دارد که چنین عملکردهایی را برای خواب NREM نشان می دهد: (1) افزایش در چنین خوابی، هم در انسان و هم در حیوانات آزمایشگاهی، که پس از تمرین بدنی مشاهده می شود. (2) غلظت چنین خوابی در اوایل دوره خواب (یعنی بلافاصله پس از بیداری فعالیت) در انسان. و (3) اولویت نسبتاً بالایی که چنین خوابی در بین انسان ها در خواب “بازیابی” به دنبال دوره های طولانی مدت بیداری غیرعادی دارد.
دوباره، زمانی که آنها مجبور می شوند خود را با زندگی “عادی” وفق دهند، علائم افسردگی آنها ضعیف می شود زیرا محرومیت از خواب در اینجا با افسردگی مقابله می کند. Melatrol یک محصول کاملاً نرمال برای خوابیدن است که برای خواب عمیق و آرام ساخته شده و به شما کمک می کند تا سریع بخوابید. مهم است که خواب کافی داشته باشید. این شهر به‌عنوان یک شهر توقفگاهی در مسیر آکیتا یا هوکایدو به‌خوبی عمل می‌کند و اگر به جایی برای خوابیدن یا ذخیره کردن وسایل نیاز دارید، برای یک یا دو روز کافی است ببینید و انجام دهید. اگر در تلاش برای مدیریت برنامه های روزانه با کمبود خواب هستید، خوب است از خانواده یا دوستان کمک بخواهید. فعالیت بدنی همچنین باید به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید، بنابراین اگر نیاز به شارژ بعدازظهر دارید، برای دویدن یا پیاده روی بیرون بروید. به عنوان مثال، اگر به پهلو می خوابید، به تشکی نیاز دارید که فشار را به شانه ها و باسن شما کاهش دهد تا از درد مفاصل جلوگیری کند، که معمولاً به معنای تشکی است که دارای مواد نرم و کانتور مانند مموری فوم یا روبالشی است. عواملی که افراد را به هم نزدیک می کند، متنوع و پیچیده هستند و در رقصی جذاب از روانشناسی، زیست شناسی و تأثیرات محیطی در هم تنیده شده اند.
برای مثال، نوزادان نمی دانند که مردم شب ها می خوابند. بیایید یک قدم به عقب برگردیم تا توضیح دهیم که چرخه خواب در واقع چیست، همراه با آنچه که وقتی سر ما در شب به علوفه برخورد می کند، اتفاق می افتد. “7 تا 8 ساعت در شب بخوابید! نوزاد تازه متولد شده از 16 تا 20 ساعت در روز می خوابد. یعنی اگر من دو هفته گذشته را صرف خوابیدن در نیمه شب و بیدار شدن در ساعت 8:00 کرده باشم، پس اگر روزی بلغم و ساعت 4 صبح بخوابم، باز هم ساعت 8 از خواب بیدار می شوم. با این حال، به نظر نمی‌رسید که سوزی سبک زندگی‌اش را مشکل‌ساز یا (نفس نفس) شکست‌دهنده تلقی کند، و کم‌خوابی او به یکی دیگر از موارد دلبستگی برای اتاق ما تبدیل شد، به‌ویژه عادت سوزی به بیرون آمدن تار در ظهر از اتاقش برای گفتن: «اوه نه! وقتی با والدین دیگر چت می‌کنید، متوجه می‌شوید که آنها هم این زمان‌ها را دارند. اگر هر یک از مشکلات خواب بالا را دارید، به طور منظم با پزشک خود صحبت کنید. محرک‌هایی که احساسات فرد را تحریک می‌کنند معمولاً بهتر از زمانی که محرک خنثی بود به خاطر سپرده می‌شوند، همچنین رویدادهایی که برای فرد اهمیت عاطفی و شخصی دارند به راحتی به خاطر سپرده می‌شوند (Walker & Van der Helm, 2009). مطالعات با استفاده از تصویربرداری عصبی نشان داده اند که آمیگدال نقش مهمی در رمزگذاری حافظه عاطفی ایفا می کند (Walker & Van der Helm, 2009). مطالعات بیشتر نشان داده است که بخشی از این نقش بر ساختارهای لوب گیجگاهی داخلی، مانند کمپلکس هیپوکامپ، برای اولین بار دریافت اطلاعات احساسی تأثیر می گذارد (Walker & Van der Helm, 2009). خواب در شکل گیری این حافظه نقش دارد، زیرا حافظه عاطفی با خواب بهتر حفظ می شود.
در کل پنج چرخه وجود دارد که هر یک حدود 90 دقیقه طول می کشد. در عوض، عامل کلیدی تعداد چرخه های خوابی است که ما کامل می کنیم. طول این چرخه ها می تواند متفاوت باشد. از آنجایی که کناره تخت به صورت جداگانه کنترل می شود، همراه خواب شما می تواند تخت را دقیقاً همانطور که می خواهید تنظیم کنید. در اینجا یک ترفند برای کسانی است که فقط در رختخواب دراز می کشند و به سقف خیره می شوند. علاوه بر این، سیری یا گرسنگی به رختخواب می‌تواند روی استراحت شما نیز تأثیر بگذارد. به همین دلیل، تنها زمانی می‌توانید وارد این حالت شوید که دستگاه‌های جانبی متکی به ساعت‌های پرسرعت در حال استفاده نباشند. Sleep Screen: صفحه نمایش اپل واچ و صفحه قفل آیفون شما برای کاهش حواس پرتی ساده شده اند. برنامه Apple Watch را در آیفون خود باز کنید، روی My Watch ضربه بزنید و سپس روی Sleep ضربه بزنید. Show Time: در حالی که Sleep Focus فعال است، تاریخ و ساعت را در iPhone و Apple Watch خود نشان دهید. روزها را برای برنامه خود تنظیم کنید: روی برنامه خود ضربه بزنید، سپس روی Active On ضربه بزنید. تنظیم گزینه های زنگ هشدار: روی برنامه خود ضربه بزنید، سپس زنگ هشدار را خاموش یا روشن کنید و برای انتخاب صدای زنگ، روی Sound & Haptics ضربه بزنید. برای مشاهده سابقه خواب خود در آیفون، برنامه Health را در آیفون باز کنید، روی Browse ضربه بزنید، سپس روی Sleep ضربه بزنید.